Powerball - це перш за все тренажер. З його допомогою ви можете зміцнювати м'язи рук, розробляти суглоби, розвивати чіпкість пальців. Нижче представлений комплекс вправ з тренажером Powerball. Ви можете як виконувати їх окремо, так і всі разом в якості комплексу для тренування групи м'язів.
Чим швидше обертається ротор в кожному з цих вправ, тим більший опір (так звана гіроскопічна інерція) виникає всередині кулі, і тим посилено повинні працювати Ваші м'язи - таким чином відбувається більш інтенсивна розминка!
Вправи з поверболл на пальці рук
Для того, що б тренувати пальці рук і збільшувати силу хватки:
- захопіть тренажер одними пальцями
- запустіть Powerball
- обертайте тренажер за годинниковою стрілкою
- поміняйте руку і повторіть все заново
- Починати можете з 60 секунд. Поступово збільшуйте навантаження, намагаючись накрутити якомога більше оборотів.
Неважливо, як тримати повербол, з якою швидкістю його крутити і в якому напрямку - в будь-якому випадку буде задіяна кисть. При частому використанні тренажера кисть зміцнюється і стає менш сприйнятлива до силових навантажень.
передпліччя
Вправи на нижню і верхню частини передпліччя.
Для тренування нижньої частини передпліччя:
- прийміть вихідне положення як показано на малюнку нижче
- запустіть тренажер
- обертайте Powerball за годинниковою стрілкою
- сконцентруйтеся на яку тренує м'яза
- поміняйте руку і повторіть все заново
Для тренування верхньої частини передпліччя:
- прийміть вихідне положення як показано на малюнку нижче
- запустіть тренажер
- обертайте Powerball проти годинникової стрілки
- сконцентруйтеся на яку тренує м'яза
- поміняйте руку і повторіть все заново
Для зміцнення біцепса необхідно трохи зігнути руку в лікті, так як це головна умова роботи цієї м'язи:
- прийміть вихідне положення як показано на малюнку, кисть трохи зігніть в напрямку до себе
- обертайте кисть проти годинникової стрілки
- поміняйте руку і повторіть все спочатку
- Щоб домогтися більшого результату від тренувань з Powerball, поступово збільшуйте час тренувань і кількість обертів
Грудні м'язи
Для зміцнення грудних м'язів необхідно руку тримати витягнутої уздовж тулуба:
- прийміть вихідне положення як показано на малюнку, кисть відведіть трохи вперед перед собою
- робіть кругові рухи кистю проти годинникової стрілки
- сконцентруйтеся на м'язі грудей
- поміняйте руку і повторіть все заново
дельтоподібний м'яз
Притисніть руку до тулуба, запустіть тренажер і пензлем починайте розкручувати куля за годинниковою стрілкою. Ви повинні відчути напругу в дельтоподібного м'язі. Значить ви все робите правильно.
