Нефроптоз - патологічний стан, при якому слабшає фіксація нирки і вона стає більш рухомий, "блукає", може виявитися нижче свого звичайного розташування, щодо інших внутрішніх органів, поперекового стовпа, опускаяь до органів таза, - птоз - "опущення" нирки.
У нормальному стані нирки фіксовані, завдяки кільком чинникам: їх утримують фіксують зв'язки, жирова приниркова капсула, судинний пучок, а також м'язовий корсет, постійне внутрішньочеревний тиск.
В результаті ряду захворювань, або вроджених обставин, вагітності, занадто інтенсивного зростання в юності, занадто швидкої втрати маси тіла, коли людина швидко худне, або, навпаки, при огрядності, нирки можуть опускатися нижче звичайного свого розташування в заочеревинному просторі, аж до знаходження в тазу і навіть зрощення з навколишніми тканинами спайками.
Лікування буває і оперативним в деяких випадках, і, в будь-якому випадку, завжди є допомогти собі домогтися поліпшення, або навіть значного одужання, виконуючи ряд вправ.
Зміцнюючи "м'язовий корсет", тренуючи м'язи передньої черевної стінки, роблячи вправи на поліпшення тонусу, можна добитися значної позитивної динаміки в самопочутті.
Вправи з комплексу йоги - хороший спосіб досягти хороших результатів. Це завжди позитивно! Одного разу починаючи, лише відчувши найменше поліпшення, є стимул продовжувати займатися.
Якщо ж при виконанні вправ різко змінюється самопочуття, з його погіршенням - бажано зупинитися продовжувати з обережністю, або спробувати пізніше, проконсультувавшись з лікарем. Втім, завжди є найменші сили починати займатися і продовжувати це!
Виконуючи гімнастику ЛФК, прийняти зручне положення: знадобляться килимок, поверхня - рівна, стежити за диханням, приміщення нормально провітрюється, або на свіжому повітрі.
Кран-балка. На вдиху поволі на 4 рахунки підніміть обидві ноги на 15-20 см над ліжком, утримуйте підняті ноги 4 рахунки, на видиху повільно опустіть. Повторіть вправу 8-10 разів.
Ножиці. Обидві ноги підняті. На вдиху розведіть ноги в строни, на видиху зведіть разом. Якщо важко утримувати ноги піднятими, можна кожного разу опускати їх на ліжко. Вправа також виконується 8-10 раз.
Метелик. Перехресні махи піднятими ногами. Прямі ноги різко розводять в строни на ширину плечей, а потім різко зводять поміщаючи по черзі одну ногу над іншою. Виконують 10-12 разів.
Велосипед. Руки за голову. На вдиху поволі підніміть ліву ногу, зігнувши в коліні до грудей, на видиху поверніть її у вихідне положення. Повторіть те ж правою ногою. Вправа виконати 15-20 разів.
Дихання животом. Покладіть долоні на живіт в області трохи нижче пупка. Повільний вдих на 4 рахунки, контролюйте руками підняття живота. Затримка дихання також на 4 рахунки, живіт надутий. На видиху опустіть живіт, дихання знову затримується на той же час. Вправа повторюють 8-10 разів.
Деякі упражененія на малюнках.
З положення лежачи на підлозі, напружуючи м'язи преса, відривати руки і ноги від підлоги, тягнути їх вгору, згинаючись тілом на вдиху, як на малюнку. Так робити кілька разів, від 2-3-5 і більше, збільшуючи кількість згинань згодом, щодня (або, щотижня - в залежності від індивідуальної частоти випольненія: від щоденних, до 2-3 рази в тиждень).
Відривати ноги від підлоги, з положення "горизонтально", тягнути шкарпетки і п'яти "вгору", піднімаючи таз від підлоги, як на малюнку.
Положення лежачи на підлозі. Руки підняти за голову, долоню на долоні, ноги прісогнуто в колінах під кутом 60 ° і тягнути вгору голову і шию, над підлогою, напружуючи м'язи живота.
Виконувати вправи з положення упору "лежачи". Руки спочатку долонями вниз підкласти під сідниці і перевірити, що тіло лежить рівно, потім завести за голову і зімкнути за головою, лікті розведені в сторони, підборіддя стосується грудини, голову і лопатки кілька "відірвати" від статі, ноги підняти над підлогою на 30- 35 см і зігнути в колінах, а за цим підводити коліно однієї ноги до протилежного ліктя і тягнутися, тягнутися по черзі лівим коліном до правого ліктя і навпаки, виконавши кілька разів, відпочити. Поступово число вправ можна трохи збільшити.
Ця вправа дуже ефективно. Відрізняється тим, що кут між торсом і зігнутими в стегновому суглобі ногами 90 °. Руки зімкнуті за головою, качати м'язи преса.
Дуже хороша вправа. Лягти на фітбол і торкнутися його спиною, прилягаючи щільно попереком, ногами впертися в підлогу, спираючись на ступні. Спина рівно стосується фітболу, м'язи преса розслаблені. Потім завести руки за голову і, напружуючи м'язи передньої черевної стінки, тягнути верхню частину тулуба вгору, як на малюнку. Качати прес по кілька вправ (5-10 і більше число раз згодом)
Повиснути, тримаючись за турнік руками, ноги трохи зігнуті в колінах. Потім робити підйом ніг вгору, тягнутися ногами (носками ступень) вище горизонтального рівня, а також намагатися піднімати таз, збільшуючи цим амплітуду руху, максимально ефективно.
Робити вправу - звичайний вис на турніку з прісогнуто в колінах ногами, скільки терплять руки, пару раз в тиждень, по 7-10 днів поспіль - "зміцнює" хребет і це також ефективно, так як покращує кровообіг внутрішніх органів.
Носити бандаж - також ефективний захід при нефроптоз.