Ростуризм засудив відмову власника чеського готелю приймати російських туристів у зв'язку з ситуацією в Криму
Федеральне агентство по туризму (Ростуризм) висловлює стурбованість втручанням політики в туристичну галузь на прикладі відмови чеського готелю прийняти російських туристів в знак протесту проти приєднання Криму до РФ, повідомила РІА Новини керівник прес-служби відомства Ірина Щеголькова.
Телевежі в Донецьку перебувають під контролем місцевої влади
МВС України стверджує, що телевежі в Донецьку ніхто не захоплював, і канали транслюються в звичайному режимі, повідомляє РІА Новини з посиланням на сайт відомства.
З якого віку можна займатися марафоном?
Валерій Григор'єв, тренер:
- Марафонські тренування можна починати після 25 років. Бігти можна і в 18, і в 20 років, але організм повинен бути повністю сформований. Організм в юному віці до дистанції 42,195 не готовий. Можна пробігти раз або два, але не більше. Після 25 років бігати можна регулярно.
Василь Парняков, засновник школи бігу «Скіран»:
- З точки зору класичного підходу потрібно почекати хоча б до 20-21 року, а краще років до 25. Мо Фара, наприклад, відкладає свої марафонські старти до тих пір, поки їй не виповниться 30 років. Але в Кенії і Ефіопії є школи, де марафонців готують з дитинства. Вони минуть стадії средневіков і стаєр і до 20 років показують дуже високі результати. Якщо говорити про любителів, то багато батьків змушують своїх дітей бігати марафони в 8-9 років. Як показує практика, з таких дітей не виходить великих спортсменів, але з бігу вони не йдуть і ведуть здоровий спосіб життя. Легко пробігти перший марафон, не так складно другий і третій, але вони можуть стати останніми.
![Якщо звичайна людина вип'є то, що готують собі марафонці, його вирве », спорт, московські новини (вип'є) Якщо звичайна людина вип'є то, що готують собі марафонці, його вирве », спорт, московські новини](http://www.mn.ru/images/35652/42/356524278.png?612)
Скільки марафонських дистанцій в рік можна бігати без шкоди для здоров'я?
В.Г .: Якщо говорити про професіоналів, які націлені на високий результат, то не більше двох разів на рік. На аматорському рівні деякі ентузіасти бігають і частіше. Якщо топ-бігуни проводять більше двох марафонів на рік, то організм просто не встигає відновлюватися. Підготовка до одного марафону займає три-чотири місяці.
В.П .: Це дискусійне питання. Вважається, що максимум - три рази на рік, але оптимально - два. Пов'язано це не тільки з тим, що більш часті забіги завдають шкоди здоров'ю, але і з тим, що найбільші і багаті марафони проводяться навесні і восени. Заради цих марафонів спортсмени часто відмовляються від чемпіонатів світу і навіть Олімпіад. Той же Стефан Стівен Кіпротіч в марафонському світі не є зіркою. Не можу сказати, що він лузер, але вельми посередній спортсмен. А ось Юкі Каваучі, який працює адміністратором в японській вечірній школі, бігає і 10-12 марафонів.
Чи є якесь обмеження на рельєф марафону?
В.Г .: Ні, таких обмежень немає. Але спортсмени заздалегідь знають, який марафон біжать, який там рельєф, і в залежності від цього будують підготовку. Берлін, Чикаго - рівнинні траси, там немає перепадів висот, а ось в Бостоні вкрай складна дистанція, половину її доводиться бігти під гору.
Найшвидкісніша робота йде на дистанції 400 метрів
В.П .: Марафони діляться за принципом «з точки в точку» і «кругові» марафони. На останніх різниці висот зазвичай немає і всі світові рекорди вважаються на них, а ось на тому ж Бостонському перепад висот від старту до фінішу приблизно 20 відсотків. Плюс по трасі є важкі підйоми. Через це результати найстарішого і найпрестижнішого марафону в світі не зараховуються в якості офіційних рекордів. До речі, під гору бігти набагато важче, ніж в гору. Дуже сильно забиваються м'язи передньої поверхні стегна, і частенько після таких спусків непідготовлені спортсмени сходять з дистанції.
Який час на висоті проводять спортсмени під час тренувального процесу?
В.Г .: Якщо брати тримісячний тренувальний цикл, то досить трьох тижнів. Потім марафонці спускаються на рівнину, і на 18-21-й день після гірських тренувань біжимо марафон. Підготовка будується саме таким чином.
Яка відстань пробігають марафонці за одне тренування?
В.Г .: По старою методикою наші спортсмени займалися тривалим бігом, тобто за одне тренування пробігали «полтинник». Це більше двох з половиною годин за часом. Зараз така методика не використовується, оскільки процес відновлення займає набагато більше часу. На тренуваннях спортсмени пробігають приблизно 35-37 км.
![Якщо звичайна людина вип'є то, що готують собі марафонці, його вирве », спорт, московські новини (готують) Якщо звичайна людина вип'є то, що готують собі марафонці, його вирве », спорт, московські новини](https://images-on-off.com/images/160/esliobichniychelovekvipettochtogotovyats-0f81aa46.jpg)
Чи бігають марафонці спринтерські дистанції?
В.Г .: Так. Бігають і по 100 метрів, причому робота на прискорення йде після основного тренування. Але сама швидкісна робота йде на дистанції 400 метрів. Марафонці виконують по 15-20 підходів. Зазвичай цю дистанцію вони повинні пробігати за 80 секунд. Елітні марафонці, якщо змусити їх пробігти рівно коло, можуть з 60 секунд вибігти. Чинний олімпійський чемпіон Стефан Стівен Кіпротіч з Уганди дуже витривалий, він може тримати швидкість з трьох хвилин кожен кілометр.
Як організовано харчування під час марафону і в процесі підготовки?
В.Г .: Марафонці харчуються вуглеводної сумішшю. На марафон спортсмен готує собі зазвичай вісім баночок з різною концентрацією цукру в цій суміші. Чим довше біжать - тим солодша суміш. Раніше обходилися без цього, але зараз практично всі - і чоловіки, і жінки - користуються цим харчуванням. Вранці в день марафону спортсмени зазвичай снідають легкими вуглеводами - невелику солодку булочку, дві-три ложки вівсяної каші і чай. На останньому етапі підготовки, приблизно за тиждень до старту, марафонці починають вуглеводне голодування і сидять тільки на білковому харчуванні. Після цього організм сприймає вуглеводи в два рази краще, в бігу на витривалість це основне живлення.
В.П .: Пункти харчування - звичайна справа на марафоні. Але на відміну від спортивної ходьби під час марафону тренери своїх підопічних не годують. Африканці і американці користуються стандартними сумішами, а європейці - сумішами власного приготування. Але краще це харчування взагалі не пробувати. Якщо звичайна людина вип'є то, що готують собі в цих баночках бігуни, то його просто вирве. До речі, найсильніші марафонці обходяться практично без харчування, тільки воду п'ють, іноді з додаванням цукру або меду.
Найбільш комфортна температура для марафону?
В.П .: Найстрашніше для марафону - спека, навіть вище 20 градусів. Ідеальна температура, коли стартуешь вранці при температурі приблизно 6-7 градусів, а фінішуєш в обід, коли повітря прогрівається до 16-17 градусів. У спекотну погоду результати відразу падають, і часом така температура може загрожувати не лише здоров'ю, а й життю. До речі, вважається, що дрібний дощ - відмінні умови для марафону, але волога все ж заважає диханню, тому краще бігти в суху погоду.
Існує таке поняття «марафонська стіна», коли закінчуються сили і починаються справжні страждання
Який з марафонів-мейджорів найбільш складний?
В.Г .: Виділяється Нью-Йорк, там самий складний рельєф і останні півтора кілометра доводиться бігти постійно в гору. У Москві набагато легше, хоча під час чемпіонату світу мої дівчатка виступили огидно. Не знаю, з чим це пов'язано, оскільки обсяг тренувальної роботи ми весь виконали і готові вони були відмінно. Можливо, позначилася спека. У цьому плані набагато краще бігти в Чикаго, Парижі та Берліні. У Бостоні траса начебто в одну сторону, і старт за містом, повітря чисте, але рельєф нагадує пральну дошку.
Скільки отримують елітні спортсмени за участь в марафоні?
В.П .: Якщо мова йде про багатих Мейджор - Лондон, Чикаго, Бостон, Берлін і Токіо - там «пріездние» можуть доходити до півмільйона доларів. Але це тільки зіркам. Наприклад, Пола Редкліфф, коли бігла в Лондоні і все знали, що вона має намір побити світовий рекорд, отримала за участь 750-800 тис. Дол. Лілія Шобухова, коли була найсильнішою марафонка світу, отримувала за один старт, за моїми оцінками, 200 300 тис. дол. Вона на мене образиться, напевно, але, повторю - це мої дані. Ці суми виплачуються чорним налом, в конвертах. Офіційних даних по «пріездним» немає ніде, навіть в тенісі. Ніхто ж не знає, скільки отримує Марія Шарапова за участь в тому чи іншому турнірі, але всі знають, що без цього нікуди. У будь-якому випадку бюджет на оплату приїзду елітних спортсменів, хоч і значний, але не є більшою частиною загального бюджету.
Коли закінчуються сили в марафоні?
В.П .: Існує таке поняття «марафонська стіна», коли закінчуються сили і починаються справжні страждання. Сама жесть настає на 35-36-му кілометрі. Це якщо говорити про професіоналів, а для любителів, навіть підготовлених, приблизно через 1 годину 50 хвилин - 2 години починається боротьба з собою і дистанцією.
Чи можуть учасники марафону сходити в туалет під час забігу?
В.П .: Звичайно, зазвичай на дистанції повно туалетів. Але це в основному для любителів. Що стосується професіоналів, то це надзвичайний випадок, який можна порівняти з катастрофою. Тому що доводиться зупинятися. Була відома ситуація з Полою Редкліфф, про яку я вже говорив, коли вона присіла і зробила свої справи. Глядачі відвернулися, але телебачення показало на весь світ. Редкліфф тоді виграла марафон. На ходу навіть чоловіки і навіть під час дощу в туалет не ходять.