Сьогодні безліч людей мають проблеми з колінами. Артрит - це ураження суглобів, яке не щадить нікого. Болі в колінах ніг з'являються в результаті старості, надмірної ваги, важкої травми, неправильних занять спортом, слабку розвиненість м'язів і суглобів. Пошкодження суглобів часто трапляються через недостатній тренованості ніг, що негативно позначається на їх стані.
Черговий фактор ризику - це звичка людини неправильно стояти і ходити. Наприклад, стоячи, ми повинні спиратися на дві ступні ніг, в іншому випадку, це може викликати надмірне напруження суглобів коліна однієї ноги.
Навантаження також може бути викликана в результаті слабкої тренування чотириглавих м'язів. Ходьба може привести до неправильної роботи чашок коліна, а це також є причиною травмування суглобів.
Необхідність вправ для суглобів
Для лікування суглобів необхідно виконувати фізичні вправи, які сприяють:- швидкому розсмоктуванню рідини суглобів;
- активізації кровообігу і розвитку біохімічних реакцій в тканинах;
- активізації регенерації в колінах;
- усунення м'язової атрофії.
У домашніх умовах можна забезпечити роботою колінні суглоби за допомогою вправ йоги. Але асани, які наведені нижче, є розмірене гімнастику для суглобів, тому відмовлятися від основного лікування не варто. Для більш ефективного лікування всього організму, можна пройти онлайн тренінг «Шлях до здоров'я". Якщо ви все таки, вирішили самостійно виконувати ці асани, то всі вправи необхідно починати повільно, приступаючи до освоєння однієї або двох асан, і збільшувати тривалість занять в залежності від звикання до фізичного навантаження.
Йога для суглобів ніг, поліпшує роботу суглобів
1. Асана Ардха Урдхвасана
- Для виконання цієї вправи йоги необхідно прямо стояти, з'єднати стопи таким чином, щоб внутрішні її боку стикалися. Потім напружити коліна і підтягти вгору чашечки колін, стиснути стегна і підтягнути м'язи стегна. Після втягнути живіт і подати груди вперед, при цьому хребет витягнути вгору і тримати шию рівно. Весь вага повинна розподілятися на стопи ніг.
- Зігнути ліву ногу в коліні і взяти лівою рукою носок. А праву руку необхідно підняти витягнутої долонею вперед.
- Далі неглибоко вдихнути і притримати дихання. Тим часом зігнути ліву руку, намагаючись підняти ліву ногу.
- Простежити, щоб коліно не поверталося в сторони і намагатися підняти вище ліву ногу.
- Зафіксувати себе у такому положенні на пару секунд, при цьому дивитися прямо.
- Після вправи повернутися в колишнє положення і видихнути через ніс.
- Зробити все те ж саме, тільки за участю правої руки і ноги.
2. Вправа Маласаев
- Для початку необхідно сісти навпочіпки, щоб внутрішня частина стопи, стегна і литок стикалися один з одним. При цьому задня сторона стегон повинна стосуватися з литками і щиколотками.
- Витягнути руки вперед, щоб долоні дивилися вниз.
- Відвести назад руки і розсунути ноги, щоб торкнутися руками п'ят. Зробити видих і витягнути вперед хребет.
- Зафіксувати вправу на 15 секунд і продовжувати дихати.
- Прибрати руки від п'ят і нахилити тіло вперед, зчепити долоні ззаду спини. Витягнути хребет, паралельно підлозі.
- Тримати тулуб в такому положенні 15 секунд, при цьому продовжувати дихати.
- Роз'єднати руки, випрямитися і сісти на задню частину сідниць, випрямити ноги.
3. Вправа Падахастасана
- Для вправи необхідно прямо стояти, щоб стопи стикалися своїми внутрішніми сторонами. Напружити коліна і підтягти їх вгору, стиснути верх стегон і підтягнути сідниці. Випрямитися, втягнути живіт, подати груди вперед. Маса тіла повинна розподілятися на стопи рівномірно.
- Поставити ноги трохи менше ширини плечей.
- Видихнути, нагнутися і взяти першими трьома пальцями рук великі пальці на ногах, щоб долоні дивилися один на одного. При цьому ноги повинні залишатися рівні.
- Голову направити вгору, діафрагму витягнути до грудей, увігнуті спину по максимуму, починаючи від куприка.
- При цьому ноги тримати рівно, лопатки витягнути. У цьому стані зробити кілька вдихів-видихів.
- Після цього видихнути і притиснути голову до чашках, коліна повинні бути напружені, а пальці ніг не відриватися від підлоги. У цій позиції необхідно залишатися 20 секунд, і продовжувати дихати.
- Виконання цієї вправи має супроводжуватися зігнутими руками в ліктях.
- Вдихнути і повернутися в колишню позицію.
4. Вірасана (це поза Героя)
- Для виконання асани необхідно стати на коліна. При цьому коліна повинні бути пов'язані один з одним, а стопи широко розведені.
- Присісти між стопами. Стопи стикаються з бічної частини стегон, а внутрішня сторона ікри стосується з зовнішньою частиною стегна. Зап'ястя покласти на коліна, а долоні розгорнути паралельно стелі. Спина залишається прямою.
- У цій позі необхідно протриматися якомога довше, глибоко вдихаючи і видихаючи.
- Повернути долоні вниз на коліна.
- Зчепити пальці і витягнути над головою вгору долонями.
- Затриматися в позиції 1 хвилину, глибоко вдихаючи і видихаючи.
- Видихнути, розчепити пальці, долоні покласти на стопи, тулуб нахилити вперед, щоб підборіддя дістав коліна.
- Протриматися в позиції 1 хвилину, нормально дихати.
- Після цього вдихнути, підняти свій тулуб, перемістити вперед стопи і розслабитися.
Робота людських суглобів схожа з дверними петлями: постійна робота дверей передбачає змазування петель, в результаті вони не скриплять і легко відкриваються. Наші суглоби ніг змащуються автоматично, виконуючи фізичні вправи.
Вам також буде цікаво:
