Темп сучасного життя настільки стрімкий і високий, що здається, ніби все життя людини складається з одних лише стресів і перенапруг. Ці явища, в свою чергу, сприяють виникненню різних захворювань організму, адже, як відомо, всі хвороби йдуть від нервів. Прекрасним способом для зміцнення психіки є йога, дихальна гімнастика для заспокоєння нервової системи.
Значення йоги для зняття стресів
Східні практики, зокрема, йога для заспокоєння нервів останнім часом стають все більш затребуваними. Пов'язано це з тим, що йога це не просто комплекс гімнастичних і дихальних вправ для зміцнення м'язів тіла, це вчення, філософія, освоїти яку не так-то просто і не швидко. Тим людям, яким це вдалося, можна позаздрити - вони вміють відключатися від зовнішніх подразників і зосереджуватися на внутрішньому світі.
Доведено, що йога-пози для заспокоєння сприяють зниженню рівня кортизолу. Це речовина, що виробляється надниркової залозою при нормальному стані, є не що інше, як реакція організму на стрес, стимуляція функції імунної системи. Однак якщо після закінчення кризи рівень кортизолу залишається підвищеним, це вже є тривожним сигналом, можливою шкодою імунній системі.
Чим ще небезпечна надмірна вироблення кортизолу:
- підвищенням артеріального тиску;
- резінстентностью до інсуліну;
- виникненням депресії;
- розвитком остеопорозу (вимивання кальцію);
- перманентних змін мозку;
- підвищенням апетиту і набором калорій.
Останній фактор, в свою чергу, веде до збільшення зайвої ваги і ризику розвитку цукрового діабету і серцево-судинних захворювань.
Йога для зняття стресу і заспокоєння нервової системи дозволяє людині відволіктися на час від проблем, непотрібних думок і суєти. Вправи знімають напруги, які виникають через стресових ситуацій, і допомагають досягти внутрішньої рівноваги, діючи стимулюючий і заспокійливо.
На думку Річарда Девідсона, доктора філософії університету Вісконсіна, під час медитації людина отримує дуже високу порцію щастя. Про це говорить серйозна активація лівої частини префронтальної кори головного мозку.
Є безліч асан в йозі, спрямованих на зміцнення нервової системи, зняття втоми після важкого трудового дня, розслаблення розуму і тіла. Вправи йоги для заспокоєння слід виконувати два рази в день - вранці і ввечері (до прийому їжі).
Шавасана (поза трупа)
Дана вправа йоги прекрасно розслабляє і заспокоює нервову систему, тому його рекомендується виконувати в період сильного фізичного і моральної втоми. Воно дає відпочинок не тільки тілу, а й всім системам організму. Користь Шавасани полягає в позитивному впливі на серце, кровообіг.
Як правильно виконувати асану йоги:
- Лягти на спину, опустити руки вздовж тіла, ноги злегка розставити в сторони (на відстань не більше 15 сантиметрів один від одного).
- Постаратися повністю розслабитися, пам'ятаючи про те, що розслаблення йде від низу до верху - від кінчиків пальців ніг до потилиці.
- Тривалість вправи не менше 10 хвилин. Під час асани потрібно представляти себе птахом, що відривається від землі і паряться високо в небі.
Всі вправи в йозі для заспокоєння нервів бажано починати саме з пози мертвого, так як вона чудово розслабляє і готує тіло до інших, більш складним асанам.
Пашчімоттанасана (розтягування сідниць)
Асана передбачає максимально сильне розтягування задньої частини тіла. Мета її - зняття втоми, сильного фізичного та розумового напруження. Правильне і систематичне виконання вправи не тільки допоможе позбутися від втоми і привести фігуру в порядок, але і позбавить від невралгії сідничного нерва.
Як правильно виконувати Пашчимоттанасану:
- Лягти на підлогу, лопатки притиснути до поверхні.
- Руки випрямити і витягнути за головою.
- Розкинути ноги, щоб відстань між ними дорівнювала довжині ступні.
- Видихнути, прийняти сидячу позу, витягнути руки перед собою.
- Глибоко вдихнути і підняти прямі руки вгору.
- Видихнути, нахилити корпус вперед, постаратися дотягнутися руками кінчиків пальців ніг.
- Затриматися в цій позі на кілька секунд, після чого вдихнути і повернутися в сидяче положення, руки підняти вгору.
- Видихнути, завести руки за спину, пальці повинні бути повернені назад.
- Зробити йоговский вдих, підняти таз від підлоги, витягнути хребет. Голову відкинути назад.
- Протриматися в цій позі кілька секунд.
- Виконайте 5 підходів.
При виконанні асани можна згинати коліна, викривляти хребет і тягнути голову до ніг. Найважливіше - постаратися покласти живіт на ноги. Під час вправи необхідно стежити, щоб дихання для заспокоєння нервової системи, йога вимагає виконання даного правила неухильно.
Сарвангасана (берізка)
Асана є стійку на плечах. Ця поза йоги благотворно впливає на нервову систему, стабілізує діяльність щитовидної залози і шлунково-кишкового тракту, наповнює організм енергією, сприяє омолодженню організму.
Не можна робити особам, які мають проблеми з шийним відділом хребта, так як воно передбачає сильне навантаження на цю зону.
Щоб уникнути травм, асану не рекомендується виконувати на жорсткому підлозі. Краще підкласти під плечі ковдру (для опори).
- Лягти на спину, максимально розслабити м'язи.
- Видихнути, повільно підняти зігнуті ноги вгору, щоб утворився кут 90 градусів.
- Підняти таз, підштовхуючи його вгору руками.
- Витягнути тулуб, розпрямити ноги.
- Не відриваючи від підлоги плечі і задню частину шиї, торкнутися грудей підборіддям.
- У позі берізки перебувати не менше 30 секунд.
- Опустити на підлогу зігнуті в колінах ноги. Робити це не поспішаючи.
Стежити за розміреністю дихання. Поступово збільшувати час виконання вправи.
Для закріплення позитивного результату після стійки на плечах потрібно виконати Матсіасану (позу риби), яка також виконується в положенні лежачи.
Вам також можуть бути цікаві статті:
