Про користь йоги для здоров'я кажуть всі, хто захоплюється цією популярною оздоровчої методикою. Існує безліч вправ, що роблять позитивний вплив на опорно-руховий апарат. Однак багатьох хвилює питання, як вони впливають на організм при хронічних захворюваннях? Чи корисна йога при грижі хребта поперекового відділу?
Грижа поперекового відділу хребта
![Йога при грижі хребта поперекового відділу рекомендації та протипоказання (йога) Йога при грижі хребта поперекового відділу рекомендації та протипоказання](https://images-on-off.com/images/129-130/jogaprigrizhepozvonochnikapoyasnichnogoo-d910ec68.jpg)
Грижа хребта з'являється при нерівномірному навантаженні на межпозвонковое фиброзное кільці, коли його оболонка розривається і частина драглистого ядра виходить назовні. Дана патологія часто супроводжується болями в пошкодженій області, а іноді зовнішніми змінами - опуклістю, викривленням, запаленням. Серед ймовірних причин, які викликають захворювання, лікарі відзначають:
- різні травми;
- брак необхідних для організму речовин;
- малорухливий спосіб життя;
- неправильний режим харчування і пиття;
- надмірні навантаження;
- тривале перебування в незручному положенні;
- різка зміна режиму активності.
При даній патології хребта йога рекомендована, але заняття повинні проводитися тільки при регулярному відвідуванні лікаря. Всі вправи вимагають правильного виконання, інакше хворому загрожують травми - розтягнення м'язів або зв'язок, защемлення нервів.
Якщо цілеспрямованим і регулярно займатися під керівництвом інструктора, йога допоможе назавжди позбутися від грижі поперекового відділу хребта. У будь-якому випадку дана оздоровча методика принесе людині, яка страждає даним захворюванням, значне полегшення.
рекомендовані асани
![Йога при грижі хребта поперекового відділу рекомендації та протипоказання (хребта) Йога при грижі хребта поперекового відділу рекомендації та протипоказання](https://images-on-off.com/images/129-130/jogaprigrizhepozvonochnikapoyasnichnogoo-46b3c949.jpg)
- Тадасаї;
- врікшасана;
- Баддха Конасана;
- Адхо мукха шванасана;
- Уттхіта тріконасана;
- Урдхва мукха шванасана;
- шавасана;
- вірабхадрасана;
- урдхвоттанасана.
Поради і застереження
До вправ слід приступати тільки в тому випадку, коли немає загострення захворювання. Не можна займатися йогою під час нападів болю, а також протягом 48 годин після них. Міжхребцева грижа не є важким захворюванням, проте у нього є свої особливості і протипоказання.
Перші підходи при виконанні вправ повинні бути короткими. При цьому потрібно уважно стежити за самопочуттям. Явний дискомфорт, а тим більше сильна біль, свідчать про надмірне навантаження, її слід уникати. Про появу неприємних відчуттів, особливо в поперековій ділянці, слід відразу ж повідомити інструктора. Він підбере правильне вправу, яке допоможе знизити навантаження на проблемні зони.
Йога буде найбільш ефективна, якщо:
- займатися рано вранці або пізно ввечері;
- виключити тренування на повний шлунок;
- уважно стежити за самопочуттям;
- уникати перевтоми;
- повністю розслабитися після занять.
Всі комплекси, створені для зміцнення хребта, мають на увазі плавні і розмірені рухи. Не слід виконувати їх у швидкому темпі, так можна повністю звести нанівець лікувальний ефект і навіть завдати організму шкоди. При грижі хребта не потрібно доводити свій організм до знемоги, йога не відноситься до методик, при яких людина робить вправи на межі своїх можливостей.
![Йога при грижі хребта поперекового відділу рекомендації та протипоказання (грижі) Йога при грижі хребта поперекового відділу рекомендації та протипоказання](https://images-on-off.com/images/129-130/jogaprigrizhepozvonochnikapoyasnichnogoo-4401945a.jpg)
Йога при грижі хребта поперекового відділу - як займатися?
Для виконання деяких вправ знадобиться додатковий реквізит - ковдри, ремені, килимок, стільці.
Йога допомагає запустити механізм регенерації і самовідновлення різних систем організму. Дуже важливо змінити звичне життя людини, адже саме вона привела до появи патології хребта. Для того щоб тренування при грижі поперекового відділу пройшли ефективно, слід:
- ретельно стежити за харчуванням;
- приділяти увагу відпочинку;
- відмовитися від алкоголю і кави;
- виключити куріння;
- скорегувати режим сну.
Шкідливі звички, перевтома, нестача сну, все це впливає на здоров'я хребта.
Дуже важливо виключити з раціону продукти, вживання яких позначається на стані суглобів - солону і копчену їжу, напівфабрикати, спиртні і стимулюючі напої.
Щоб опорно-руховий апарат відновлювався і поступово приходив в норму, організм повинен отримувати білки, вітаміни і мікроелементи. Повноцінним відпочинком може вважатися тільки горизонтальне положення тіла з повним розслабленням.
Вам також буде цікаво:
![Йога при грижі хребта поперекового відділу рекомендації та протипоказання (відділу) Йога при грижі хребта поперекового відділу рекомендації та протипоказання](https://images-on-off.com/images/129-130/jogaprigrizhepozvonochnikapoyasnichnogoo-d9912fcf.jpg)
![Йога при грижі хребта поперекового відділу рекомендації та протипоказання (йога) Йога при грижі хребта поперекового відділу рекомендації та протипоказання](https://images-on-off.com/images/129-130/jogaprigrizhepozvonochnikapoyasnichnogoo-fdeeab84.jpg)
![Йога при грижі хребта поперекового відділу рекомендації та протипоказання (йога) Йога при грижі хребта поперекового відділу рекомендації та протипоказання](https://images-on-off.com/images/129-130/jogaprigrizhepozvonochnikapoyasnichnogoo-f694ea47.jpg)
![Йога при грижі хребта поперекового відділу рекомендації та протипоказання (поперекового) Йога при грижі хребта поперекового відділу рекомендації та протипоказання](https://images-on-off.com/images/129-130/jogaprigrizhepozvonochnikapoyasnichnogoo-3f654ab4.jpg)