Мастопатія сьогодні поширене захворювання. Воно погано піддається лікуванню. Що ж тепер поставити хрест на спортивних заняттях? Ні в якому разі. Фізичні вправи корисні, але слід вибирати ті, які не зможуть привести до появи ускладнень. Прикладом є йога.
![Йога при мастопатії вправи (мастопатії) Йога при мастопатії вправи](https://images-on-off.com/images/127/jogaprimastopatiiuprazhneniya-480f8e38.jpg)
Йога допоможе в боротьбі проти мастопатії
Показання для занять
У кожному конкретному випадку мастопатії рішення про початок курсу приймається на підставі загального стану і особливостей людини. Незайвим буде обговорити питання з лікуючим лікарем. Якщо немає протипоказань з його боку, то заняття йогою принесуть тільки користь. Особливо це важливо в таких випадках:
- зайва вага;
- порушену емоційний стан;
- малорухливий спосіб життя.
Регулярні заняття йогою допоможуть позбутися від проблем з вагою, поліпшити самопочуття і зняти стрес. А це важливі складові в лікуванні мастопатії.
![Йога при мастопатії вправи (йога) Йога при мастопатії вправи](https://images-on-off.com/images/127/jogaprimastopatiiuprazhneniya-7f73b186.jpg)
Йога допоможе знизити емоційну напругу
Поради для початківців
Обране місце вимагає чистоти, комфортної температури і тиші. Останнє в реальних умовах життя в місті важко створити. На допомогу прийде запис зі звуками живої природи. Цей прийом допоможе домогтися потрібної атмосфери.
Виконуючи вправи, рекомендовані при мастопатії, потрібно налаштуватися певним чином не тільки фізично, а й духовно. Не менш важливо повністю розслабитися.
![Йога при мастопатії вправи (вправи) Йога при мастопатії вправи](https://images-on-off.com/images/127/jogaprimastopatiiuprazhneniya-3c90e56f.jpg)
Йогою зручно займатися на спеціальному килимку
Рекомендовані вправи
Техніка правильного дихання займає особливе місце в заняттях йогою. На вдиху руки згинаються, на видиху - розпрямляються. Цього принципу необхідно дотримуватися при виконанні асан. Такі заняття - ефективний метод, що дозволяє відволіктися від повсякденних турбот, знайти бажане спокій, душевну рівновагу і зробити перші кроки на шляху лікування мастопатії.
- Молитва. Виконують сидячи або стоячи. Долоні з'єднують перед грудьми, лікті відводять в сторони, а передпліччя розташовують паралельно підлозі. На вдиху піднімають лікті вгору і напружують грудні м'язи. На видиху повертаються в початкове положення. Здавлюють із зусиллям долоні.
- Розминка перед розтяжкою. Ноги ставлять на ширину плечей, руки відводять назад і пальцями утворюють замок. Далі, зводять лопатки, і затримуються в такому положенні, на 20-30 секунд. Після цього руки опускають і розслаблюють тіло. Дія повторюють кілька разів, намагаючись підняти руки за спиною вище. Дихання повинно бути вільним.
- Цибуля. Виконують лежачи на животі. Ноги згинають у колінах, руками обхоплюють щиколотки. Виконуючи вдих потрібно прогнутися і витягнутися вгору. Зафіксувати тіло на 5-8 секунд. На видиху повернутися в колишнє положення.
- Верблюд. Для виконання стають на коліна, пальцями ніг впираючись у підлогу. Руки розміщують на талії так, щоб великі пальці були за спиною. Тепер потрібно витягнутися вгору і відхилитися назад, закинувши голову. Спробуйте дістати долонями п'яти. Після цього на видиху займіть початкове положення.
- Вправа на стільці. Присядьте на край сидіння і упріться ззаду долонями. Потім потрібно перенести вагу тіла на руки, звести лопатки максимально близько і вигнути плечі назад.
- Стаємо на коліна і трохи присідаємо на п'яти. Спина пряма. Руки закидаємо за спину і починаємо прогинатися, вдихаючи повітря. Мета - головою торкнутися підлоги. Видихаючи, повертаємо тіло в початкове положення.
- Лягаємо спиною на килимок. Ногу згинаємо в коліні і притискаємо до грудей. Щоб торкнутися чолом коліна піднімаємо плечі. Утримуємо тіло в цьому положенні 6-8 секунд. Повторюємо для другої ноги.
- Починаємо з положення лежачи на спині піднімати ноги, стегна. Фіксуємо позу на 10 секунд. Далі, час поступово збільшують. Ритм виконання дуже повільний. Важливо правильно дихати.
- Початкова поза, як і в попередньому випадку. Додатково розводять руки в сторони. Мета - дістати пальцями ніг поверхню підлоги за головою.
Деякі фахівці виступають проти використання йоги в комплексному лікуванні мастопатії, але якщо дотримуватися запобіжних заходів (недопущення механічного впливу на молочні залози), то немає небезпеки її застосування.
![Йога при мастопатії вправи (мастопатії) Йога при мастопатії вправи](https://images-on-off.com/images/127/jogaprimastopatiiuprazhneniya-8fc32f5f.jpg)
Поза йоги «лук»
профілактика
Мастопатію простіше запобігти, ніж вилікувати. Причин появи захворювання кілька. Порушення гормонального рівноваги відбувається під дією інших хвороб і при веденні нездорового способу життя. Позбутися від шкідливих звичок в наших силах. Для цього необхідно виконувати запобіжні заходи. Вони не тільки вплинуть на стан молочних залоз, а й призведуть до загального оздоровлення організму в цілому.
- Їжа має містити корисні вітаміни і мінерали. Вживання великої кількості жирів, солодощів, копченостей, алкоголю не допускається. Особливу увагу приділіть овочам і фруктам, рибі, нежирним сортам м'яса і способам приготування.
- Організм повинен отримувати необхідну кількість чистої води. Це сприяє виведенню токсинів і підтримці нормальної ваги.
- Регулярні заняття доступними видами фізичної культури.
- Практика виконання спеціальних асан йоги для грудей при мастопатії.
- Контроль ваги для попередження ожиріння.
- Нормальне психоемоційний стан - запорука здоров'я в будь-якому стані, не виняток мастопатія.
- Регулярні сексуальні відносини.
- Пологи в сприятливе для організму час і тривале грудне вигодовування.
- Відпочинок і повноцінний сон допоможе уникнути нервового виснаження.
- Прийом комплексу з вітамінами і мінералами для нормального функціонування всіх систем і органів.
- Зручна нижня білизна з якісних матеріалів.
- Помірне перебування на сонці і відмова від відвідування солярію.
При лікуванні та профілактиці мастопатії найкращого результату можна досягти, використовуючи комплексний підхід до проблеми. Після з'ясування причини виникнення захворювання і її усунення необхідно переглянути попередній спосіб життя, відмовитися від хворими звичками, приділити час фізичної культури.
![Йога при мастопатії вправи (мастопатії) Йога при мастопатії вправи](https://images-on-off.com/images/127/jogaprimastopatiiuprazhneniya-d91ab089.jpg)