Міжхребцева грижа в наш час стала досить поширеним захворюванням.
Вона являє собою випинання фіброзного кільця, що знаходиться в тілі хребця, за межі анатомічної норми, іноді з повним його розривом і переміщенням пульпозного ядра від центру по вектору випинання з виходом його вмісту в спинно-мозкової канал.
Вона виникає не в один момент, а є закономірним результатом деструктивних процесів, що відбуваються в хребті. Вирішальним фактором найчастіше служить неправильний підйом важкого предмета з округленої спиною. Міжхребцева грижа - це наслідок дегенеративних змін в тканинах міжхребцевих дисків.
Причиною розвитку міжхребцевої грижі можуть бути наступні фактори:
1. Неадекватний питний режим.
Через нестачу чистої води в організмі однієї з перших починає страждати сполучна тканина, з якої складаються міжхребетні диски. Якщо є нестача води, то диски в прямому сенсі починають «всихати» і перестають повноцінно виконувати свою функцію, що амортизує для хребта. Осьова навантаження починає розподіляться на саме тіло хребця, що прискорює утворення грижі.
2. Неправильне розподіл навантаження при неправильному положенні хребта.
Через те, що людина, ігноруючи фізіологічне положення хребта, починає сутулиться або викривляти спину при підйомі тяжкості, наявний ресурс міцності хребця значно зменшується.
3. Відсутність адекватної фізичної активності.
Через малорухливий спосіб життя і детренированности опорно-рухового апарату не відбувається повноцінного харчування тканин з яких складається міжхребцевий диск. Хребет постійно знаходиться в відсутності фізіологічних стані, викликаючи зростаючу з часом ступінь дискомфорту.
4. Незбалансоване харчування.
Структура тканин хребта постійно оновлюється за рахунок поживних речовин, що надходять в організм з їжею. Найбільш важливими для здоров'я кісткової тканини є фосфор, кальцій, калій і магній. При їх нестачі кісткова тканина набуває пористої структури, а міжхребцеві диски перестають справлятися зі своєю функцією.
Діагностика міжхребцевої грижі здійснюється за допомогою рентгенографії, МРТ і КТ.
Симптоми міжхребцевої грижі безпосередньо залежать від її місця розташування.
Найчастіше «слабким ділянкою» є поперековий відділ хребта, рідше - шийний і грудної.
Поперековий відділ хребта:
- оніміння пальців ніг
- локалізований біль у стопі або гомілки
- оніміння в області паху
- тривалий біль (від 3-х і більше місяців) в поперекової області
- біль в нозі, яка поширюється найчастіше по бічній і задній, рідше - по передній поверхні стегна
Лікування грижі міжхребцевого диска спирається або на оперативний (усунення дефекту за допомогою хірургічної операції), або на консервативний підхід (рухові, мануальні і фізіотерапевтичні методики).
Йога при міжхребцевої грижі може надати дуже велику допомогу в лікуванні від цієї недуги, якщо спирається на базовий йогічний принцип - ахімси і підкріплюється зміною раціону харчування.
При виконанні йогических вправ (асан) людям з міжхребцевої грижею слід керуватися такими принципами:
1. Якщо при виконанні вправи не виникає больових відчуттів в проблемній зоні, то воно Вам підходить і його можна використовувати. Якщо виникає незначна хворобливість, то така вправа теж можна виконувати, але з великою увагою і обережністю. Якщо ж при виконанні асани Ви відчуваєте різкий біль, то його на даний момент часу виконувати не варто.
2. не допускати падіння, різких поштовхів в область спини, стрибків
3. На початковому етапі уникати вправ на скручування хребта
4. Бажано виконувати комплекс вправ кілька разів протягом дня (як мінімум тричі)
5. Не варто докладати різких агресивних зусиль щодо проблемних ділянок - робіть кожну вправу плавно і усвідомлено
6. Починайте виконувати асани з мінімальними навантаженнями, поступово з часом збільшуючи їх
7. Не ставте перед собою завдання вилікувати хребет за один день - регулярні і наполегливі повторення з часом принесуть бажаний оздоровлюючий ефект.
Пропоную Вашій увазі комплекс простих асан, який при регулярному виконанні в поєднанні з гармонійним раціоном харчування допоможе позбутися від набридливої проблеми при невираженою грижі, локалізованої в поперековому або грудному відділах.
Урдхва мукха шванасана (собака мордою вгору)
Будьте гранично обережні при виконанні даної асани, якщо у Вас є проблеми з поперековим відділом хребта. Не створюйте надмірної напруги і компресії в даній області.
Прагніть спочатку витягнути хребет з тазу, а тільки потім здійснити легкий прогин.
Якщо при виконанні даної асани присутні больові відчуття або виражений дискомфорт - приберіть її зі своєї практики.
Якщо у Вас є можливість «порастягіваться» на давньослов'янське тренажері «ПРАВИЛО» (наголос 2-й склад), пройти курси голкорефлексотерапії, фізіопроцедур, масажу, то це також надасть істотну допомогу в процесі зцілення.
- Йога при плоскостопості
- Йога при гіпертонії
- Йога для зору
- Йога перед сном
Вітаю!
Активно займаюся йогою ось уже 4 місяці. Виявив, що у мене проблеми з попереком, дуже сильно затиснуті м'язи.
Дві мої самі «нелюбимі» асани - це Пашчімоттанасана і Джан шіршасана.
Сьогодні вранці я переборов себе і намагався якомога сильніше випрямити хребет в цих позах, щоб не скруглять спину. У зв'язку з цим відчував гостру, але терпиму біль в попереку.
А днем у мене запалилася грижа прямої кишки (я не знав, що вона у мене є).
Питання. Що робити в моєму випадку? Чи не робити цих асан, але як тоді розробити поперекові м'язи? Я в замішанні.
Добрий день. Рентген в даному випадку - нізкоінформатівний метод дослідження. Краще сходити на МРТ або хоча б на КТ поперекового відділу хребта.
Привіт, захворів поперековий відділ. Сходив на рентген і ось які результати: Висота міжхребцевих дисків L4 / L5, L5 / S1 мінімально знижена. Що робити в цьому випадку?
Добрий день. Порекомендую повністю прибрати штангу і тренажери, залишити інверсійні черевики і турнік і додати в щоденний раціон ось цю послідовність
Сергій здрастуйте. Мене звуть Сергій)) мені 36 років. Все життя займаюся спортом. Працюю в порту. Водієм. Тобто в зміну 11 годин за кермом. І потім ще в місті на своїй. У мене грижа міжхребцевих L1 - S. Раніше тягнуло ногу і отдовало (пристрілювали) в сідницю. Я купив інверсійні черевики, для витяжки хребця. Часто висів і про чудо біль мене покинула. І я рік радів життю. Закинув витяжку з інверсійні черевики. І як зазвичай займався спортом штанги і накачував спину. Останнім часом почало знову хворіти сильно поперек, в лівій стороні і бувало навіть отдовало в ліву сторону паху. ліг в лікарню торкався, з нял запалення. І щас постійно починаю висіти вдома перед сном і витягати себе за допомогою інверсійні черевик. Відмовився від штанг, важких предметів. І перейшов на вулицю працювати з моєю вагою. Турніки і бруси. І вдома витягати. Коли довго ходжу починає боліти ліва сторона поясніци.ноет, але терпімо.наткнулся на ваш сайт і ось щас пишу Вам. Що можете мені порадити. В моєму випадку. А роблю ще іноді планку, для закачування попереку. Загалом виходить, планка, інверсійні черевики і тренування. Турнік і бруси.
Дмитро, щоб давати Вам рекомендації потрібно знати точний Ваш діагноз, ступінь вираженості процесу, дані апаратних методів дослідження (хоча б рентген). Якщо міркувати логічно, то нижня частина тіла (ноги і таз) особливо по масі не надто різниться ніж все що вище таза, найчастіше все ж навіть легше :) Тому навантаження на хребці виявляється практично така ж, що і в вертикальному положенні. Єдиний нюанс - то, як ви виходите в Шіршасану або Адхо Мукха Врікшасану: ривком за інерцією або плавно з бакасани або уттанасани за рахунок м'язів преса і спини. У першому випадку, дійсно можливі небажані реакції з боку хребта.
У мене межпозванковая грижа поперекового відділу Чи можна при такому діагнозі виконувати осани стійку на голові і на руках (лікар каже щоб я виключив цю вправу так як різко збільшується навантаження на хребет і шию і може стати ще гірше) але при їх виконанні я не відчуваю ніякого діскамфорта
Наталя, при коксартрозе, в періоді загострення при вираженому больовому синдромі рекомендується зменшення вертикального навантаження на кінцівку (виключити тривале перебування на ногах, носіння тяжкості, біг).
Після зменшення больового синдрому можна відновлювати рухливість в ураженому суглобі. Тут можуть допомогти вправи, які спрямовані на відведення і розгинання стегна (врікшасана - поза дерева, Баддха Конасана. Ардха чандрасана. Джан ширшасана і ряд інших). Можна використовувати також вправи з розвантаженням суглоба лежачи на спині, на боці. Основне завдання (крім збільшення рухливості суглоба і створення адекватного мікроциркуляторного фону) полягає в зміцненні м'язів, які відводять і розгинають стегно, а також м'язів у ділянці нирок.
Природно, все це - загальні рекомендації. Потрібно розглядати індивідуально кожен конкретний випадок.
Приєднуюся до Людмили і прошу у вас рекомендації практики асан при коксартрозе.
На мій жаль у багатьох з тих хто приходить до йоги. до розуміння що треба практикувати і це життєво необхідно. тіла неабияк покалічені ними ж самими .Діагноз грижа в хребті нерідкість, раджу всім прочитати цю інформацію і розіслати посилання знакомим.Сергею висловлюю подяку за його працю! Бажаю всіх благ і успіху у всіх починаннях! Ом)
Людмила, як кажуть веди немає невиліковних хвороб - є невиліковні люди :) Не дивлячись на те, що в сучасній йогичеськой літературі виражений коксартроз і гонартоз суглоба є протипоказанням для занять асанами, тут все не так однозначно. У Вашому випадку потрібен індивідуальний підхід з живою участю компетентного йога-терапевта або досвідченого йога (бажано з медичною освітою). Потрібно оцінити ступінь ураження суглоба і постаратися відкрутити назад за допомогою коректної практики, коригування харчування, зміни стереотипів мислення і поведінки патологічний процес, який привів до проблем з суглобом. Людський організм має величезним потенціалом відновлення, так що все в Ваших руках.
Хочу уточнити-коксоартроз тазостегнового суглоба. * IN LOVE *
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем.
Завдяки наполегливій і регулярної практики вправ йоги знаходиться міцне здоров'я, контрольований розум і тверда воля, які створюють міцний фундамент щасливого і свідомого життя.
УВАГА! Ряд технік йоги, описаних на інформаційному ресурсі slavyoga.ru при некоректному виконанні можуть привести до проблем фізичного і психічного здоров'я, тому їх самостійне освоєння пов'язане з певними ризиками. Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом.