Астма - це стан, при якому у людини звужені бронхіоли, їх заповнюють слизові виділення, що викликає характерні симптоми: озноб, здавленість в грудях, кашель, поривчастий подих. Астму пов'язували з генетикою, алергією або факторами навколишнього середовища, хоча у різних людей вона починається по-різному.
Астма часто, але не завжди, вперше проявляється в дитячому віці. Багатьом вдається «перерости» астм, якщо ж вона проявилася в зрілому віці, то боротися з нею стає значно складніше. Забруднене повітря, підвищений рівень стресу, недостатнє лікування з дитячих років - все це фактори, що сприяють розвитку захворювання. Вони здатні підірвати роботу імунної системи.
Чим може допомогти йога при астмі
З точки зору йоги, багато людей, не тільки страждають на астму, дихають неправильно. Виправивши дихання, ми можемо підвищити приплив кисню до тканин, знизити рівень стресу, м'язову напругу. Це корисно всім і рятівною для тих, хто страждає на астму.
Існує 6 ознак неправильного дихання у людей, хворих на астму.
1. Дихання за допомогою грудної клітини.
Дихання за допомогою грудної клітки означає, що велика частина повітря потрапляє в верхній і середній відділи грудної клітини і набагато менше - в нижню частину легенів.
Стрес - одна з причин такого дихання. Постійний стрес може сприяти тому, що воно стане звичкою. Згадайте як ви дихаєте, коли перелякані: ви робить швидкі і короткі вдихи, які відбуваються немов під ключицею. Люди, які страждають на астму, дихають так практично постійно. Якщо ви спробуєте зробити кілька таких вдихів, то відчуєте деяке хвилювання. Таке дихання погано тим, що нижня частина легенів, де знаходиться величезна кількість кровоносних судин, не отримує достатньо кисню для насичення проходить через них крові.
Неправильна постава, яка часто зустрічається, також провокує дихання за допомогою грудної клітки, так як нижні ребра піднімаються до верхньої частини черевної порожнини. Це обмежує руху діафрагми, великий куполоподібної м'язи, розташованої під легкими, яка першою починає дихальні руху. Тільки після діафрагми в процес дихання включається грудна клітка (і іноді шия).
Коли неправильне дихання стає постійним, діафрагма слабшає, як і будь-який м'яз, що залишилася без вправи, що погіршує стан людини. Неправильна постава може стати причиною напруги грудних і міжреберних м'язів, зв'язок і сполучнотканинних утворень грудної клітки, що обмежує її здатність зменшуватися і розширюватися.
В йога практиці, націленої на роботу з астмою, необхідно включати вправи, які зміцнюють діафрагму і сприяють її опускання, щоб відкрити повітрю доступ в легені. Це дихання за допомогою живота, які прямо протилежні диханню за допомогою грудної клітини. Деякі вправи, зокрема асани, виправляють поставу, і таким чином, і дихання.
2. Вдих глибше, ніж видих.
Проблеми з видихом відображають звуження бронхіол через запалення, набряку, спазмів (скорочення бронхіол) і виділення слизу.
Коли дихальні м'язи скорочуються, розширюючи легкі при вдиху, в дихальних шляхах створюється певний тиск, який відкриває їх, але при видиху вони спадаються. Оскільки в легені при вдиху може увійти повітря не більше, ніж вийшло при видиху, то в них залишається деяка кількість затхлого повітря. Цей залишковий обсяг не пропускає свіже повітря, таким чином скорочуючи приплив кисню до інших органів. Для компенсації нестачі кисню дихання прискорюється, а швидкі і короткі вдихи неефективні і викликають напругу.
З точки зору йоги, слабкість м'язів черевного преса, нездатність задіяти їх в процесі є додатковим чинником, що сприяє розвитку неправильного дихання.
У йозі можна навчитися задіяти м'язи черевного преса на видиху, виштовхуючи додатковий повітря з легенів. Це, плюс правильна постава, дозволяють вдихнути потім більше повітря. Згідно з дослідженнями, йога збільшує як ємність легенів, так і обсяг видиху.
Затримка дихання - частіше несвідоме дію, що відбувається після вдиху. При цьому підвищується напруга, що робить спокійний видих практично неможливим. Такий стан є стресом для організму, а якщо воно відбувається постійно, то чинить додатковий вплив на серце і легені.
Відчувши своє дихання за допомогою йоги, ви навчитеся не затримувати його. Цей навик з'являється у вас на перших заняттях йогою, і поступово таке дихання стане для вас цілком звичайним.
Багато людей дихають тільки через рот, причому дуже швидко, так як в цьому випадку в дихальних шляхах створюється меншу напругу, ніж при диханні через ніс, коли повітря в носовій порожнині зігрівається, очищається і зволожується (холодне повітря миє стати стресом для легких, викликати спазми і посилити запальний процес, якщо він вже є в організмі). При диханні через рот сохнуть гортань і ротова порожнина, що призводить до подразнення дихальних шляхів.
5. Реверсивне дихання.
При такому диханні діафрагма піднімається на вдиху і опускається на видиху, що неправильно. Це знижує ефективність дихання і сприяє розвитку за допомогою грудної клітини, з усіма наслідками.
Почавши краще розуміти організм, ви зможете повністю піти від реверсивного дихання дихання через рот.
Прискорене дихання є прискорене чергування вдихів і видихів. Для астматиків характерна дуже висока частота дихання. Нормальним є дванадцять вдихів за хвилину, а у хворих цей показник збільшується в 2-3 рази. Вони можуть вдихати достатньо кисню, але за рахунок почастішання видихають більше вуглекислого газу, ніж необхідно.
Якщо рівень вуглекислого газу знижено, pH крові підвищується (стає більш лужним), в результаті чого гемоглобін міцніше тримає молекули кисню, і клітини, в свою чергу, не можуть отримати достатнього його кількості. Це призводить до того, що астматики вдихають все більше повітря, видихаючи ще більше вуглекислого газу. Прискорене дихання також стає причиною сухості і охолодження дихальних шляхів, що може викликати спазм бронхів.
Йога бореться з прискореним диханням, привчаючи робити повільні, глибокі вдихи. Досягнувши певного рівня в освоєнні йоги, ви зрозумієте, що можете, не докладаючи особливих зусиль, вдихати і видихати більше повітря завдяки повільним, обдуманим вдихам. При розміреному диханні повільні вдихи заспокоюють нервову систему і розум. Вчасно нападу астми, краще, що ви можете зробити - здійснювати мелені і розмірені вдихи і видихи. Хвилювання тільки погіршить симптоми захворювання і призведе до неправильного дихання, а неправильне дихання призведе до хвилювання, яке, в свою чергу, прискорить дихання.
Тест на стан ваших легенів
Перш ніж приступати до занять потрібно пройти тест, який ви можете виконати самостійно і дізнатися стан ваших легенів. Він полягає в тому, що ви вдихаєте за 2 секунди, видихаєте за 3 секунди і затримуєте дихання, наскільки можливо. Нормальним є період часу, рівний 30 секундам. Тест необхідно виконувати щодня. Якщо ваш результат набагато нижче позначки в 30 секунд, вам необхідно змінити ваше дихання. Якщо результат постійно погіршується, це може свідчити про запальний процес і про необхідність проконсультуватися з лікарем.
Йога при захворюваннях дихальних шляхів може дуже швидко допомогти і позбавити вас від необхідності прийому різних медикаментів.
При астмі часто спостерігається спазм міжреберних м'язів, м'язів плечового пояса і спини.
На початку практики добре зробити розминку і розтяжку м'язів плечей, спини та грудної клітини. Розім'яти м'язи плечей і шиї руками.
1) Потягніться руками вгору.
2) Нахиліться вправо і вліво (2-4 рази).
3) Упріть долоні пальцями вгору в попереку і зробіть м'який прогин, витягаючи грудину вгору. Голову тримайте, не закидайте.
4) Нахиліться вперед і потягніться руками до підлоги.
Основний комплекс при астмі
1) Млин стоячи на колінах, рис.1
Ноги поставте на ширину тазу, нахиліться вперед і поставте руки під плечові суглоби. Верхівкою тягніться вперед, куприком назад. Поставте ліву руку посередині, праву підніміть вгору за спину, погляд можна направити вгору. Вийде м'яка скручування, яка розкриває грудний відділ. Далі опустите руку на підлогу, поставте її посередині і підніміть ліву. У положенні з піднятою рукою потрібно перебувати не менше 30 секунд.
Ляжте на килимок. Долоні поставте під плечові суглоби. Напружуючи м'язи спини, відірвіться від килимка. Тягніться верхівкою вперед і вгору. Перебуваєте в такому положенні 15-30 сек. далі почніть випрямляти руки. Слідкуйте за відчуттями в попереку, болі бути не повинно. Розкривайте грудний відділ, тягніть грудину вперед.
Встаньте на коліна. Упріться долонями в поперек. Відхилитеся назад і зробіть легкий прогин. Якщо легко, то переведіть долоні на п'яти.
Після Уштрасана опустіться на килимок і прийміть позу дитини. Відпочиньте.
Практика повинна бути м'якою, без сильних фізичних навантажень, щоб не викликати напад астми.
При астмі необхідні дихальні практики. такі як: повне йогівські дихання, дихання уджайі і деякі спеціальні для астматиків.
Повний йогівські дихання.
Пряме йогівські дихання: вдих починається з живота, триває в районі ребер і закінчується підйомом ключиць. Видих: опустіть ключиці, зведіть ребра і підтягніть пупок до хребта.
Зворотне йогівські дихання: вдих робиться також як і в прямому йоговском диханні, а видих починається з того, що здувається живіт, діафрагма підтягується, зводяться ребра і опускаються ключиці.
Ви можете виконувати цю практику лежачи в Шавасане або сидячи. Почніть з того, що зменшите зусилля, які ви докладаєте для вдиху, а потім поступово скорочуйте його тривалість до тих пір, поки він не буде дорівнює половині видиху. Наприклад, якщо тривалість вашого вдиху зазвичай становить 4 секунди, ви повинні вдихати протягом 2 секунд, а тривалість самого видиху змінюватися не повинна. Не намагайтеся збільшити тривалість видиху, просто скоротіть тривалість вдиху. Якщо ви відчуєте занепокоєння або у вас почастішає дихання, зробіть кілька нормальних вдихів, а потім продовжите вправу.
Дихання 1: 2 з паузою після видиху
Повторіть попередню вправу, але на цей раз постарайтеся зробити паузу після видиху (але не після вдиху!). Поступово збільшуйте тривалість паузи, поки вона не стане дорівнює видиху.
Дихання 1: 2, збільшена тривалість паузи після видиху
Тривалість вдиху і видиху повинна бути однаковою, проте додайте паузу після видиху (але не після вдиху!). В результаті пауза повинна стати в два або чотири рази більше тривалості вдиху і видиху. Цю вправу можна назвати «природний інгалятор».
При астмі необхідно виконувати спеціальну мудру. допомагає зняти напади і повністю вилікувати від астми.
Зігніть середні пальці на обох руках і з'єднайте їх тильними поверхнями верхніх фаланг. Інші пальці випрямити. Утримуйте цю мудру 3-6 хвилин. Для хорошого ефекту необхідно тримати мудру по 5 хв 3-4 рази на день.
Також при астмі дуже корисні заспокійливі техніки, розслаблюючі масажі і медитації.
Приємною практики і будьте здорові