Вправи йоги зі східної екзотики перетворюються для багатьох росіян в щось майже буденне. Особливо активно асани йоги застосовують для лікування захворювань спини і опорно-рухового апарату. Заняття йогою підвищують життєвий тонус організму, покращують роботу м'язів і суглобів, зміцнюють імунітет і відновлюють діяльність серцево-судинної системи.
феномен йоги
Йогатерапія хребта стала одним з напрямків при лікуванні захворювань опорно-рухового апарату. Опірність організму запальним і деструктивних процесів збільшує йоготерапії хребта, яка починається все-таки не з вправ, а з правильного ставлення людини до самої себе.
Хребет є складним утворенням, яке включає наступні елементи:
- хребці, складові скелет хребта;
- зв'язки для фіксації хребців;
- суглобовий апарат, що забезпечує рухливість всіх хребців;
- м'язи, які оточують хребетний стовп і впливають на нього.
Можливості людського тіла безмежні - їх обмежує тільки наша свідомість. Приблизно так на сучасну мову з санскриту можна перевести один з постулатів йоги. Заняття йогою допомагають людині розкрити свої можливості.
Йогатерапія широко застосовується в наші дні для боротьби з різними недугами. Особливо ефективно нею лікують різні хронічні захворювання спини і опорно-рухового апарату. Йогатерапія приносить настільки приголомшливі результати, що вони дивують навіть лікарів. Психологи ж феномен пояснюють набагато простіше: йога дає людині шанс повірити в себе. Вона вчить розуміти, що немає нічого неможливого, а це вже перший крок до перемоги над хворобами спини та хребта, від яких виліковує йога.
Складний біомеханічний процес
Здоровий хребет - показник стану організму людини. Якщо даний орган вражений, деструктивні зміни можуть охопити все тіло. Східна терапія, впливаючи на фізичний план, зміцнює м'язи і розвиває гнучкість тіла. Це і є перший аспект зміни нейрофізіології.
Другим у цій терапії є фізіологічний аспект. Згідно йоги, рух крові також дуже важливо для здоров'я організму. Тому ряд асан направлений на поліпшення циркуляції крові. Така терапія сприяє більш якісному насиченню тканин киснем і поліпшенню їх функціонування. Все це теж відбивається на стані хребта. Фізіологічний аспект включає, крім поліпшення циркуляції крові, також і відновлення обміну речовин, регуляцію ендокринної системи, нормалізацію ферментативних процесів.
Третій аспект нейрофізіології, який опинилося під силу змінити йоги, - психоемоційний. Стан мозку і шийного відділу хребта тісно взаємопов'язано. Порушення функціонування одного відбивається на іншому, і навпаки. Застосовуючи йогу, людина збільшує потенціал головного мозку, який постійно посилає імпульси на хребет. Йогатерапія передбачає концентрацію уваги, що не просто покращує розумові здібності, але і викликає підвищення в крові рівня нейромедіаторів.
Йогатерапія розглядає фізичну активність людини як необхідний спосіб боротьби з будь-якими недугами. Вона протиставляє йогу малорухливого способу життя, вказуючи, що тільки в стані фізичної активності людський організм здатний правильно функціонувати.
З чого починати заняття йогою
Йога для спини в першу чергу рекомендується людям, які страждають на остеохондроз і сколіоз. Вважається, що на перших стадіях дані недуги легше піддаються лікуванню. Це відбувається тому, що хребці ще не прийняли остаточно зафіксованого неприродного положення.
Наступним етапом є освоєння нахилів вперед для зміцнення і поліпшення функціонування попереково-крижового відділу спини. Асани даного комплексу спрямовані не тільки на розтягування м'язів спини. Вони сприяють зміні в кращу сторону роботи зв'язок і м'язів нижніх кінцівок. І тільки на третьому етапі пацієнти починають вивчати пози йоги в положенні сидячи.
Потім йоготерапії передбачає виконання вправ на скручування хребта. Необхідно знати, що на перших етапах прогини назад теж не виконуються. Включає йога і вправи на зміцнення передньої частини тіла, стан якій відбивається і на функціонуванні спини. Не меншу роль у вирівнюванні постави людини відіграють і перевернуті пози йоги, призначені, в першу чергу, для поліпшення функціонування ендокринних залоз.
Йога, як і будь-яка інша система по зміцненню духовного і фізичного здоров'я, заснована на правилі про осягненні науки від простого до складного. Йога для початківців включає в себе лише кілька асан, на освоєння яких йдуть місяці. Лікарі рекомендують починати практику йоги з одного заняття на тиждень, потім переходити поступово до трьох, двох і тільки потім робити тренування щоденними. Необхідно пам'ятати: йога не заперечую офіційну медицину, асани і вправи не виключають прийому медикаментів, ЛФК, фізіотерапевтичних процедур.
Які асани допоможуть зміцнити хребет
Базовий комплекс для здоров'я спини
Йога для початківців - це на першому етапі невеликі за тривалістю заняття, більшу частину яких складають дихальні вправи. Пов'язаний даний підхід з тим, що йоги вірять: в навколишньому просторі людини розлита цілюща енергія прана. Якщо правильно її направляти на ділянки організму, він сам буде запускати механізми самозцілення.
Офіційна медицина ефективність дихальних вправ йоги пояснює зі своєї точки зору. Правильне дихання покращує кровообіг, стимулює діяльність серцево-судинної системи, тому йога і зменшує больові симптоми при захворюваннях хребта.
Йога включає в себе різні асани для зміцнення хребта. Перш ніж почати їх вивчати, обов'язково треба проконсультуватися з лікарем. Для зміцнення шийного відділу хребта часто рекомендують вправу «Поворот голови орла».
Ця асана виконується сидячи в позі по-турецьки. Спочатку голова максимально повертається в праву сторону. Плечі і тіло не роблять ніяких рухів. Як тільки голова максимально повернута вправо, праву руку прикладають до верхньої сторони підборіддя і різко натискають на нього 10 разів. Таке ж вправу для шийного відділу хребта виконують і на лівій стороні. Спина при виконанні асани повинна бути рівною. Правила занять йоги вказують на необхідність постійної підтримки її в такому положенні.
Відновити функції шийного відділу хребта ефективно допомагає комплекс йоги, заснований на уповільнених рухах і включає асани «Підняття каменю на гору» і «Споглядання своєї тіні».
Пози тварин і їх користь
Наука вважає, що проблеми з хребтом у людини почалися з того моменту, як він перестав бути представником тваринного світу, а йога не заперечую близькість людей до тварин. Для зміцнення м'язів спини йога включає в себе пози 12 священних тварин, в тому числі і позу кішки. Зовні вона дійсно нагадує потягування представників сімейства котячих.
Щоб привести в порядок грудний відділ хребта, роблять вправу на витягування спини в лежачому положенні. Людина лягає на спину, згинає ноги в колінах і перекочується на спині вперед і назад. Така вправа йоги треба зробити 5 разів для стимуляції грудного відділу хребта. Між кожною дією, спрямованим на зміцнення грудного відділу хребта, має проходити не більше 30 секунд. Спина під час такого вправи йоги повинна бути максимально округлої.
Крім того, лікарі, як і йоги, рекомендують виконувати ряд вправ для поліпшення функціонування спини в позі рачки. Важливо відзначити, що йога застосовується не тільки для лікування недуг грудного відділу хребта. Вплив йоги є універсальним і використовується для лікування найрізноманітніших захворювань спини. Йога пропонує виконувати вправи таким чином, щоб не було одноразової великого навантаження на хребет.
Між вправами йоги і лікувальною фізкультурою є принципова різниця. ЛФК направлена в основному на поліпшення фізичного самопочуття, йога - ще і на зміцнення духу, який і допомагає людині освоювати управління власним тілом.