Ерітрофобія. Страх почервоніти. Erythros - червоний з грецького. Як в слові еритроцит. Коли назва якогось явища дано, з'являється ілюзія, що ситуація стає більш зрозумілою і, отже, контрольованою. З фобіями, на жаль, не так. Іменують їх описово. А питання «Що робити?» Залишається відкритим. З таким питанням приходять до психолога, з надією не червоніти більше ніколи. І це зрозуміло, адже для деяких людей страх почервоніти в публічному місці настільки сильний, що змушує уникати все ситуацій, в яких можна «зганьбитися». А так як почервоніти можна практично скрізь, людина виявляється у вкрай скрутному становищі, обмежуючи себе в спілкуванні, замикаючись у вузькому колі найближчих людей.
Чи можна перестати червоніти? Мушу розчарувати читача. Обличчя в людини червоніє при різних емоціях, це нормальний фізіологічний стан. Тому позбавити себе повністю такої реакції швидше неможливо. Інша справа, що частота та інтенсивність судинного процесу, (а мова йде просто про розширення судин шкіри обличчя), може бути нормалізовані.
1. Мабуть, найбільш важливим в роботі над ерітрофобія буде зміна свого ставлення до реакції почервоніння. Власне вся проблема зводиться до того, що людина соромитися свого стану, вважає, що «він виглядає дивно і смішно», що «це прояв слабкості». Важливо зрозуміти, що обличчя червоніє в нормі при різних емоціях. При гніві, при соромі, іноді, при страху. Але проблема ще й у тому, що люди соромляться своєї емоційності.
Деякі емоції вважаються «поганими», «негідними». І людина може переживати, коли навколишні бачать його розлюченим, збентеженим або тривожним. Наші уявлення про те, які емоції повинні піддаватися цензурі, складаються в дитинстві. У кожній родині є набір дозволених, (схвалюваних батьками), емоцій, і при цьому певні почуття нам мати не покладається. Коли «сороміцькі» емоції все ж з'являються у нас, ми намагаємося їх приховати, іноді навіть від самих себе, роблячи вигляд, що їх у нас просто немає. Але ось обличчя червоніє, і ми викриті! Всі бачать, що ми відчуваємо недозволені суспільством, (точніше, сім'єю походження), почуття.
Пацієнту / клієнту треба повернути собі право відчувати живі людські емоції. Якщо я нормально ставлюся до можливості в якійсь ситуації зніяковіти, я не буду переживати, що хтось побачить це збентеження у мене на обличчі. Якщо я вважаю, що нормально відчувати роздратування, (злість, гнів), коли мені не подобається те, що говорить, (або робить), мій співрозмовник, я не буду переживати, що моя реакція виявиться помітною. Коли я вважаю, що відчувати тривогу може будь-хто, і це не є «слабкістю», я можу діяти, незважаючи на тривогу або навіть використовуючи її як джерело енергії.
2. Здатність говорити прямо про свої почуття є проявом впевненості в буквальному сенсі цього слова - я впевнений, що раз я щось відчуваю, то це нормально, я впевнений в тому, що мої почуття нормальні, так як «це мої почуття». У тренінгах впевненої поведінки проголошується, що кожна людина має право бути іноді тривожним, збентеженим, злитися. Це право треба собі дати. Тому на тренінгах людина вчиться говорити про свої почуття прямо, не приховуючи їх. Більш того, людину вчать наполягати на власних бажаннях, аргументуючи їх саме почуттями, а не будь-якими правилами: «Я буваю збентежений, коли ти жартував наді мною, тому я прошу тебе так не жартувати», (замість «Не можна жартувати над друзями» ).
Цей текст не про те, як проводять тренінги впевненої поведінки. Тому я не маю можливості описувати тут, чому спиратися на почуття при наполяганні доречніше, ніж на правила, і як саме це треба робити. Повернемося до страху почервоніти. У цьому пункті я хочу додати, що людині важливо не тільки дозволити собі «сороміцькі» почуття, але ще і навчиться говорити про них. Якщо я чимось збентежений, то скажу про це, а значить, я не буду переживати, що хтось це збентеження побачить. Тому, я не буду турбуватися, що почервонію через збентеження. Якщо мені неприємно, що мій друг невдало жартує, я скажу йому про це, і тоді не буду хвилюватися, що почервоніле обличчя видасть моє роздратування. Я можу відчувати тривогу під час важливого публічного виступу на зборах або нараді. Але якщо я вважаю, що тривожиться абсолютно нормально, коли робиш щось важливе, мені не треба це почуття приховувати. Я можу сказати про нього на початку виступу: «Я трохи хвилююся, тому що для мене важливо наше нараду». Після цих слів мені вже не треба ховати тривогу. А ми, як правило, червоніючи, коли боремося зі своєю тривогою, соромлячись її і злостячись при цьому на себе.
3. Почервоніння особи відноситься до того класу фізіологічних процесів, свідомі зусилля зупинити, уповільнити або прискорити які призводять до прямо протилежного результату. Так само як для більшості людей спроба насильно змусити себе заснути закінчується безсонням. Тому, чим більше людина хоче не червоніти, тим з більшою ймовірністю викличе у себе цю реакцію. Всі ми червоніємо час від часу, коли відчуваємо ті чи інші емоції. Але цей стан швидко проходить, якщо людина не звертає на нього уваги. Так само швидко, як і сама емоція.
Вже понад півстоліття в психотерапії успішно застосовується техніка парадоксальною інтенції. Суть її полягає в тому, що пацієнт / клієнт починає свідомо викликати у себе ту реакцію, з якої раніше боровся. Якщо проблемою є безсоння, то треба лягти, закрити очі і намагатися не заснути. Як тільки припиняється боротьба з безсонням, сон прийде, якщо людина в ньому фізіологічно потребує. Якщо пацієнт / клієнт страждає від панічних атак, (нападоподібно наступає почастішання серцебиття, утруднення дихання, різні неприємні відчуття в тілі, наприклад, поколювання, оніміння, тиск, і страх померти при цьому), йому пропонується свідомо посилювати серцевий ритм і все те, що супроводжує стан паніки. Досить швидко можна переконатися, що застосування цієї техніки призводить до переривання нападу або його ослаблення. Якщо пацієнт / клієнт боїться темряви, йому пропонується посилювати цей страх, викликати його у себе. Як правило, страх посилюється спочатку, але через деякий час реакція на лякають раніше образи змінюється.
Подібний ефект можна з успіхом застосовувати і при ерітрофобія. Пацієнту / клієнту пропонується посилювати відчуття жару в обличчі, представляти, що почервоніння поширюється по шкірі. Важливо зусилля докладати без самообману, насправді намагаючись викликати у себе судинну реакцію. Тоді і досягається протилежний ефект. Причому, червоніти треба на людях, заявляючи, що «Мене це, (ваші слова, ваше зауваження, ваша жарт), вводить в фарбу, (змушує червоніти)». Так само як, коли ми говоримо про свої почуття, перестаючи їх приховувати.
4. Чи достатньо запропонованих вище рад або потрібна робота з психотерапевтом? Якщо ви стали звертати увагу на реакцію почервоніння обличчя зовсім недавно, то позбутися від проблеми можна швидко. Досить змінити ставлення. Напевно, психотерапевт вам і не знадобиться. Якщо ж стаж фіксації на проблемі великий, то доведеться скористатися професійною допомогою. Як правило, самостійно поміняти звичні уявлення про те, що соромно, а що нормально, складно. Адже ці уявлення вже вкоренилися. У психотерапії використовуються спеціальні прийоми, які допомагають пацієнту / клієнту змінювати свої погляди, і сприйняття самого себе.