Киснева зона енергозабезпечення
Як видно з малюнка, анаеробний поріг (АП), або поріг анаеробного обміну (ПАНО), у нетренованих чоловіків відповідає в середньому близько 60% від інтенсивності роботи, при якій досягається МПК. До цього рівня інтенсивності (швидкості) робота забезпечується повністю за рахунок кисню. Тому ця зона називається аеробного (кисневого). При інтенсивності вище цієї величини між рівнем ПАНО і МПК енергозабезпечення носить змішаний характер, тобто здійснюється як аеробних, так і анаеробних (безкисневі) шляхом. Тому це змішана зона - аеробно-анаеробна. При інтенсивності вище рівня МПК робота повністю бескислородная (анаеробна).
Головним принципом оздоровчої тренування є «тільки аеробіка!», Тобто всі вправи повинні виконуватися виключно в аеробній зоні. Використання змішаної зони допускається лише обмежений час добре підготовленими бігунами, які не мають помітних порушень в діяльності серцево-судинної системи. Це в основному допустимо лише на масових «народних» пробігах, які були дуже популярні в кінці минулого століття.
Тому всі фахівці одностайно стверджують, що основу будь-якої оздоровчої програми повинні складати аеробні вправи (К. Купер, М. Амосов, В. Зациорский, Ф. Суслов, Е. Пирогова та багато інших).
Мал. 4. Залежність факторів ризику серцево-судинних захворювань від величини аеробних можливостей організму (МПК) у чоловіків 40 років.
З таблиці випливає, що з ростом аеробних можливостей (МПК) відповідно знижуються і фактори ризику серцево-судинних захворювань. Отже, це переконливо підтверджує необхідність використання аеробіки в якості основної оздоровчої програми в осіб середнього і літнього віку.
Більш того, співробітником інституту аеробіки доктором Блейр в результаті 10-річних спостережень було показано, що смертність за цей період серед чоловіків, що мають високий рівень МПК, була в чотири (!) Рази нижче, ніж в осіб, що мають низькі показники.
Все це дало підставу стан здоров'я людини оцінювати за величиною його аеробних можливостей - МПК і ввести таке поняття, як «кількість здоров'я». Відповідно до цього, в залежності від величини МПК, виділено п'ять рівнів фізичного стану, що відповідає рівням здоров'я (рис. 3).
Мал. 5. Рівень фізичного стану (здоров'я) у чоловіків в залежності від величини аеробних можливостей (МПК) організму (мл / хв / кг)
Таким чином, була науково обгрунтована необхідність занять аеробікою.
Поділіться на сторінці