Гормональні зміни, що відбуваються під час клімаксу (менопаузи) можуть сприяти відкладенню жиру, у деяких жінок, особливо в районі живота (що небезпечно для здоров'я і неприємно з естетичної точки зору).
Втрата м'язової маси в середньому віці також може сповільнити обмін речовин і викликати накопичення жиру.
Проте, цілком можливо уникнути збільшення ваги під час клімаксу, за рахунок ретельної уваги до дієти, виконання регулярних аеробних вправ. Добре допомагають і силові тренування.
- Якщо вас цікавить схуднення в Нижньому Новгороді. має сенс ознайомитися зі списком організацій, які пропонують послуги в даній сфері.
Дієта, яка багата кальцієм - дуже важлива для здоров'я кісток при клімаксі, тому що втрата естрогенів в період менопаузи може погіршити втрату кісткової маси. Багаті кальцієм продукти допомагають запобігти збільшенню ваги за рахунок обмеження поглинання харчових жирів. Вітамін D, який виробляється в шкірі під впливом сонячних променів і присутній в деяких продуктах, таких як соя, і в молочних продуктах має важливе значення для абсорбції кальцію. Жінкам у віці старше 50 років потрібно від 600 до 800 одиниць цього вітаміну щодня.
Аеробні вправи мають важливе значення для здоров'я серцево-судинної системи і допомагають збільшити швидкість метаболізму. Метаболізм має тенденцію сповільнюватися в роки, що передували менопаузі. Мета - 30 хвилин аеробних вправ кожен день, наприклад, швидка ходьба або їзда на велосипеді. Виберіть заходи, які Вам подобаються, і виконуйте фізичні вправи разом з іншими людьми, щоб отримати додаткову мотивацію. Рівень інтенсивності тренування повинен бути дозованим - ви повинні бути в змозі підтримувати бесіду в ході тренування і не задихатися. Корисно витратити принаймні 10 хвилин часу для розігріву перед тренуванням, щоб запобігти травмам.
Прагніть виділити 15 хвилин часу для силового тренування два-три рази на тиждень. Підвищення м'язової маси допоможе запобігти збільшенню ваги, так як м'язи спалюють більше калорій, ніж жир. Силові тренування включають використання тренажерів, гантелей і так далі. Заняття в басейні також по можуть збільшити м'язову силу. Силові тренування запобігають заміщення м'язової тканини жиром.
Відгуки - схуднення - Нижній Новгород
Відгуки про програми по схудненню, про спеціалізованих медичних центрах, що пропонують зниження ваги в Нижньому Новгороді - можна подивитися (і залишити свій відгук) тут:
Відгуки - схуднення - Нижній Новгород