«Коли ж я сяду на шпагат?» Питання до інструктора по стретчінгу.
Для чого потрібно розтягуватися?
Чи потрібно говорити про корисність розтяжки? Якщо Ви вже пройшли у нас навчання інструкторів з фітнесу. то Ви знаєте її цілющі властивості для тіла, так як в кожному курсі приділяється чимало часу для освоєння правильної техніки і методики стретчинга. Але варто перелічити основні позитивні фактори стретчинга для тих хто ще про них не знає.
- Розтяжка покращує циркуляцію крові і постачає Ваші м'язи поживними речовинами;
- Сповільнюється процес старіння. Це мабуть найприємніший показник для жіночої половини людства;
- Знижує стрес і заспокоює нервову систему.
Як швидко я зможу сісти на шпагат?
Для того щоб швидше сісти на шпагат Вам як раз не потрібно поспішати. Спершу необхідно займатися 3-4 рази в тиждень або через день. Необхідно навчиться отримувати задоволення від розтяжки. У самого не зручному і хворобливому стані можливо розслабитися і зменшити таким чином біль. Якщо примушувати себе до хворобливої розтяжці то Ви отримаєте сильну крепатуру і стрес. При перетренеровке розтяжка буде стояти на місці в кращому випадку, в хутшем - найближчим часом Ви не зможете зробити і того що було.
Коли Ви відчуєте що тіло звикло до розтягування, можете починати займатися кожен день. Гімнастки розтягуються саме так.
Яка система розтяжки найефективніша?
Секрет ефективності системи в поступовому збільшенні розтягування. Виберіть для себе кілька вправ, в яких Ваші м'язи максимально комфортно і правильно розтягуються. Не починайте стретчинг без розігріву. Щоб розігрітися виконуйте аеробні вправи протягом 7-15 хвилин в залежності від Вашої фізичної підготовки. 7 хвилин - для підготовлених займаються, 15 - для початківців. Потім приступайте до вправ низької складності, не в якому разі не пробуйте відразу сісти в шпагат. Розтягуйте однаково праву і ліву ногу, сторону. Скористайтеся секундоміром, залишайтеся в розтяжці спочатку 30 секунд. З кожним тижнем можете додавати по 30 секунд. Якщо після підвищення часу розтягування більш ніж тиждень Ви відчуваєте сильно напруга, то поки не потрібно збільшувати час далі. Так поступово завдяки такій системі Ви отримаєте результат.
Як мені дихати під час розтяжки?
Одна з важливих складових якісної розтяжки це вміння дихати. Часто не знаю про це правило розтяжка стоїть на одному місці без прогресу. Без правильного дихання Ви не зможете розслаблятися під час вправ. При глибоких вдихів і галасливих видихах Ваші м'язи забезпечуються киснем і ефективність поліпшується в кілька разів. При напрузі потрібно робити видих, так як коли ви видихаєте Ваше тіло розслабляється. І при розслабленні робіть вдих. Не забувайте що дихання повинно бути інтенсивним. Недостатньо просто спокійно дихати. Вдихи і видихи повинні бути максимально інтенсивними. Перший час може паморочиться голова від незвички, якщо це так, значить Ви на правильному шляху.
Бажаємо Вам успіху і терпіння в цій не легкій справі!