Комплекс асан для підвищення імунітету
Імунна система людини виконує велику роботу. Її найважливіша функція - розрізнення, що дозволяє прихованого в нас природному розуму допускати до нашого організму те, що корисно і не допускати те, що шкідливо. Імунітет формується з роками і тісно пов'язаний з особливостями навколишнього середовища, а також впливом мікроорганізмів і антигенів.
Імунітет - це надійний щит, природний фільтр, стан якого важливо підтримувати, адже при найменших неполадках такого складного механізму падає стійкість до хвороб, погіршується працездатність, а внутрішні органи зношуються сильніше.
Так як же підвищити імунітет. Існує безліч способів, які пропонує нам сучасний світ: фізичні вправи, вітаміни, таблетки, настої, загартовування, ванни і т.д. Одним з таких способів є йога.
Правильно вибудувана практика йоги впливає на організм людини не гірше ліків, а вплив зберігається на тривалий термін, недарма люди, які тривалий час практикують йогу, отримуючи в якості побічного позитивного ефекту підвищення імунітету. одного разу розуміють, що не хворіють так часто, як раніше, особливо простудними захворюваннями.
Заняття з йоги в цілому при будь-якому рівні практикуючого допомагають зміцнити і підтримати імунітет, вирівнюючи баланс всіх систем організму, що підвищує стійкість до різних видів захворювань і негативних впливів зовнішнього середовища. Після хвороби практика допомагає відновитися і прийти в норму швидше
У цій статті запропоновано комплекс асан для підвищення імунітету.
1. Сету Бандха сарвангасана (поза моста)
Варіант на двох болстер (можна застосувати інші варіанти з тих підручних пропсов, які у вас є). Покладіть один болстер (або валик) паралельно широкому краю килимка, інший - перпендикулярно, між ними повинно зберегтися відстань 20-40 см. (В залежності від вашого зростання). Сядьте на перший болстер, відкиньтеся назад і покладіть на нього спину так, щоб хребет проходив по центру. Сповзаючи головою і плечима на килимок. Витягніть ноги і покладіть їх на другий болстер (стегна можна пов'язати ременем для йоги). Повністю розслабтеся. Перебуваєте в асан 5-10 хвилин. Ця асана знімає втому з серцевих м'язів, покращуючи циркуляцію крові. Зміцнює і тонізує черевну і тазову області та репродуктивні органи, створює відчуття спокою і для тіла, і для розуму. Пом'якшує болю в спині, зміцнює хребет.
2. Супта Баддха Конасана (поза закріпленого кута в положенні лежачи)
Сядьте на килимок, зігніть ноги в колінах, з'єднайте підошви стоп і присуньте їх ближче до паху. Візьміть ремінь для йоги, накиньте на стопи з зовнішніх сторін і перекиньте його за спину ближче до крижів, затягніть. Відкиньтеся назад і покладіть спину на болстер так, щоб хребет проходив точно по його центру. Якщо в асан відчувається дискомфорт в області попереку, відсуньте болстер на 5-10 сантиметрів від талії, щоб лінія згину попереку була більш згладженої. Плоть сідниць повинна бути спрямована до ніг. Таз максимально паралельний підлозі. Розмістіть під колінами цеглу або складені ковдри для йоги. Розведіть і розтягніть стегна, розправте пах. Підніміть грудну клітку, розгорніть плечі зсередини назовні і розслабтеся. Перебуваєте в позі від 1 до 10 хвилин. Ця асана м'яко масажує серце і органи черевної і тазової порожнин, тонізує їх. Заспокоює і охолоджує розум, заспокоює нерви, позбавляє від дратівливості при стресових станах.
Ця поза може також виконуватися без опори на валик.
3. Супта Вірасасана (поза героя в положенні лежачи)
Сядьте на килимок в Вірасану перед болстер, стопи внутрішньою стороною повинні бути притиснуті до стегон. Якщо таз не опускається в підлогу, використовуйте під нього опору.
Відкиньтеся назад і покладіть спину на болстер так, щоб хребет проходив по центру. Коліна торкаються підлоги, а область тазу і живота розслаблена. Розправте грудну клітку, розкиньте руки в сторони або складіть за головою. Спочатку залишайтеся в цій позі 1 хвилину, а потім збільшуйте до 5-10 хвилин. Асана заспокоює збуджений і неспокійний розум, м'яко масажує і зміцнює серце, підвищує еластичність легеневих тканин. Підвищує опірність інфекціям. Тонізує органи таза і черевної порожнини, допомагає при запаленні колін, варикозному розширенні вен і плоскостопості.
Ця поза також може виконуватися з опорою на два болстер або взагалі без опори в залежності від ступеня її освоєння практикуючим.
4. Адхо Мукха Швасана (поза собаки мордою вниз)
Встаньте на коліна і покладіть долоні на килимок на рівні плечей. Растопирьте пальці і, спираючись долонями, випряміть ноги в колінах. Розтягніть ноги від п'ят до сідниць і витягніть руки від ліктів до плечей. Розтягніть хребет і розправте груди. Тримайте сідниці піднятими вгору. Залишайтеся в позі від 30 секунд до 1 хвилини. Ця поза покращує кровообіг в області серця і легенів, охолоджує і заспокоює розум. Сприяє підвищенню впевненості в собі
Ця поза може виконуватися з опорою на цеглу. Цегла під головою дозволяє розслабити м'язи шиї і заспокоїти розум.
5. Саламбо ширшасана (стійка на голові)
Покладіть килимок біля стіни. Опустіться на коліна, міцно переплетіть пальці рук і розмістіть їх в 10 сантиметрів від стіни. Лікті повинні бути на ширині плечей, а зап'ястя перпендикулярно підлозі. Опустіть верхівку на килимок, потилицею торкаючись переплетених пальців рук. Випрямити ноги в колінах, підійдіть ближче до голови і по одній підніміть ноги на стіну. Тягніть ноги вгору. Зберігайте дихання рівним, розслабте горло, обличчя і живіт. Перебуваєте в позі до 5 хвилин. Ця поза покращує кровообіг у всьому тілі. Зміцнюються легкі, омолаживаются клітини мозку, наповнює організм новими силами. Протипоказання: міжхребцеві грижі (особливо шийного відділу хребта), протрузії, гіпертонія, глаукома, менструації.
6. Двіпада віпаріта дандасана (поза перевернутого палиці)
Поставте на килимок два стільці як це показано на фото. Покладіть валик біля передніх ніжок одного стільця. Сядьте на стілець і, тримаючись за спинки стільця, нахиляйтеся назад, зміщуючи таз на край сидіння. Прогніться і опустіться верхівкою на валик. Підніміть ноги на другий стілець. Відведіть плечі назад і розправте груди. Перебуваєте в позі від 1 до 5 хвилин. Ця поза заспокоює і розслабляє мозок. Масажує серце, збільшує об'єм легенів і підвищує гнучкість хребта. Протипоказання: приступи мігрені, перенапруження зору і безсонні.
7. Саламбо сарвангасана на стільці (стійка на плечах)
Поставте стілець на килимок, покладіть валик паралельно передніх ніжок стільця як це показано на фото. Сядьте на стілець, поклавши ноги на спинку стільця. Відкиньтеся тому, тримайтеся руками за стілець. Опустіть плечі на валик, а голову на підлогу. Просуньте сідниці до переднього краю сидіння. По черзі переведіть руки до задніх ніжок стільця, випряміть ноги. Підніміть грудний відділ хребта і лопатки. Чи не напружуйте шию. Залишайтеся в позі до 5 хвилин. Ця поза заспокоює нерви, повертає рівновагу розуму.
8. Ардха халасана (полупоза плуга)
Покладіть згорнуте ковдру на килимок так, щоб його згорнутий край лежав перед сидінням стільця. За ковдрою (що б таз був на одній поверхні з плечима) і на стілець покладіть по валику. Ляжте на згорнуті ковдри спиною і плечима голова повинна лежати на підлозі. На видиху зігніть ноги в колінах, підніміть сідниці. Закиньте ноги за голову і опустіть гомілки на стілець. Витягніться. Зігніть руки в ліктях у голови. Розслабтеся. Перебуваєте в позі 3 - 5 хвилин (до 10 хвилин). При виході з пози спокійно, опускаючи сідниці на ковдру, прокотите весь хребет по опорі. Ця асана добре допомагає збалансувати роботу ендокринної системи, заспокоює симпатичну нервову систему. Поза не робиться під час менструації і серйозні проблеми в області шийного відділу хребта.
9. Віпаріта карані (Поза перевернутого озера біля стіни)
Покладіть килимок і валик на відстані 10 - 15 см. Від стіни. Боком ляжте на валик і, спираючись ліктем, підніміть ноги вгору на стіну. Ваші сідниці повинні торкатися до стіни, а поперек - лежати на валику. Витягніть добре ноги вгору, руки трохи зігніть в ліктях і опустіть на підлогу в сторону голови. Розслабтеся. Відпочивайте в позі від 5 до 10 хвилин. Чи не рухаючи тулуб, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони, притискаючи стопи один до одного. Залишайтеся в цьому положенні ще 3 - 5 хвилини. При виході з'єднайте коліна і відштовхніться від стіни, щоб сідниці лягли на підлогу, поверніться на бік і встаньте. Ця асана допомагає добре розслабитися і зробити роботу вашої нервової системи довше збалансованою.
10. Шавасана
Ляжте на підлогу по одному з варіантів, зазначених на фото. Випрямити ноги, покладіть руки вздовж тіла, долоні повернені вгору. Закрийте очі і повністю розслабтеся. Тримайте нижню частину живота м'якою, зберігайте нормальне дихання. Перебуваєте в позі до 10 хвилин.
Даний комплекс розрахований на використання мінімального обладнання. Замість стільця для йоги можна використовувати звичайний стілець, замість болстер - згорнути кілька ковдр в валик, дерев'яний брусок можна замінити складеними один на одного книгами.