Як зробити проблемну зону жіночого тіла, тобто жіночий живіт, найкрасивішою? Це зовсім нескладно, якщо правильно підібрати комплекс вправ для преса, які діють на цю зону. Існує комплекс для преса, при використанні якого всього за півтора місяці занять ваш живіт придбає підтягнуті форми. Ця програма розрахована на шість тижнів. Вправи першого тижня даної програми призначені для м'язів живота: косих, прямих і нижніх.
Вправи, які діють на прямі м'язи живота, слід виконувати лежачи на спині, при цьому коліна потрібно зігнути, а руки тримати за головою. За рахунку 1,2,3 тулуб підійміть, а на рахунок чотири опустіть. Цю вправу слід виконувати по десять разів, чотири підходи. При виконанні даної вправи стежте за тим, щоб ваші руки не були зчеплені на потилиці, так як при такому розкладі ви будете тренувати м'язи шиї, але не живота.
Вправи для косих м'язів живота
Вправи для нижніх м'язів живота
Наступна вправа призначене для нижніх м'язів живота, при якому вихідне положення те ж що і в попередніх вправах. Підніміть тулуб і ноги і протягом п'яти хвилин виконуйте ногами ножиці або кроки. Необхідно підняти тулуб і ноги на таку відстань від підлоги, яке забезпечить максимальне навантаження на ваші м'язи.
У другий тиждень комплекс вправ для преса виконуємо те ж саме що і в перший тиждень, тільки в перших двох вправах ноги потрібно зігнути на стільці під прямим кутом.
Наступна, третя тиждень комплексу вправ для преса, представлена основним набором вправ, в який додаємо важливу деталь. Ця деталь полягає в тому, щоб на піку повторень на дві секунди напружити м'язи преса максимально.
На четвертому тижні використання даного комплексу всі основні вправи роблять дуже швидко і бажано без відпочинку.
Додати трохи тяжкості слід на п'ятому тижні виконання комплексу вправ для преса. Гантелі потрібно тримати за головою і вага для кожного індивідуальний. Якщо ви новачок в цій справі, то вага не повинна перевищувати кілограма. Для людей, сильніше, рекомендують гантелі вагою від одного до двох кілограмів, в той час як найбільш натренованим можна використовувати гантелі вагою від трьох до п'яти кіло.
І на останній, шостий тижня використання комплексу вправ для преса, потрібно поєднати особливості третьої і п'ятої тижні заняття цими вправами. Займатися даними вправами для красивого жіночого преса слід не менше трьох разів на тиждень, і починати заняття необхідно з розминки, яка буде розігрівати ваші м'язи. А в кінці занять потрібно зробити розтяжку, так як без неї в м'язах преса відбувається накопичення молочної кислоти, яка викликає ефект сильного болю в м'язах, яка не дасть вам продовжити подальший курс занять.
Ось два найбільш ефективних вправи сприяють розтяжці жіночого живота:
- Лежачи на животі і руками спираючись об підлогу, підніміть тулуб на максимальну висоту.
- Витягніть руки в сторони, лежачи на животі, а ногою спробуйте дотягнутися до протилежної руки, а потім все навпаки.
Ось власне і весь комплекс вправ, який допоможе вам знайти красивий жіночий прес. Однак, не варто розглядати запропоновані вправи для преса як вирішення всіх ваших проблем. Не варто забувати, що у вас не буде красивого жіночого живота без правильного харчування та здорового способу життя.
Будьте наполегливі у прагненні зробити Ваш живіт красивим і у вас все вийде!