питання експерту
1) Якщо ви захочете використовувати спортивне харчування, то далі перераховані його види за ступенем необхідності для атлета: порошковий сироватковий протеїн, креатин, глютамин, вітамін C, аптечні мінеральні комплекси, які містять магній, калій, кальцій і цинк. Цього вам буде цілком достатньо для того, щоб якісно доповнити ваш раціон харчування звичайними натуральними продуктами.
2) Якщо ви тренуєтеся розділеного програмі (сплиту), то не розщеплюється його більш ніж на 3 дні. 4-6-денні сплити підійдуть тільки професіоналам, чий стаж тренувань вже дуже великий. Якщо ви тренуєтеся з високою інтенсивністю, то при більш частих тренуваннях ви не будете встигати відновлюватися.
3) Пам'ятайте, що ваші м'язи повинні бути не тільки великими, але й пропорційними відносно один одного. Якщо візуально оцінювати фігуру атлета, то погляд мимоволі кинеться спочатку на ширину плечей, потім талію і в кінці до стегон. Тому, особливу увагу потрібно приділяти цим трьом складовим.
4) Багато професійні бодібілдери приймають перед сном близько 7 грамів такого речовини, як глютамин. Воно володіє відмінним ефектом, який не дозволить вашим м'язам перейти в стан катаболізму під час 8 годин нічного сну.
6) Зростання м'язової маси ваших рук зупинився? Значить, в тренувальну програму пора включати супермережу. Якщо ви використовуєте базові вправи для рук, наприклад, підтягування вузьким хватом для біцепса і жим штанги вузьким хватом, то об'єднайте їх виконання відразу одне за іншим. Після такого методу рукава вашого одягу підуть по швах!
7) Існують різні погляди, що стосуються такого нюансу техніки, як глибина присідань зі штангою на спині. Одні атлети є прихильниками того, щоб глибина приседа була нижче паралелі, а інші - прихильники недоседа. Тут все залежить від вашої мети. Якщо ви хочете по максимуму навантажити ваші квадріцепси, то присідайте неглибоко. Якщо ваша мета - розвиток сідничних м'язів і біцепсів стегон, то використовуйте глибокий присед нижче паралелі. Том Платц, який мав найбільше ногами за всю історію бодібілдингу, рекомендує опускатися до комфортного положення трохи нижче паралелі, що буде найоптимальнішим варіантом.
Дякую за увагу, бодібілдери і бодибилдерши!