Зарядка вранці - хвора тема для багатьох з нас, при цьому хворий вона стала не тому, що це погано і неприємно, а, навпаки, тому, що це дуже корисно, добре, але завжди дуже лінь. Якщо людина почала робити зарядку вранці, він автоматично стає в очах багатьох вольової, цілеспрямованої особистістю.
Як почати робити зарядку вранці
Якщо ви вирішили робити зарядку вранці, то перше, що вам знадобиться, - призначити конкретний день для першого тренування. Зверніть увагу, що потрібен саме КОНКРЕТНИЙ день, тобто КОНКРЕТНЕ число КОНКРЕТНОГО місяці, а не наступного понеділка, перший день літа і т.д.
Дуже добре розклеїти пам'ятки із зазначеною датою зарядки в квартирі або будинку на дзеркалах, холодильнику і інших предметах. Чим більше вам буде потрапляти нагадувань, тим сильніше виявиться ефект від візуалізації, і тим простіше ви в призначений день підійдете до виконання вправ.
Щоб ніщо не заважало тренуватися, рекомендується в день ранкової зарядки встати раніше звичайного часу хоча б на 30 - 40 хвилин. З цих 30 - 40 хвилин мінімум 15 витратиться на те, щоб остаточно прокинутися, «розходитися», вмитися, випити склянку чистої води.
Незважаючи на те, що багато фахівців наполягають на 25-хвилинної тривалості ранкової зарядки, практика показує, що добре і з користю розім'ятися можна хвилин за 15.
Сильно перевантажуватися з ранку теж не варіант, тому що:
- ви тільки встали, і ваш організм навіть через 20 хвилин після пробудження не готовий до інтенсивних навантажень;
- посилена тренування вимагає великих витрат сил і енергії, тому проводити її вранці не зовсім доцільно, адже тоді у вас може банально не вистачити сил на рішення протягом дня домашніх, робочих і інших питань.
Основні правила ефективної та корисної ранкової зарядки
Ранкова зарядка завжди починається зі склянки чистої води. Пити більше однієї склянки, мабуть, не варто, адже ви все-таки зібралися не відпочивати на дивані, а виконувати фізичні вправи.
Зверніть увагу, що мова йде саме про воду, а не про сік, каву або чай. Я думаю, вам відомо, що чай або кава не тільки не підтримують і не заповнюють водний баланс, але і сприяють виведенню з організму рідини. З цієї причини такі напої перед тренуванням нам зовсім не підійдуть.
Кожне нове вправа зарядки починається в повільному темпі. Не поспішаючи, зосереджуючись на кожному обертанні шиї, ноги, руки, тулуба виконується кілька підходів. Нешвидкі перші підходи дуже важливі, так як з їх допомогою ви «розігрієте» і разомнете м'язи, підготуєте для більш інтенсивних навантажень суглоби.
Необхідно продумати такий комплекс вправ, щоб в процесі виконання вийшло задіяти всі групи м'язів. Вправи на одну м'язову групу не повинні слідувати одне за іншим, їх потрібно чергувати між собою. Це дозволить не «забити» м'язи, а ефективно розім'яти їх.
Які вправи краще включити, якщо ви зібралися робити зарядку вранці
Якщо ви зібралися робити для зміцнення здоров'я зарядку вранці, не ускладнюйте собі життя, вибираючи складні для розуміння і реалізації вправи. Кращим варіантом в даному випадку стануть самі звичайні махи, нахили, розтяжки.
Для шиї ще не придумали нічого ефективнішого поворотів голови вправо / вліво, нахилів голови вперед / назад, повільних кругових рухів головою. При проблемах з вестибулярним апаратом при розминці шиї рекомендується закривати очі.
Для рук відмінно підходять обертальні рухи кулаками, плечима (разом і по черзі), обертання ліктями вперед / назад.
Розім'яти м'язи корпусу можна, розставивши ноги на ширині плечей і виконуючи нахили вперед з торканням пальцями / долонями підлоги. Результативними, простими і приємними вправами вважаються кругові рухи тазом, нахили в бік, обертання тулубом.
Обов'язково варто виділити час на виконання зарядки для ніг. Тут ви завжди можете робити махи ногами вперед / назад, почергові підйоми в сторону ніг, присідання і т.д.
Для тих, хто не хоче включати в свої хороші звички зарядку, так як вважає, що при її виконанні доведеться сильно напружуватися, є чудова новина: ранкова зарядка не ставить перед собою за мету виконання вправ на максимумі силових можливостей. Кожен новий підхід триває до тих пір, поки ви не відчули невелику втому.
Наскільки ефективна ранкова зарядка
Якщо у ваші корисні звички входить ранкова зарядка, ви, напевно, оцінили всю ту користь, яку такі вправи приносять. Під час зарядки вранці активізується робота слуху, зору, вестибулярного апарату, прискорюється діяльність ЦНС, усувається сонливість, поліпшується настрій, підвищується м'язовий тонус.
Ранкова зарядка - ефективний спосіб прискорення обмінних процесів в організмі, тому дозволяє домогтися кращих результатів в схудненні. Якщо ви бажаєте нормалізувати кровообіг, зміцнити серцевий м'яз, позбутися від перепочинок, зарядка вранці стане для вас хорошим провідником при досягненні зазначених цілей.
Ранкова зарядка - хороша звичка високоефективного людини. Виконуючи вранці протягом 15 хвилин найпростіші вправи, ви забезпечите себе бадьорістю, здоров'ям, відмінним настроєм.