Для того, щоб ефективно нарощувати м'язову масу і покращувати спортивні показники, атлети часто використовують різні елементи спортивного харчування, і КРЕАТИН - один з них.
Ця речовина оточене безліччю міфів і безглуздих чуток, які далекі від істини.
Перш за все, необхідно відзначити, що креатин є натуральним речовиною, яке спочатку міститься в тілі людини і використовується організмом в якості основного елемента забезпечення м'язових волокон енергією, необхідною для їх скорочення. Практично весь креатин (близько 95%), який потрапляє в організм, накопичується в м'язах, точніше в м'язових клітинах, де і забезпечує їх роботу.
При інтенсивних фізичних навантаженнях м'язова енергія витрачається, і креатин служить паливом, енергетичним зарядом для їх подальшої роботи.
Чим більше креатину буде міститися в м'язових клітинах, тим більше енергії отримають м'язи і тим інтенсивніші і тривалі навантаження здатні витримати м'язові волокна.
Креатин може бути вкрай корисний для нарощування мускулатури і поліпшення спортивних результатів. Але існує думка, що поряд з безперечно корисними властивостями креатин має ряд побічних ефектів. Чи так це насправді чи це міф?
Міф №1. Креатин затримує воду в організмі.
Протягом трьох місяців спортсменів, які брали креатин, уважно обстежили спортивні медики, і не було виявлено жодної ознаки того, що креатин критично збільшує концентрацію води в організмі.
І тим не менше, неякісний (погано очищений) креатин може стати причиною затримки води, але виною тому не сам креатин, а інші компоненти, з якими він може бути скомбінований (прості цукри, деякі амінокислоти і т.д.).
Міф №2. Креатин порушує травлення.
Креатин може вплинути на процес травлення тільки в одному випадку, якщо якість даного продукту залишає бажати кращого.
Якісний креатин ніяк не впливає на травні процеси. Щоб отримати користь від даної спортивної добавки слід купувати тільки якісний креатин відомих, перевірених часом брендів.
Міф №3. Креатин викликає судоми і спазми.
В результаті тривалих тестів ніякої залежності між судомами, м'язовими спазмами і прийомом креатину не виявлено. Незалежні дослідники провели обстеження двох груп спортсменів. Одна група отримувала креатин (20г на добу), а інша група одержувала плацебо. Рівень спазматического показника в обох групах знаходився приблизно на одному рівні.
Міф №4. Креатин згубно позначається на внутрішніх органах (печінка, нирки).
Креатин може зробити негативний вплив на печінку і нирки тільки в одному випадку, якщо мають місце захворювання або серйозні патології цих внутрішніх органів. В інших випадках навіть дуже тривалий період прийому креатину у великих дозах не викликає ніякого згубного впливу.
Міф №5. Креатин знижує потенцію і веде до безпліддя.
Процесами, що впливають на лібідо в організмі людини, керують гормони. Прийом креатину ніяк не змінює гормональний фон, а значить, не може викликати безпліддя і еректильну дисфункцію.
Міф №6. Креатин підвищує артеріальний тиск і перевантажує серце.
Різні домішки, які додають в креатин, можуть затримувати деяка кількість води в організмі. За рахунок цього може спостерігатися підвищений тиск і більш активна робота серця.
Якісний чистий креатин, який не містить в собі ніяких домішок, не робить вплив на роботу серця і не підвищує тиск.
Міф №7. Креатин має канцерогенну дію.
Креатин нетоксичний, не змінює структуру клітини, не впливає на спосіб і метод її функціонування і не робить впливу на її здатність до поділу, тобто не провокує розвиток злоякісних або доброякісних новоутворень.
Креатин лише забезпечує м'язові клітини енергією для скорочень і не більше того.
Підводячи підсумок, слід зазначити, що навколо креатину міфів ходить більше, ніж перевірених і підтверджених фактів.
Хоча в даний час повний спектр впливу креатину на організм вивчений не повністю, практичний досвід спортсменів показує, що на сьогоднішній день креатин є однією з найбільш ефективних і безпечних добавок, що впливають на поліпшення спортивних показників і приріст м'язової маси.