Чи може цей будівельник м'язів допомогти вам спалювати жир?
за матеріалами FLEX
Зараз креатин стає одним з головних елементів бодібілдингу, виходить на один рівень з сироватковим протеїном, який завжди є в запасі у культуриста. Добре відомо, що креатин сприяє збільшенню розміру і сили м'язів. Менш типовим для інших препаратів є властивість креатину спалювати жир: отримати ідеальні м'язи без зайвого жиру за допомогою креатину! Звучить заманливо, чи не так?
Але, звичайно, не варто думати, що спалювання жиру також поширюється на природний набір ваги. Було доведено, що за один місяць прийому креатину збільшується сила і маса м'язових структур, але разом з тим - швидкість процесу метаболізму у чоловіків. Іншими словами, у тих, хто лише сидів і дивився телевізор, приймаючи розчин креатину. щодня піднімалася метаболічна норма - близько 50 калорій за день. Серед тих, які брали креатин, виконуючи в той же час вправи зі штангою, швидкість обміну речовин представляла близько 100 калорій за день. Можливо, це не досить значні зміни, але важливо взяти до уваги те, що в тих, хто займається фізичними вправами, при цьому не беручи креатин, не спостерігається ніяких змін в швидкості проходження метаболізму.
Інше дослідження, проведене Міністерством Оборони США, виявило, що солдати, які брали креатин протягом лише одного тижня, спостерігали у себе збільшення сили при вправі "жим лежачи", м'язи набрали 4-7 фунтів маси, і при цьому вони втрачали 1-2 фунта жирового ваги. У тих, хто виконували норми програми тестування під впливом "ефекту плацебо" (самонавіювання), позитивних змін не було виявлено, більш того - у них навіть з'явилася зайва жирова маса. Ви можете бути впевненими, що при прийомі креатину ви обов'язково будете втрачати жирову масу. Дійсно, дуже важливо, щоб ви брали креатин саме під час періоду набору м'язами обсягу, тому що саме тоді він сприяє зростанню сили і збільшенню м'язової маси, поки ви спалюєте жир, сидячи на антікарбонатной або антікалорійной дієтах.
Для тих, хто хоче упевнитися, що з креатином можна набрати як м'язову масу, так і втрачати жирову, пропонуємо спробувати приймати 5 грамів креатину двічі на день в ті дні, коли ви тренуєтеся - перший раз близько 30 хвилин перед спортивним залом і потім ще раз відразу після тренування, і 5 грамів вранці натщесерце в нетренувальні дні.
У разі будь-якої невідповідності між англійською та російською версіями, англійська версія буде вважатися переважаючою.
Всі права на матеріали сайту Mynutrition.com.ua зареєстровані і защіщени.Воспроізведеніе будь-якій його частині без активного гіперпосилання заборонено. Матеріали даного сайту призначені для особистого використання.