Лактогенного продукти для підвищення лактації особливості харчування мами для збільшення кількості

Важливим фактором для забезпечення нормальної лактації є повноцінне харчування молодої мами. Адже всі корисні і необхідні речовини для росту і розвитку до малюка потрапляють з молоком. Тому так важливо стежити за своїм раціоном, щоб продукти забезпечували надходження всіх необхідних речовин, як для матері, так і для дитини.

принципи харчування

інформація Як таких товарів. які сильно збільшують вироблення грудного молока, не існує. Є ті, які мають легкий лактогенний ефект.

Тут більше значення має просто раціональне харчування, питної режим. Слід пам'ятати про таких принципах:

  • Добовий раціон годуючої жінки повинен мати не менше 3500 ккал. В одному літрі грудного молока міститься 700 ккал. Саме такий обсяг в середньому з'їдають малюки. Причому ще близько 500 ккал організм витрачає на саму вироблення молока організм. Але ж мамі теж необхідна енергія для забезпечення нормальної життєдіяльності.
  • Білок - це головний будівельний матеріал, так необхідний для підростаючого дитини. Щоб забезпечити малюка і саму жінку в цьому важливому нутрієнтів, жінці необхідно вживати 200-300 г м'яса, 150 г сиру, молоко або інші кисломолочні напої близько 200 мл, сиру твердого в середньому 30 г, не менше 2 разів на тиждень потрібно їсти рибу. З м'яса краще віддавати перевагу нежирним сортам свинини, яловичини, курки, індички. Сир вибирати 3-5% жирності. Можна його вживати в сирому вигляді або готувати всілякі запіканки, сирники. У деяких дітей зустрічається алергія на білок коров'ячого молока. У такому випадку всі молочні продукти треба замінювати на сир (молоко, сир).
  • З вуглеводів варто вибирати цільнозерновий хліб, каші, овочі та фрукти. Ці продукти забезпечать тривалий запас енергії, поліпшать травлення і не зашкодять вашій фігурі. Чи не налягайте на здобу і солодощі. Вони тільки різко підвищать рівень глюкози у вашій крові, і ви швидко знову відчуєте голод. У перші два місяці після народження краще уникати вживання фруктів і овочів в сирому вигляді. Вони можуть викликати підвищене газоутворення і, як наслідок, кишкові кольки у малюка. Також уникайте екзотичних видів через більшу ймовірність розвитку алергій у вашої крихти. Приготуйте яблука чи груші в духовці, зваріть картоплю в мундирі. За трохи додавайте все нові і нові продукти (кабачок, гарбуз, морква, буряк, різні фрукти і ягоди), щоб забезпечити вас обох додатковим джерелом вітамінів і мінералів.
  • Жири. Намагайтеся вживати рослинні жири, так як вони є джерелом незамінних омега-6-жирних кислот. Вони містяться в рослинних оліях (особливо в лляному), рибі (скумбрія, сьомга), горіхах.

важливо Жири тваринного походження містять велику кількість холестерину, що викликає атеросклероз. З цієї причини прагніть зменшити їх вживання.

  • Вітаміни та мінерали в великій кількості містяться в свіжих овочах і фруктах, салатах, ягодах, травах. Однак мамі, що годує потрібно бути обережною при введенні нового фрукта і овоча в свій раціон через ризик розвитку алергічної реакції у малюка. Також дуже важливим для жінки є достатнє надходження кальцію, так як більша частина його йде з молоком. Тому, якщо цього елемента до мами надходить мало, організм починає його брати з депо (кістки, зуби). Це і є основною причиною того, що після вагітності і пологів жінки скаржаться на появу карієсу, ламкість нігтів, випадіння волосся, крихкість кісток. Основним джерелом кальцію є тверді сорти сиру і інші кисломолочні продукти. У деяких випадках для повноцінного забезпечення організму вітамінами і мінералами треба додатково вводити полівітамінні комплекси для годуючих мам.
  • Питний режим дуже важливий для достатнього вироблення молока. Жінка повинна пити не менше 2 літрів рідини на добу. Це можуть бути трав'яні чаї, соки, морси, не варто забувати і про звичайну чисту воду. Вживання теплого зеленого або трав'яного чаю. морсу за 30 хвилин до годування сприяє розширенню проток грудних залоз і кращому відтоку молока.

    • Що слід вживати для підвищення лактації

    Нижче наведені продукти, які надають лактогенное дію або сприяють більш легкому виділенню молока:

    • кмин і хліб з кмином;
    • теплий чай і інші теплі напої;
    • кроповий чай (1 столову ложку залити окропом, дати настоятися в термосі 2 години. Вживати по 50 мл 2 рази на день);
    • імбирний чай (подрібнений середній корінь імбиру залити окропом і варити на маленькому вогні 5 хвилин. Приймати по 60 мл 3 рази на день);
    • каші (геркулес і гречка);
    • зелені салати;
    • сухофрукти (компот);
    • кавун;
    • горіхи;
    • морквяний напій (3-4 столових ложки натертої моркви залийте гарячим молоком).

    рада Будьте обережні при введенні нових продуктів. Уважно стежте за реакцією вашого малюка.

    Яких продуктів слід уникати

    Схожі статті