Здавалося, що може бути природніше дихання, ми про нього навіть не замислюємося і помічаємо лише тоді, коли нам не вистачає повітря і дихати стає важко. А адже нашому організму зовсім не байдуже, як ми дихаємо, поверхнево або на повні груди, прискорено або повільно, - саме від цього залежить, скільки кисню надходить і в кров.
Якщо наша кров повноцінно збагачується киснем - організм ефективно позбавляється від токсинів, зміцнюється імунітет. швидше йде процес загоєння ран, зміцнюються нервові волокна, шкіра стає еластичною і красивою.
Звичайно, все це залежить не тільки від правильності дихання, є й інші важливі чинники, але і від дихання в тому числі, а ось йому ми уваги приділяємо набагато менше, ніж, припустимо, вибору раціону харчування або побори косметичних засобів. А даремно! Дихаючи певним чином, можна добиватися самих різних цілей, справлятися з різними недугами і порушеннями життєдіяльності.
Існує величезна безліч систем і методик дихальної гімнастики. від загальнозміцнюючих та універсальної китайської Ци-гун і індійської Праноями, до дихальної гімнастики по Бутейко, що допомагає при астмі. Є ще методика парадоксального дихання по Стрельникової. Вона була розроблена для відновлення і розширення діапазону голосу у професійних співаків, але діапазон проблем, при яких ця методика виявилася ефективною, згодом дуже розширився, тут бронхіальна астма, хронічна пневмонія, хронічний бронхіт, хронічний нежить і гайморит, гіпотонія, серцева недостатність, аритмія, заїкання, остеохондроз. За свідченням людей, котрі займалися цією гімнастикою, допомагає вона і при вегето-судинній дистонії, стенокардії, варикозному розширенні вен і деяких жіночих хворобах.
мудрість Сходу
Про те, яких чудес можна досягти, виконуючи певні дихальні вправи, на Сході знають давно. Так, в медичних книгах Стародавнього Китаю написано, що при точному дотриманні правил дихання можна прожити до 360 років. Ну, може, 360 років це і перебільшення, але і зараз в китайських санаторіях дихальні гімнастики часто є основним методом лікування від безлічі хвороб і порушень в організмі.
Є в Китаї і спеціальна дихальна гімнастика для схуднення, - гімнастика Цзяньфей. назву можна перекласти як «скинути жир». Комплекс дуже простий і складається всього з трьох вправ - «Хвиля», «Жаба» і «Лотос». Але хоч як це дивно, виконання їх щодня, бажано 3 рази в день, можна за досить короткий термін позбавитися від зайвої ваги, і в загальному поліпшити здоров'я.
• Перша вправа в комплексі - «Хвиля» - притупляє відчуття помилкового голоду і бореться з надмірним апетитом У класичному варіанті виконують його лежачи (хоча можна і сидячи, стоячи, при ходьбі). Отже, лягаємо на килимок на спину, ноги зігнуті в колінах (між стегном і гомілкою кут 90 градусів), ступні на підлозі, одна долоня на грудях, інша на животі. При виконанні дихальних рухів, вони будуть нам трохи допомагати.
При вдиху розправляємо і наповнюємо груди і втягуємо живіт, на видиху навпаки - надуваємо живіт, а груди опускаємо. Ось і виходить «хвиля»! Темп дихання - звичайний для вас, не потрібно ні прискорювати, ні уповільнювати. Але якщо з'явиться невелике запаморочення, дихайте повільніше. Для початку достатньо 40 повних циклів (вдих-видих), потім можна їх довести до 60 і виконувати, тільки коли відчуєте напад помилкового голоду.
Коли повністю налаштовані можна приступати до вправи, очі закриті. Зосередьтеся, зараз найголовніше! Робимо вільний вдих через ніс і проводимо повітря в область живота, ослаблюючи увагу. Тепер легкий, повільний видих через рот. Живіт поступово стає розслабленим і м'яким.
Знову робимо повільний вдих через ніс, нижня частина живота поступово наповнюється повітрям і здувається, затримуємо дихання на 2 секунди, потім знову один додатковий короткий вдих і починаємо повільно видихати.
Послідовність така: вдих-видих-вдих-затримка-короткий вдих-видих. Чому «жаба»? Все просто - живіт при диханні роздувається, і розтягуватися як у жаби, а груди при цьому нерухома. Виконувати вправу слід приблизно 15 хвилин, 3 рази в день (крім критичних днів).
Виконання «Жаби» покращує обмін речовин (звідси і схуднення), стимулює кровообіг, підвищує тонус, крім того, це прекрасний масаж внутрішніх органів і поліпшення стану шкіри.
Перший етап вправи, 5 хвилин, - ми управляємо процесом дихання. Дихаємо глибоко, легко, природно, беззвучно, руху грудей і живота непомітні. Другий етап, 5 хвилин - управляємо видихом. Вдих робимо природно, не керований ним, а при видиху намагаємося розслабитися, і видихаємо повітря глибоко, рівно, довго. Третій етап, 10 хвилин - не керований диханням. ні вдихом, ні видихом. Дихаємо природно, але при цьому зберігаємо відчуття, що дихання є, воно поруч, намагайтеся не відволікатися на сторонні думки, якщо вони виникають, не зважайте на них уваги, просто перемикайтеся на відчуття дихання. Вправу можна виконувати в комплексі з «Жабою», а можна і окремо, в будь-який час (вранці, вдень, ввечері). Ця нескладна медитація служить для заспокоєння і розслаблення, поліпшує обмін речовин, знімає втому, покращує зовнішній вигляд.
раціональність Заходу
Найпопулярнішою дихальної технікою для здобуття стрункості, бадьорості і здоров'я, яку на сьогоднішній день пропонує раціональний і прагматичний Захід, є техніка «Бодіфлекс».
В основі кожної вправи - дихання животом, або діафрагмове дихання. Це більш фізіологічне і правильне дихання, яким ми дихали в дитинстві, але з віком як призабули цей спосіб дихання і перейшли на дихання грудьми. При глибокому диафрагменном диханні кров добре насичується киснем, самоочищаються всі клітини тіла, організм стає міцним, підвищується імунітет.
Дихання в Бодіфлекс виконується в 5 етапів і починається з видиху:
- видих (втягнути живіт),
- сильний вдих (випнути живіт),
- сильний видих,
- затримати дихання
- опустити голову (якщо вправи робляться не лежачи), втягнути живіт і прийняти основну позу. Затримавши подих, залишатися в прийнятій позі протягом 8-10 секунд.
Щоб досягти успіху і максимального ефекту, є обов'язкова умова: займатися цією дихальною гімнастикою кожен день по 15 хвилин з ранку на голодний шлунок!
Ну що ж, справа за малим - вибрати комплекс дихальних вправ, найбільш підходящий Вам, і витратити частину вільного часу на повсякденне виконання цих вправ. Позитивний результат не змусить чекати - стрункість, бадьорість, гарна здорова шкіра і чудовий настрій кожен день!