Для поліпшення кровообігу в зоні органів малого таза і для підвищення якості роботи сечовивідних шляхів корисною буває гімнастика при циститі. Але не всі види вправ однаково корисні. Деякі види спорту можуть бути навіть небезпечними і тільки погіршать перебіг хвороби. А при гострому циститі варто дотримуватися постільного режиму і відмовитися від будь-яких фізичних навантажень.
Небажані види спорту при циститі
Нижче будуть приведені види спорту, які з різних причин, є небезпечними при циститі. Тому якщо ви не хочете завдати шкоди своєму організму і здоров'ю, від них краще відмовитися. Тим більше що існують комплекси занять, які можуть принести користь, прискорити і полегшити процес одужання, так що краще зробити вибір на їхню сторону.
В першу чергу варто відмовитися від плавання, так як воно пов'язане з довготривалим перебуванням в прохолодній воді. У зв'язку з охолодженням організму, через кілька годин можуть мати місце прояви циститу, такі як болі в животі, хворобливе сечовипускання, зміни кольору і запаху сечі. Особливо проявляється небезпека для вагітних жінок, які мають нахил до захворювань сечового міхура. Вибирайте для купання тільки термальні басейни з температурою не менше 30-ти градусів. Мокре після купання білизна слід відразу міняти, про моржування доведеться забути.
Не слід займатися видами спорту, в яких має місце підвищене навантаження на органи черевної порожнини. Вам слід відмовитися від боксу, боротьби, бодібілдингу, важкої атлетики, їзди на велосипеді, силових вправ і вправ з гантелями. Якщо ж ви не хочете повністю відмовлятися від занять, то вибирайте спрощений комплекс тренувань і уникайте підвищення тиску внутрішньочеревної області.
ЛФК з лікувальним ефектом при циститі
Займатися лікувальною гімнастикою можна вдома або в лікарні під наглядом лікаря.
Полегшений варіант вправ
Розглянемо кілька найвідоміших тренувань. Полегшений комплекс:
Середня навантаженість
Перейдемо до комплексу із середнім навантаженням:
- Виконайте вправу № 1 з легкого комплексу, але сидячи. 5-10 підходів.
- Сядьте, руки розведіть в сторони і трохи прогніться. Виконуйте 5-8 разів.
- Стартова позиція - стоячи, одну ногу підніміть на стілець, руки зафіксуйте на стегнах. Максимально зігніть ногу в коліні і одночасно тягніться вперед. 5-6 підходів з обома ногами.
- У положенні стоячи, руки на стегнах, виконуємо нахили в сторони. Повторити 5-7 разів вліво / право.
- Початкове положення - лежачи, верхні кінцівки вздовж тулуба. Обхоплюємо руками зігнуті в колінах ноги. Повторіть 7-12 разів.
- 4-7 раз виконуємо 1 вправа.
важкий варіант
Розглянемо вправи при циститі, які відносяться до комплексу посиленого навантаження:
- У стоячому положенні сплести пальці рук і потягнутися, направляючи долоні вгору. Від 3 до 6 разів.
- Стоячи, ноги окремо. Виконуйте удари, як в боксі (по 10-20 для обох рук).
- Ноги нарізно, виконувати нахили тулуба в сторону, при цьому піднімати руку, протилежну до нахилу, вгору (3-5 разів).
- Лежачи, верхні кінцівки, притиснувши до тулуба, піднімати прямі ноги вгору. Повторити 3-6 разів.
- Виконати присідання, в приседе руки обов'язково витягати вперед. 4-10 разів.
- У положенні стоячи, підняти руки над собою і виконувати «удари», як при рубці сокирою, виконайте махи 4-8 разів.
Тренування по Кегелю
Окремо зупинимося на тренуванні для інтимної групи м'язів, а саме на широко відомому комплексі вправ Кегеля, ефект яких проявляє себе в тому, що частішає кровотік в органах малого таза, а треновані м'язи допомагають контролювати сечовипускання. Перевага даного комплексу в тому, що не знадобиться багато часу і додаткових пристосувань. Вправи можна виконувати лежачи в ліжку, а ефект відчутний вже за кілька тижнів. Єдина умова - заняття повинні бути регулярними. Приклад вправ Кегеля:
- Стисніть м'язи піхви на 10 секунд, потім розслабте на 10 секунд. Повторіть 5 разів.
- Виконуйте скорочення м'язів в швидкому темпі, а потім скоротіть з максимальною силою, і тримайте так, скільки вийти.
- Скорочуйте м'язи на максимально тривалий час і різко розслабте. Виконайте 3 підходи.
- Вправа «ліфт» або «поверхи». Поступово підсилюєте скорочення м'язів, до максимально можливого (піднімаєтеся по поверхах). Потім починаєте «стрибати» між поверхами.
Йога та її цілющі властивості
Йогатерапія корисна для здоров'я - незаперечний факт. Але чи допоможуть заняття йогою при циститі? Відповідь - ствердна. Більшість технік застосовуваних в йозі збільшують приплив крові до органів малого тазу, а також посилюють всмоктування організмом корисних речовин. В період загострення, займатися йогою заборонено, як і іншими вправами. Допустимі тільки дихальні техніки. Приступати до занять можна з нормуванням температури тіла і відсутністю сильних болючих відчуттів. Можна виконувати техніки всіх напрямів: дихальні, скручування, нахили, прогини, витягнення і чергування всіх технік.
Безперечно, фізичні навантаження при циститі корисні й ефективні, якщо поставитися до вибору і виконання вправ відповідально. Але варто пам'ятати, що повне позбавлення від хвороби можливо лише при комплексному підході - фізкультура і медикаментозне лікування, адже цистит досить серйозне захворювання, яке без правильного лікування переростає в хронічну форму.