style = "display: inline-block; width: 728px; height: 90px"
data-ad-client = "ca-pub-4701507703212432"
data-ad-slot = "1135765506">
Робити гімнастику треба на будь-якому етапі розвитку остеохондрозу, однак варто відзначити, що в стадії загострення, обмежитися виконанням одних лікувальних вправ не доцільно.
Зазвичай призначають комплекс заходів, який включає в себе ще й медикаментозну допомогу, фізіотерапія і масаж.
У разі, якщо хвороба тільки на початковій стадії або в період ремісії, то лікувальна фізкультура цілком може вам допомогти.
Головною метою гімнастики вважається зняття спазму м'язів, які затискають нервові волокна і викликають біль. Також регулярне заняття лікувальною гімнастикою зміцнює м'язовий корсет, покращує кровообіг в тканинах, що позитивно позначається на загальному самопочутті і зупинити розвиток хвороби.
Лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта.
Підготовка.
Слід зазначити, що комплекс вправ поділяється на кілька етапів.
При занять комплекс дуже простий. Важливо виконувати його послідовно і слухати свій організм.
Переходячи від одного етапу до іншого необхідно пам'ятати, що якщо якийсь - то з комплексів заподіює вам біль, треба припинити робити вправи цього етапу, а виконувати легші, початкового комплексу.
Просуватися далі не можна, якщо для вас це стає проблемою. Лікувальна гімнастика направлена на відновлення здоров'я, а не на шкоду.
Досить прості вправи, виконують їх до відчуття невеликої втоми, не більше. В основному вони служать зміцненню м'язів живота.
- Рухи повинні робитися повільно і дуже плавно. Встаньте в позу, на карачки, по черзі вигинає і прогинайтеся спині. У момент вигинання спини, голову опускаємо вниз, а при прогибании, тягнемося підборіддям вгору. Робимо 5-7 повторів.
- Ляжте на спину і занесіть руки за голову, покладіть їх на підлогу. Ноги зігнуті в колінах, а стопи на підлозі. Далі, по черзі коліна схиляємо в бік. Спочатку в одну сторону, потім в іншу, намагаючись дістати до підлоги. Виконуйте вправу повільно, зробіть до 10 повторів.
- Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тулуба. Носочками ніг потягніться до себе, затримайтеся в такому стані на 5 - 6 секунд. Потім розслабте тіло.
- Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Стопи на підлозі, а руки витягнуті уздовж свого тіла. Прогинається в попереку, піднімаючи таз і не відриваючи при цьому лопатки і руки від підлоги. Зробіть 5-6 повторів.
- Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки на підлозі, за головою, стопи теж на підлозі. Коліна нахиляйте в сторони, до підлоги, тільки в більш швидкому темпі, ніж на початковому етапі занять. Виконувати вправу до 10 повторень.
- Ляжте на бік, обхопивши одне коліно, повільно підтягніть стегно до живота, повторіть з іншого оголеною і на іншому боці. Зробіть повільно 6-7 повторень з кожним стегном.
- Ставши на коліна, уявляючи, ніби попереду перед вами, колючий дріт і вам треба проповзти під нею, вигинаючись спиною в поперековій області. Поверніться до вихідного положення. Вправу повторите 6-7 разів.
- Стоячи з опущеними вниз руками, нахиляється вперед, намагаючись дотягтися руками до підлоги. Вправа робимо повільно, не згинаючи ноги в колінах. Зробіть 6-7 повторів.
- Сядьте на підлогу, ноги витягнуті, руки на колінах. Нахиляючись назад, лягайте на спину, потім повернутися у вихідне положення. Зробіть 6-7 повторів.
- Ляжте на бік, обхопивши одне коліно руками, і підтягніть ногу до живота. Повторіть з іншою ногою, лежачи на іншому боці. Вправа треба виконувати швидко і з більшою амплітудою.
Лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта фото
style = "display: inline-block; width: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-4701507703212432"
data-ad-slot = "8714856711">