З чого почати?
«Для початку я б порекомендував звернутися до тренера і обговорити з ним ті цілі і завдання, які початківець лижник ставить перед собою, - зазначає Іван алип. - Досвідчений спортсмен допоможе вам розписати план занять на тиждень, і він буде залежати від того, хочете ви схуднути або, наприклад, зміцнити серцево-судинну систему ».
Як вибудувати тренувальний процес?
За словами Івана Алипова, кожне заняття повинно складатися з трьох основних частин: розминки, роботи над технікою і заминки. «Розминка потрібна лижнику для того, щоб підготувати м'язи, суглоби і зв'язки до заняття і уникнути травм під час тренування, - розповідає олімпієць. - Основну частину заняття займає робота над технікою. Дуже важливо навчитися стояти на лижах, правильно спускатися і їхати на них в підйом. Новачок повинен опанувати технікою, щоб виконувати всі дії правильно і почати отримувати задоволення від катання ».
Завершити тренування спортсмен рекомендує затримкою, коли потрібно привести в спокійний стан дихання, м'язи, серце. Також в цей момент важливо залишити лижника одного, щоб він самостійно міг закріпити і осмислити отримані навички.
Крім того, Іван алип радить включити в тренування якусь емоційну складову - наприклад, невеликі прискорення, виконані спільно з одним або з тренером, або вправи на спуску, змагальні моменти - все те, що викликає позитивні емоції.
«Наше головне завдання - дати виплеск того негативу, який накопичився під час робочого тижня, - підкреслює президент лижного Клубу чемпіонів. - Щоб людина повернулася з лижні у роздягальню втомлений, але задоволений тренуванням і собою ».
Що пити і їсти?
Дуже важливо під час заняття пити стільки води, скільки потрібно організму, щоб не споживати рідину літрами після повернення з лижні.
«Що стосується їжі, то перші 30-40 хвилин після тренування ви ще, можливо, не захочете є, - ділиться своїм досвідом Іван алип. - Але коли переодягнетесь і сходіть в душ, то голод обов'язково прокинеться. В принципі, не забороняється щільно і зі смаком поїсти. Але краще порадитися з тренером, яке харчування більше підійде вам. Адже якщо перед вами стоїть завдання схуднути, краще вибрати дієтичні страви на основі овочів і легкого білка ».
Версія для друку