Стрес - одна з головних причин порушення діяльності серця, тому важливо вміти зберігати душевну рівновагу. Стрес однаково успішно знімається як адекватної фізичним навантаженням, так і позитивними емоціями, оскільки в обох випадках в залозах внутрішньої секреції виробляються речовини-антістрессори.
Порівнюючи тривалість життя знаменитих театральних акторів за останні 270 років, шведські лікарі виявили несподівану закономірність: коміки живуть набагато довше трагіків. Дитина в середньому сміється до 400 разів на день, а доросла людина - всього 15 раз, зазначає Марина Краснова в книзі «Ішемія: як допомогти серцю».
Сміх є показником душевного і фізичного здоров'я. Тому, якщо в нездатності жартувати немає нічого страшного, то нездатність сміятися разом з усіма - тривожна ознака, що говорить як мінімум про перебування в стані хронічного стресу. Лікарі цілком серйозно радять для підтримки серця в здоровому стані сміятися кілька разів в день. Вже зовсім точно доведено, що ті, хто частіше посміхається і більше сміється, живуть довше.
Виявилося, ті, хто ставитися до власного старіння з оптимізмом, більш усміхнений і схильний реготати, а не підтискати губи, тому що «старость не радость», в середньому живуть на 7 років довше песимістів. Вчіться радіти життю: посміхайтеся сонячної і похмурій погоді, дощу і завивання вітру, сміху малюка і погляду перехожого. Якщо ви не справляєтеся самі, зверніться до психолога або невролога, вони обов'язково вам допоможуть.
Як жити, не втомлюючись? Як уникнути хронічної перевтоми і втоми?
Дуже добре скласти план дій і на рік-два вперед (орієнтовний) і на місяць, тиждень і день. План може стосуватися і роботи, і відпочинку, і стосунків у сім'ї. Виробіть у себе звичку щодня складати для себе список справ, розташовуючи їх у порядку значущості.
Навички діяти планомірно і ритмічно допоможуть вам уникнути втоми. Робота не повинна носити характер раптових нападів шаленої сили, на що витрачається зайва енергія і що викликає надмірну втому. Як відомо, найкращий спосіб відновлення сил - зміна видів діяльності і повноцінний відпочинок після інтенсивного праці. Відпочивайте до того як ви втомилися.
Ранок починайте з зарядки, можна зробити легку пробіжку, це створить гарний настрій на весь день.
Невпевненість в собі, тривога, депресія зазвичай виражаються зовні в тому, що людина сутулиться, низько опускає голову і плечі. Тому дійте від противного - розправте плечі, випростався, вище підніміть голову.
Вчіться говорити так, щоб ваш голос був приємний оточуючим. Коли людина нервує, його голос зривається, тремтить, стає хриплим і різким. Голос - індикатор настрою.
Якщо хочете схуднути, їжте менше, вживаючи різноманітні продукти. Щільний сніданок зарядить вас енергією на весь день; на ніч ж не слід перевантажувати шлунок повільно перетравлюється білком. Можна влаштовувати собі розвантажувальні дні. Наприклад, протягом 2-3 днів їжте тільки свіжі овочі і фрукти, пийте тільки воду. Це допомагає очистити організм. Віддавайте перевагу натуральним продуктам.
Гімнастика проти втоми.
Ці прості вправи добре знімають напругу. Виконуйте їх кілька разів протягом дня, коли відчуєте, що втомилися. Зробіть повне дихання (3 рази); енергійно розітріть вуха, спочатку в горизонтальному напрямку, потім у вертикальному .; Оскальте зуби і зробіть кілька різких рухів зубами вгору-вниз; розітріть щоки; потріть крила носа; помасажуйте потилицю; легко проведіть кілька разів уздовж брів, імітуючи умивання; легко помасажуйте все обличчя обома руками; з'єднайте долоні разом, підніміть їх на висоту особи, пальцями лівої руки обхопіть кінчики пальців правої руки, потім поміняйте розташування рук; складіть долоні перед грудьми, розведіть пальці, міцно притискаючи їх і долоні один до одного; натискаючи, пружиньте пальцями; підніміть руки перед обличчям долонями до себе, згинайте пальці обох рук один за іншим, починаючи з великого пальця правої руки, потім випрямляйте пальці обох рук в зворотному порядку; помасажуйте кожен палець окремо.
Існують рецепти швидкого виходу з ситуацій, пов'язаних із занепокоєнням. Необхідно проаналізувати ситуацію, уявити найгірше, що могло б статися при даних умовах і змиритися з цим. Тепер необхідно розслабитися і спокійно присвятити свій час і енергію спробі поліпшити становище, так як занепокоєння і надмірне хвилювання паралізують волю людини. Багато проте зруйнували своє життя люттю і обуренням, тому що відмовилися прийняти найгірше і відмовилися діяти і змінити ситуацію в свою користь.
Дійсно, скільки б ми не згадували минуле і не шкодували про те, що трапилося колись, це змінити не можна, це вже історія, тому турбуватися про це безглуздо. Це треба забути і продовжувати жити далі. Єдине, що ми можемо - це проаналізувати минулі помилки, щоб витягти з них урок на все життя. І якщо ми будемо замислюватися і хвилюватися наперед про майбутнє, то з цього теж нічого доброго не вийде, крім зайвого занепокоєння і безсонних ночей. Як відомо люди, які не вміють боротися із занепокоєнням, помирають молодими. Страх, неспокій, ненависть, відчай, егоїзм викликають різні захворювання, так як душа і тіло є єдиним цілим. Не можна дозволяти негативним емоціям володіти нами.
Як тільки емоції беруть іншу, райдужну забарвлення, ми відчуваємо впевненість в собі, радість від досягнутого успіху і перемоги. Мало що може зістарити, збурити жінку і знищити її красу так швидко, як занепокоєння. Воно надає особі злісне, відразливий вираз, покриває обличчя зморшками, надає похмурий вигляд. Тому треба вчитися спокою, незважаючи на метушню сучасного життя, щоб зберегти несприйнятливість до хвороб. Оптимізм і веселий настрій допомагають боротися із захворюваннями.
Ще один спосіб позбутися від занепокоєння - завантажувати себе роботою, зайняти себе справами; для занепокоєння не повинно бути часу, зайнятість витісняє занепокоєння. Це може бути будь-яка робота, будь-яке заняття, особливо корисно - на свіжому повітрі і в русі - рибна ловля, полювання, садівництво, танці, відвідування клубів за інтересами і так далі, щоб не було ні часу, ні сил, щоб турбуватися, нарікати на життя, нервувати і впадати у відчай.
Дуже важливо не впадати у відчай, не дратуватися через дрібниці. Часто людина більше нервує через дрібниці, ніж через серйозні речей. Часом дрібниці можуть довести людину до божевілля. Не дозволяйте цьому статися, дрібниці треба зневажати і забувати. Ми втрачаємо стільки неповернутих годин і днів, роздумуючи про образи і дрібницях, які незабаром забудемо. Життя занадто коротке, щоб витрачати її на дрібниці.
Багато тривоги абсурдні, багато з того, чого ми боїмося, зовсім не трапляється, так навіщо ж хвилювання і переживання. Необхідно намагатися бути спокійніше і впевненіше в собі, часом приводів для занепокоєння і немає зовсім. Не слід турбуватися і про події, які ми не можемо змінити, необхідно примиритися з неминучим.
Вмійте прощати, то не будьте злопам'ятні, що не таїть в собі образу роками, це буде мучити вас, ви втратите душевний спокій. Навчіться правильно оцінювати цінності і значення тих чи інших речей.
Можна бути стурбованим серйозними проблемами, але при цьому йти з гордо піднятою головою і усмішкою на обличчі, не виказуючи свій настрій. Не можна давати собі розпуститися, розслабитися, піддатися зневірі, треба вірити в свої сили і тоді вони дійсно з'являться. Важко змінити образ думок, але треба прагнути до цього, тоді можна буде позбутися від багатьох проблем і не заробити важких хвороб як фізичних, так і психічних. Не дозволяйте поганому настрою заволодіти вами, налаштовуйтесь на позитивні думки. Багато хвороб, в тому числі і ішемічна хвороба серця, є перш за все результатом непристосованості людини до життя і її проблем. А наша оцінка того, що відбувається, цілком залежить від нас. Навчіться керувати своїми емоціями і діями, від страху і відчаю перейдіть до боротьби.
Боріться за своє щастя, і ви будете щасливими!
Щастя укладено всередині нас, воно не є результатом зовнішніх обставин. Необхідно пристосовуватися до життя, яка нас оточує, а не намагатися пристосувати все до своїх бажань. Не відкладайте на завтра турботу про свій організм - дієту, фізичні вправи, похід до лікаря і т. Д. Будьте доброзичливі, не бійтеся робити людям добро, до вас воно повернеться бумерангом, повірте, повернеться ще більшим добром. Живіть сьогоднішнім днем, не прагнете вирішити проблеми все відразу і надовго вперед, це неможливо і не потрібно. Пам'ятайте, як то кажуть в казках: «Ранок вечора мудріший».
Чи не намагайтеся мстити своїм ворогам.
Коли ми ненавидимо своїх ворогів, ми даємо їм владу над нами, вони впливають на наш сон і апетит, здоров'я і щастя. Наша ненависть не приносить їм шкоди, але вона перетворює наші дні і ночі в кошмари. Ви можете виключити людини зі своїх друзів, але не намагайтеся розквитатися з ним; ви повинні бути вдячні долі, що вона вам розкрила очі на цю людину і ви надалі будете обходити його стороною. Ненависть псує нашу зовнішність і апетит, вимотує нас, приносить нам серцеві захворювання. Тому, навіть якщо ми не можемо прощати своїх ворогів, давайте принаймні любити себе. «Чи не занадто розпалюйте піч для своїх ворогів, інакше згорите в ній самі», - це сказав великий Шекспір, і не погодитися з ним не можна. Заради власного здоров'я і щастя давайте пробачимо своїх ворогів і забудемо про їхнє існування. Ніхто не може ні принизити вас, ні докучати вам, якщо тільки ви самі цього не допустите. В кінцевому рахунку, кожна людина заплатить за свої злодіяння, злочини і нанесення комусь образи. Замість ненависті до ворогів пошкодуємо їх і подякуємо Богові за те, що життя не зробила нас такими, як вони.
Роблячи добро, не чекайте подяки.
Для людей є природним забувати про вдячність, тому, якщо ви будете чекати подяки, ви готуєте собі багато прикростей. Можна навіть захворіти від «невдячності», самотності і відсутності уваги з боку близьких, яким ви багато допомагали колись. Але дарувати любов треба, не чекаючи і не сподіваючись на подяку. Випробовуйте радість від того, що ви робите подарунки, не чекаючи нічого взамін, так роблять піднесені натури. Будемо здійснювати благодіяння заради внутрішньої радості, яку при цьому відчуваємо. Невдячність природна, а висловом подяки треба іноді вчитися. Наприклад, наші діти багато в чому стають такими, якими ми самі їх виховали, іноді власним прикладом і поведінкою. Для виховання вдячних дітей ми самі повинні проявляти вдячність по відношенню до інших людей.
Цінуйте те, що у вас є. а не турбуйтеся про те, чого у вас немає. При найнесподіваніших і страшних поворотах долі вмійте знаходити сили і зосереджуватися на позитивному, знаходити для себе заняття в будь-якій ситуації, бачити позитивну сторону кожної події.
Умійте радіти досягнутому.
Не дозволяйте нікому жаліти себе і самі не впивайтеся жалістю до себе. Будьте самі собою, не намагайтеся наслідувати комусь, бути на когось схожими, адже всі ми індивідуальні і неповторні. Розвивайте свої позитивні якості, у кожного є багато прихованих здібностей, не втрачайте час, знайдіть себе. Кожній людині відведено своє, неповторне місце в цьому світі, але тільки ми самі можемо його знайти.
Якщо доля підготувала вам труднощі, долайте їх, адже щастя - це перемога над ними. Постарайтеся мінуси звертати на плюси, як би важко це не було. Багато людей, які досягли успіху і досягли успіху в чомусь, змушені були на початку кар'єри долати великі труднощі.
Намагайтеся щодня робити добру справу, це надає дивовижне вплив на того, хто його здійснює. Щастя передається від однієї людини до іншої, даючи, ми отримуємо.
Турбота про інших не тільки відволікає вас від неспокою про себе, але також допомагає придбати багато друзів і отримати масу задоволень в житті. Проявляйте інтерес до людей, частіше дякуйте, співчуває, виявляйте увагу, так як в цьому багато хто з нас потребують. Людина, яка думає тільки про себе, не впізнає щастя в житті.
Як запобігти втому?
Дуже просто - частіше відпочивайте. Втома накопичується з вражаючою швидкістю. Але втома можна запобігти, якщо відпочивати до того, як ви втомилися. Постарайтеся знайти можливість (ідеальний варіант) щодня спати 0,5 ч в середині дня.
Нетривалий відпочинок має таку відновлювальною здатністю, що навіть п'ятихвилинний сон допоможе запобігти втому. Можна просто розслабитися, сидячи в затишному зручному кріслі. Ніколи не стійте, якщо можна сісти, і не сидите, якщо можна лягти!
Ці прості рекомендації більш дієві, ніж тонізуючі засоби, вітаміни та інші засоби. Якщо ви не маєте можливості подрімати в полудень, спробуйте полежати хоча б 1 год перед вечерею (не перестарайтеся, а то не заснете вночі). Стомлює не тільки фізична, а й розумова діяльність, так як тут діють ще й психологічні чинники. Неодмінно потрібно розслаблятися, нехай це стане вашою звичкою. Перш за все повинні розслаблятися ваші м'язи, очі. Звичайно, це простіше робити, коли ви вдома.
1. Ляжте на підлогу на спину, як тільки відчуєте втому. Перекочуйтеся з боку на бік кілька разів. Робіть це 2 рази в день.
2. Закрийте очі, розслабтеся, уявіть собі або блакитне небо і яскраве сонце, або морські хвилі, або будь-яку приємну вам картину природи.
3. Якщо немає можливості лягти, сядьте на стілець з прямою спинкою, сидіти потрібно прямо і дуже рівно, руки покладіть долонями вниз, на верхню частину стегон.
4. Тепер повільно напружуйте пальці ніг, а потім розслабте їх. Потім напружте і розслабте м'язи ніг і поступово всі м'язи тіла, просуваючись вгору. Рухи головою (повороти і нахили) потрібно робити обережно і не різко.
5. Повільно рівно і глибоко дихайте. М'язи обличчя розслабляються, зморшки розгладжуються.
Щоб не втомлюватися на роботі, треба правильно організувати свою працю. На столі має бути порядок, звільніть його від зайвих паперів, щоб вчасно знайти потрібну, тоді робота стане результативніше. Порядок повинен бути першим правилом у трудовій діяльності.
Виконуйте справи в порядку їх важливості. Не відкладайте рішень проблеми, якщо це можна зробити негайно і є всі необхідні факти. Навчіться організовувати роботу, не прагнете виконувати всі самі, але при цьому контролюйте виконане іншими.
Занепокоєння з приводу безсоння.
Ми проводимо третину нашого життя уві сні. Деяким людям необхідно спати більше, іншим менше. Не доводьте себе до безсоння, іноді вона буває від перевтоми. В іншому випадку одним з кращих засобів від безсоння є фізичне стомлення від роботи в саду, ходьби на лижах, плавання, від виснажливої фізичної роботи.
Абсолютно змучені люди сплять, навіть незважаючи на гуркіт гармат і небезпеки війни. Спробуйте знайти причину безсоння і усунути її (заплатити податки або віддати борги і т. Д.).