МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ОСНОВНИМ ЕЛЕМЕНТІВ екзерсиси
ДЕМИ Пліє, Гран Пліє (полупрісед, присідаючи)
Мета вправи - розвиток еластичності суглобово-зв'язкового апарату і «виворотності» в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах. Вправа сприяє розвитку стрибучості за рахунок розтягування ахіллесова сухожилля.
Полупрісед (деми пліє)
Полупрісед виконується по всіх позиціях. У цій вправі п'яти від підлоги не відриваються, вага тіла розподіляється рівномірно на обидві ноги. Згинання та розгинання ніг виконується плавно, без зупинки, «виворотного», коліна направлені в сторони, по лінії плечей. Постава пряма.
Присед виконується по всіх позиціях. Спочатку плавно виконується полуприсед, потім поступово піднімаються п'яти, а коліна максимально згинаються. При розгинанні спочатку опускаються на підлогу п'яти, потім випрямляються коліна. При підніманні п'ят не підніматися високо на полупальци. Винятком є гранд пліє по другій позиції, де п'яти від підлоги не відриваються в зв'язку з широкою позицією ніг.
Згинання та розгинання має виконуватися плавно, в одному темпі. Темп середній. Перед початком вправи рука (якщо рух виконується біля верстата) або обидві руки (якщо рух виконується на середині) з підготовчої позиції переводяться з підготовчої позиції через першу позицію в другу. Потім з початком згинання ніг рука (або обидві руки) опускається з другої позиції в підготовчу, а з початком розгинання ніг рука знову переводиться через першу позицію в другу.
БАНТМАН тандем (витягнутої)
(Положення ноги на носок вперед, в сторону, назад)
Згинання та розгинання стопи ковзанням по підлозі до положення ноги на носок. Виконується з першої або п'ятої позиції за трьома напрямками: вперед, в сторону, назад.
Мета вправи - навчити правильно витягати ногу в потрібному напрямку, виробити силу і еластичність підйому (гомілковостопного суглоба) і красиву лінію ніг.
Батман тандю (права в сторону на носок)
Батман тандю вперед (права вперед на носок)
Банман тандю назад (права назад на носок)
Батман тандю вперед і назад виконується по лінії, строго перпендикулярній до тулуба, а в сторону - точно по лінії плеча. При виконанні па тандю спочатку по підлозі ковзає вся стопа, потім поступово витягуються пальці і підйом. Центр ваги тулуба на опорній нозі, носок від підлоги не відривається.
Стежити за тим, щоб коліна залишалися гранично витягнутими і обидві ноги зберігали «виворотність». У момент дотягування ноги не повинно бути упору на носок. При поверненні ноги в початкове положення стопа поступово опускається на підлогу. П'ятка опускається на підлогу тільки в вихідної позиції.
При виконанні вперед ковзання починається п'ятою, а назад стопа повертається носком в ВП. При виконанні назад ковзання починає носок, а назад стопа повертається п'ятою в ВП.
Музичний розмір на початку розучування - 4/4. темп повільний. Пізніше ви їдете з затакту. Музичний розмір -2/4, темп середній.
Батман тандем жете (помах)
Виробляє силу м'язів, красу лінії ніг і чіткість виконання.
Невеликі чіткі помахи ногою в положення донизу і повернення в початкове положення через па тандю.
Виконується по першій або п'ятої позиції за трьома напрямками: вперед - донизу, в бік - донизу, тому - донизу.
Батман тандю жете в сторону
(Помах правої в бік - донизу)
Батман тандю жете вперед
(Помах правої вперед донизу)
Батман тандю жете назад
(Помах правої назад донизу)
Батман тандю жете виконується так само, як і па тандю, але при досягненні положення на носок нога не затримується, а помахом продовжує рух, де фіксується на висоті середини гомілки опорної ноги (45 °). Обидві ноги повинні бути «виворотність», м'язи ніг підтягнуті, а під час помаху підйом і пальці працюючої ноги повинні бути гранично натягнуті.
У ІП повертається ковзаючим рухом через положення на носок.
Музичний розмір на початку розучування - 4/4 або 2/4, темп повільний. У міру засвоєння вправи помах ноги виконується з затакту, темп середній.
ГРАНД Батман (помах правою ВПЕРЕД, У СТОРОНУ, НАЗАД)
У цьому положенні нога знаходиться як при виконанні великих батманів жете (помахів), фіксованих на 90 °, так і при повільному піднятті ноги - Релеве лян.
Положення ноги вперед
Положення ноги в сторону
Положення ноги назад
Великі помахи в повітря і повернення в початкове положення виконуються по першій або п'ятої позиціях за трьома напрямками: вперед, в сторону, назад. З вихідної позиції нога помахом піднімається в повітря, проходячи по підлозі ковзаючим рухом, як і в па тандю жете, з фіксацією ноги на 90 ° (в подальшому вище), і повертається ковзанням через па тандю в ВП. Стежити за збереженням «виворотності» і натягнутості колін, підйому і пальців працюючої ноги. Центр ваги тулуба перенести на опорну ногу. При виконанні великого помаху вперед і в сторону тулуб має залишатися строго вертикальним. При виконанні помаху назад дозволяється незначний нахил тулуба вперед.
Музичний розмір - 4/4. На початку розучування темп повільний. У міру засвоєння помах ноги виконується через такту, темп середній, і збільшується висота помаху за трьома напрямками: догори, а потім вгору.
При виконанні Релеве лян нога повільно піднімається вперед, в сторону або назад і так само повільно опускається у вихідну позицію (через па тандю). У міру засвоєння висота також збільшується, як в гранд па догори і вгору.
РОНД ДЕ Жамба ПАРТЕР (кругові рухи носком ЗА СТАТТЮ)
Основне завдання вправи - розвиток і зміцнення тазостегнового суглоба і необхідної «виворотності» ніг.
Рух виконується вперед - ан Деора і назад - ан де дан.
З першої позиції ковзне рух вперед на носок (па тандю), зберігаючи граничну «виворотність» і натягнутість ніг, перекладається ковзанням в другу позицію до положення права в сторону на носок, потім, зберігаючи «виворотність» і натягнутість, проводиться назад на носок (па тандю) і повертається ковзанням в вихідну позицію
При виконанні вправи назад (ан Дідуся) нога з першої позиції ковзанням відводиться назад на носок, потім переводиться ковзанням в сторону на носок (до другої позиції), з другої позиції ковзанням в положення права вперед на носок (па тандю) і повертається ковзанням в вихідну позицію
Центр ваги тулуба зберігається на опорній нозі. Працююча нога повинна проходити «виворотного» всі основні положення ніг на носок в одному темпі. Через першу позицію нога проводиться ковзаючим рухом з обов'язковим опусканням на підлогу всією стопи.
Музичний розмір 3/4, 4/4, темп середній.
ПОР ДЕ БРА (Вправи для ТУЛУБА І РУК)
Група вправ, розвиває гнучкість тіла, плавність і м'якість рук і координацію рухів.
Тут дана одна з форм пір де бра, яка полягає в згинанні тулуба вперед і розгинанні його, нахилі тулуба назад і повернення в початкове положення.
Вправа виконується у опори і на середині залу з п'ятої позиції в положенні обличчям (ан фас) або в полповорота (Круазе, ефасе). Перед початком вправи руки переводяться з підготовчої позиції через першу в другу.
П'ята позиція ніг, друга позиція рук
Зімкнута стійка права перед лівої, шкарпетки назовні, права п'ята зімкнута з носком лівої. Руки в сторони, округлені в ліктьовому і лучезапястном суглобах долонею вперед, великий палець всередину.
П'ята позиція ніг, третя позиція рук
Пор де бра вперед, руки в третій позиції (нахил тулуба вперед, руки вгору, округлені в ліктьовому і лучезапястном суглобах).
П'ята позиція ніг, перша позиція рук
Зімкнута стійка права перед лівої, шкарпетки назовні, права п'ята зімкнута з носком лівої. Руки вперед, округлені в ліктьовому і Лучезі-п'ястно суглобах долонями всередину.
Пор де бра тому, третя позиція рук
Нахил тулуба назад, руки вгору, округлені в ліктьовому і лучезапястном суглобах, поворот голови направо (нахил тулуба назад виконувати тільки плечима назад, не розслабляючи м'язи поперекового відділу).
Виконувати вправу плавно, дотримуючись точні позиції рук, супроводжуючи їх рух поглядом і поворотом голови. Музичний розмір-3/4, 4/4, темп повільний.
СЮР ЛЕ КУ АЕ П'є (фіксоване положення зігнути ноги на щиколотці)
Положення ноги на щиколотці (сюр ле ку де п'є) для виконання па фраппе, па фондю, птахо па, ботю. Права, зігнута злегка розігнути стопою, перебуває над щиколоткою іншої ноги, торкаючись до неї зовнішньою частиною стопи. Пальці відведені назад.
Положення сюр ле ку де п'є виконується попереду і ззаду. В тому і іншому випадку коліно зігнутої ноги повинно бути «виворотного» і направлено точно в бік по лінії плеча.
(Основне положення ноги на щиколотці попереду)
(Основне положення ноги на щиколотці ззаду)
Батман фраппе складається з згинання працюючої ноги в положення сюр ле ку де п'є і розгинання її на носок на початковому етапі навчання, а в міру засвоєння в положенні донизу в групах УТГ-2,3, а в групах УТГ-4, СС, ВСМ - на полупальцах з опусканням в різні пози в положення на носок або донизу.
Спочатку вправу розучується з розгинанням ноги в сторону, потім вперед і пізніше назад обличчям до опори в повільному темпі. Необхідно стежити за максимальною «виворотність» ноги в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах.
Коли згинання та розгинання ноги за всіма трьома напрямками буде освоєно, то згинання ноги буде виконуватися з затакту з акцентом на розгинання ноги.
Музичний розмір - 2/4, темп середній.
Спочатку розучується тільки положення сюр ле ку де п'є попереду і ззаду. Нога з п'ятої позиції фіксується над щиколоткою іншої ноги і знову опускається в п'яту позицію. Ця вправа рекомендується розучувати обличчям до опори. Необхідно стежити за максимальною «виворотність» ноги в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах, зберігаючи правильну поставу і центр ваги тулуба на опорній нозі.
У міру засвоєння положення ноги на щиколотці попереду і ззаду розучується зміна положення попереду і ззаду в повільному темпі, а в міру засвоєння - в швидкому темпі. Для розучування дубль фраппе в групах УТГ-3, УТГ-4 на полупальцах і в поєднанні з деми пліє в пози.
Положення ноги на щиколотці (сюр ле ку де п'є) для виконання па фондю. Дана вправа полягає в згинанні ноги в положення сюр ле ку де п'є з витягнутим «підйомом», одночасним полуприседом на опорній нозі і розгинанням працюючої ноги на носок або донизу в одному з трьох напрямків.
попереду (умовне положення ноги на щиколотці попереду)
ззаду (умовне положення ноги на щиколотці ззаду)
Спочатку розучується тільки положення сюр ле ку де п'є попереду, потім ззаду. Після цього розучується полуприсед на опорній нозі і розгинання працюючої ноги спочатку в бік, потім вперед і назад обличчям до опори
Музичний розмір - 2/4, темп повільний. Рух виконується дуже плавно.
Необхідно стежити за «виворотність» ніг і за розподілом центру ваги тулуба на опорній нозі. Коли рух добре засвоєно, можуть бути введені різні положення рук, особливо при виконанні вправ на середині залу. У групі УТГ-3 розучується дубль па фондю, а в групах УТГ-4, СС, ВСМ вправа виконується на полупальцах.
Пасив (переклади - «виворотність» ПОЛОЖЕННЯ зігнуті ноги ПОПЕРЕДУ, В СТОРОНУ І ЗЗАДУ, НОСОК У КОЛІНА).
Девелоп (згинання та розгинання НОГИ НА 90 ° І ВИЩЕ)
Вправа розвиває «виворотність» в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах і є подводящим вправою для виконання Девелоп.
Пасс для виконання Девелоп вперед
Стійка на лівій, права зігнута у коліна носок попереду.
Пасс для виконання Девелоп назад
Стійка на лівій, права зігнута в сторону, носок у коліна ззаду.
Пасс для виконання Девелоп в сторону
Стійка на лівій, права зігнута в сторону, носок у коліна в сторону.
Якщо нога буде розгинатися вперед, то з вихідної позиції вона перекладається з положення сюр ле ку де п'є попереду. Якщо ж нога розгинається тому, - з положення сюр ле ку де п'є ззаду.
Потім працює нога ковзає по опорній нозі вгору (але не торкаючись її) і розкривається в потрібному напрямку. Якщо нога розгинається в сторону, то, трохи не доводячи носок до коліна опорної ноги, її потрібно перевести на внутрішню частину опорної ноги і потім розігнути.
При виконанні необхідно стежити за «виворотність» стегна, натягнутість підйому і пальців.
Коли пассе буде добре засвоєно, запроваджується друга частина руху - розгинання ноги в одному з трьох напрямків вперед, в сторону, назад. Спочатку Девелоп розучується в сторону, потім вперед і пізніше назад. В сторону і назад розгинання ноги розучується особою до верстата. Рух виконується плавно. Необхідно стежити за «виворотність» ноги під час її розгинання і повернення в початкове положення. Музичний розмір -3/4, 4/4, темп повільний. При виконанні на середині можуть бути дані різні повороти тулуба і положення рук. Положення пассе може бути застосовано і при перекладі ноги з однієї пози в іншу.
Девелоп виконується з п'ятої позиції в групах УТГ-3, УТГ-4, СС, ВСМ в положенні догори, а в міру засвоєння вгору в трьох напрямках і на полупальцах, в пози, в поєднанні з елементами обраного виду спорту.