Як ми знаємо м'язи потрібно не тільки качати, а й будувати. Ну а для того, щоб робити це грамотно, нам потрібен якісний будівельний матеріал. Тут на допомогу приходять в першу чергу саме протеїнові коктейлі. Не у всіх є можливість купувати готові напої в магазинах спортивного харчування, тому багатьох зацікавлять саме саморобні протеїнові коктейлі.
простіше нікуди
Цей протеїновий коктейль дійсно можна назвати популярним, секрет криється в його простоті. Якщо у вас немає сил і часу розшукувати купу різних інгредієнтів, то цей варіант підходить ідеально. Для приготування такого коктейлю вам знадобиться півлітра молока, 2 яйця і мед для смаку. Все це потрібно перемішати в блендері і коктейль готовий.
Коктейль від Арні
Ще одне поєднання приємного смаку і непоганого результату. У вас в блендері повинні опинитися 200 грам сиру, 3 столові ложки меду, півлітра молока, 40-50 грам горіхів і звичайно ж банани, вистачить 1-2 до смаку. Все це збивається близько 2-х хвилин. Краще знайти під цю справу досить великий графин, адже повинно вийти як мінімум дві порції.
Для любителів ягід
Знову готуємо блендер, а також 300 грам сиру, 250 мл молока і 100 грам ягід, а будь, то це вже на ваш смак. Наприклад, можна взяти смородину, полуницю, малину і чорницю. Коли сир і молоко придбають однорідну масу, коктейль можна вважати готовим. Зазвичай вистачає пари хвилин в блендері. Для смаку також можна додати 2-3 чайні ложки какао.
апельсиновий
Ще один дуже практичний коктейль. Тут і справді можна обійтися без великої кількості продуктів. У список необхідних інгредієнтів входять 6 перепелиних яєць, банку натурального йогурту і склянку апельсинового соку. Все слід перемішати до єдиної консистенції і протеїновий коктейль готовий.
Цей протеїновий коктейль може дати дійсно хороші результати, якщо пити його після кожного тренування. Вам потрібно 300 мл кефіру, 2 яйця, 2 столові ложки перетертого волоського горіха і дві такі ж ложки меду. Перемішуємо і доводимо до однорідної маси.
Для сухого рельєфу
Якщо з м'язовою масою справи у вас йдуть вже досить непогано, то скинути зайвий жирок з живота може допомогти такий коктейль. Таким чином, можна прибрати зайві кілограми і одночасно зберегти м'язи. Потрібно знайти 1 стакан йогурту, 1.5 склянки молока, ложку перетертих насіння льону і півсклянки охолодженої полуниці. Перемішуємо в блендері і насолоджуємося протеїновим коктейлем.
127287, Москва, Старий Петровсько-Розумовський проїзд, 1/23, стор. 1