Той, хто разом з лікарем бореться за збереження свого здоров'я, може уповільнити прогресування гіпертонічної хвороби. зменшити ймовірність небезпечних ускладнень.
Хворому, у якого діагностовано гіпертонічна хвороба I стадії. лікар іноді і не призначає лікарських засобів. Щоб нормалізувати артеріальний тиск, буває досить створити лише режим, що оберігає центральну нервову систему від перевантажень. Це не означає, звичайно, що треба все життя тримати себе під «скляним ковпаком», та це й неможливо. Але гуляти на свіжому повітрі, спати не менше 7-8 годин на добу необхідно. Треба взяти собі за правило уникати конфліктних ситуацій в сім'ї і на роботі, так як психоемоційний стрес супроводжується посиленням викиду в кров адреналіну і норадреналіну - гормонів, які надають судинозвужувальну дію.
Абсолютно необхідно обмежити сіль! Всі страви готуйте без солі і злегка присолюємо їх перед їжею, виключіть оселедець і іншу солону рибу, все соління, солоні гриби, огірки, помідори; квашену капусту промивайте водою. Адже сіль, потрапляючи в організм в надлишку, затримує рідину, що викликає поява набряків. Судини звужуються, збільшується і об'єм крові, що також підвищує А / Д. ускладнює роботу серцевого м'яза.
Обмеження солі допомагає нормалізувати А / Д навіть без ліків, а в II і стадії обмеження солі дозволить менше приймати гіпотензивних (знижують тиск) препаратів.
Назавжди забудьте про алкоголь! Навіть невелика доза спиртного підвищує А / Д. Якщо ви курите, відмовтеся від цієї згубної звички. Нікотин, потрапляючи в кров, викликає спазм судин і сприяє просочуванню їх стінок холестерином.
А. А. Темір, кандидат медичних наук, журнал «Здоров'я»
Отже, правила, які треба знати людям, у яких початкова стадія гіпертонії:
- Ходьба в швидкому темпі мінімум півгодини 3-5 разів на тиждень. Відмінно чергувати ходьбу з плаванням і їздою на велосипеді. Важливо не допускати перевтоми, задишки.
- Практично повністю виключити алкоголь зі свого життя, або не більше келиха сухого червоного вина у свята.
- 5-6 г калію в день. Калій покращує діяльність серцевого м'яза за рахунок посилення сечовиділення. Найкращий спосіб отримання калію - це споживання п'яти (а ще краще більше) порцій фруктів і овочів в день.Более 0,5 г калію в 100 г продукту є в картоплі (печені в «мундирі»), в квасолі, морській капусті, урюк, чорносливі, родзинках, горосі. Трохи менше калію містять тріска, хек, скумбрія, кальмари, вівсянка, яловичина, нежирна свинина, зелений горошок, томати, буряк, редис, зелена цибуля, смородина, виноград, абрикоси, персики.
- Чи не більше 5 г кухонної солі, або хлориду натрію, в день (чайна ложка без верху) з урахуванням солі в продуктах.
- 5,2 ммоль / л холестерину в крові - норма, якщо ваші показники вище - пора знижувати холестерин.
- На 5 кг знизивши масу тіла при надмірній вазі, ви зменшите систолічний ( «верхнє») артеріальний тиск на 5-7 мм рт. ст. діастолічний ( «нижній») - на 2,5-4 мм рт. ст.
- 450-600 г свіжих овочів і фруктів ежедневно.Растітельние волокна виводять з організму надлишковий холестерин і тим самим запобігають прогресування атеросклерозу.
- У 1,5-2 рази збільшити споживання продуктів, багатих на магній. Він має судинорозширювальну і сечогінну дію, сприяє профілактиці спазмів судин. Магній знаходиться в чорному хлібі, гречаній каші, висівках, вівсі, зернових пластівцях, какао, в насінні маслянистих і стрічкових рослин, в картоплі і шпинаті. Але рекордсменом, звичайно, залишається волоський горіх, в корі, листках і плодах якого знаходиться найбільша кількість магнію.
- Пити в день не більше 1,5 л рідини на добу, а при наявності набряків до 800 мл. Враховується вся рідина, в тому числі споживана в чаї, супі і компоті.
Ці правила допоможуть вам зупинити розвиток гіпертонічної хвороби.