beginogi.ru »Ходьба» Ходьба полуприседом, користь ходьби гуськом
Застосування різних видів лікувальної ходьби обумовлено їх рівномірної і тривалої навантаженням, яка з помірною інтенсивністю розподіляється на м'язи. При цьому ходьба в лікувальних цілях більше має відношення до вправ аеробного типу. так як вимагає значної дихальної активності при виконанні. Ходьба є найбільш природним типом навантаження, оскільки ми отримуємо її кожен день.
Багато хто помічав, що навіть гуляючи не менш години зі спокійною швидкістю, ми практично не втомлюємося, при тому, що така ходьба задіює близько половини всіх наших м'язів. Також застосування деяких спеціальних вправ, таких як ходьба в полуприседе, при правильному виконанні, може бути дуже корисним для нашого здоров'я і розвитку фізичних навичок. Давайте розберемося наскільки корисно займатися такою ходьбою, а також як правильно це робити.
Суть ходьби полупрісяде
Багато в курсі того, що сидяча робота і життя може привести до різних неприємних, і навіть небезпечним хворобам, пов'язаних з серцем. суглобами або спиною. Ходьба ж дарує м'язам необхідну і помірне навантаження, яка здатна активізувати всі органи, і життєво важливі системи організму, розігріваючи його, покращуючи кровообіг, прискорюючи обмін речовин, покращуючи імунну систему, і роботу головного мозку.
Протипоказань у ходьбі практично не існує, це і відрізняє її від інших фізичних навантажень. Багато, хто практикують спортивну або лікувальну ходьбу, знають, що вона буває різних видів. Однак найбільш натреновані і активні у фізичному плані, часто віддають перевагу саме ходьбу гусячим кроком. Але слід враховувати, що для її виконання необхідно дотримуватися певної техніки і мати належний рівень спортивних умінь.
Види ходьби полупрісяде
Існує два види подібного вправи: присед і полуприсед. Ходьба в приседе відрізняється тим, що під час руху ноги повністю згинаються, а ходьба в полупрісяде увазі напівзігнуті ноги. Крім того, в ходьбі приседом, до кінця зігнуті ноги повинні трохи розлучатися в різні боки, а також потрібно ставити ногу на всю довжину стопи. Виконуючи дану вправу потрібно завжди утримувати рівне положення спини, при цьому стежити, щоб руки залишалися у вільному положенні. При виконанні такої ходьби руки варто класти на коліна.
При виборі ходьби полупрісяде, готуючись до виконання вправи, необхідно встати на перед стопи. згинаючи ноги в колінах. Крім того, спина також повинна бути в рівному становищі, тим часом руки тримаються на поясі.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Чи можна займатися ходьбою гуськом
Перш ніж починати займатися подібним видом лікувальної ходьби, слід переконатися, що ваша фізична підготовка знаходиться на належному рівні. Щоб бути повністю в цій впевненим, існує спеціальне тестування. У спортсмена вимірюють пульс в сидячому положенні. При цьому показники функціональної витривалості визначаються за наступними критеріями: ЧСС менше 60 - добре, менше 70 - задовільно, більше 75 - погано.
Крім того, можна перевірити показання частоти пульсу після того, як людина піднялася на 4 поверх по сходах. Для того щоб дізнатися чи підходить вам ходьба гуськом чи ні, потрібно завжди вимірювати показники своєї витривалості. Якщо тест показав результат менше 60, то вам можна вільно займатися ходьбою в полупрісяде, якщо менше 70, то займатися цим можна, але слід проявляти обережність. Якщо ваш показник від 70, до 75 і більше, то переходити до вправи поки рано, і потрібно приділити більше уваги загальним тренувань.
Де краще займатися?
Щоб була користь від ходьби гуськом, а її ефект був дійсно помітний, потрібно дотримуватися техніки під час тренувань і ретельно до них готуватися. Найбільш підходящим місцем для проведення занять по гусячої ходьбі є відкритий простір зі свіжим повітрям. Найкраще для тренінгу підійдуть чисті галявини, розташовані на достатній відстані від забруднених автотрас.
Користуватися різними видами ходьби слід тільки в певні моменти, коли ви досягаєте найкращого фізичного стану. Перші заняття повинні бути повільними, з поступовим прискоренням темпу. Переходити до ходьби в приседе можна тільки в завершальному етапі, після тривалих тренувань, коли ваше тіло вже буде готово до більш сильним навантаженням.
Щукін Антон [tod4]
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "3370342951"
data-ad-format = "auto">