Будинок - це найкраще місце для того, щоб бути у формі. Людині, який сидить вдома, щоб бути у формі, фітнес-клуб не потрібен!
Дозвольте приступити до доведення цього на перший погляд дивного затвердження.
Спосіб життя: сидячий або лежачий
Ви знаєте, що таке дистрофія? Це коли м'язи стають такими слабкими, що людина не може встати з ліжка. Зазвичай дистрофією страждають "прикуті" до ліжка. Хворі дистрофією ведуть не сидячий, а лежачий спосіб життя. Дефіцит маси тіла у них може становити більше 20 (!) Кг. Дивна картина виходить: люди думають, що у них зайву вагу, тому що ведуть сидячий спосіб життя, але дистрофіків ведуть лежачий спосіб життя. Може, щоб схуднути. потрібна не фізичне навантаження, а перехід з сидячого в лежачий спосіб життя? Висновок простий. Неважливо, який спосіб життя ви ведете: сидячий, лежачий або активний. Неправильна дієта вб'є будь-які потуги в фітнес-клубі. Чи не переконуйте себе, що покупка карти в фітнес-клуб допоможе вам схуднути. Навіщо вам тоді фітнес-клуб?
Про достатній самодіяльності
Про частоту і тривалості вправ
Одиниця виміру тренувального процесу - це тиждень. Неважко зробити один підхід. Не важко зробити одну вправу. Не важко провести одне тренування. Важко витримати тижневий план тренувань. Всі мої клієнти мають індивідуальні тижневі плани тренувань. Звичайний тижневий план тренувань початківців містить всього 3 години тренувань. Для мене, як тренера, і для матінки Природи, за законами якої влаштовані людські організми, не так уже й важливо, як людина набирає три години на тиждень. Однак помічено, що потренуватися вдома шість разів по тридцять хвилин легше, ніж одна година упахіваться до виснаження нервової системи. Мало, хто може знайти час ходити у фітнес-клуб шість разів на тиждень. А вдома це зробити легко. Навіщо вам фітнес-клуб?
Які повинні бути вправи?
Вправи повинні бути доступні. Коли до мене приходить людина, то я дивлюся на нього і думаю: "Швидше за все, цій людині підійде ось цю вправу". Потім я показую вправу, а клієнт дивиться. Потім клієнт робить вправу, я дивлюся. Подивившись на людину в справі, я можу сказати, яка вправа йому робити. А ви б змогли сказати, що робити людині, не подивившись на нього в справі? Всі м'язи можна потренувати на підлозі. Будь здорова людина може знайти для себе доступні рухи, які не потребують додаткового інвентарю. Мої клієнтки часто для вправ використовують диван, стілець або підвіконня. Навіщо вам фітнес-клуб?
Про максимальному ефекті
Часто люди скаржаться, що не можуть вдома швидко схуднути. Але швидко худнути - це погано і не натурально. Етуш у відомому фільмі говорив: "Давайте вип'ємо за те, щоб наші бажання співпадали з нашими можливостями". У природі людської душі хотіти всього і відразу. Однак - у природи на все є свої терміни.
Безболісне зниження ваги для жінок - це втрата 350 г в тиждень або 1,5 кг на місяць. Звичайно, можна втрачати вагу і швидше, але вага, який був втрачений швидко, швидко повертається, та ще й в більшій кількості. Я вмовляю своїх клієнтів втрачати вагу не максимально швидко, а натурально. Натурально можна втрачати вагу і вдома. Навіщо вам фітнес-клуб?
Про час для тренувань
Є "фахівці", які стверджують, що вранці тренуватися не можна (!), Тому, що серце ще не прокинулося. Інші "фахівці" пишуть, що ввечері не можна (!) Тренуватися, тому що серце вночі не засне. До обіду не можна (!) Тренуватися, тому що немає вуглеводів, а після обіду не можна (!), Тому що повний шлунок. Одним словом, немає в добі часу, коли тренуватися можна! Хіба це не абсурд? Тренуватися можна і потрібно завжди, коли з'явився час. Амосов це називав супутньої руховою активністю. З'явилося десять хвилин, лягли, похитали прес. З'явилося ще п'ять хвилин - поприсідайте. Так за день можна стільки фізнагрузкі набрати! Але хіба це легко зробити в офісі? Не дуже. А ось вдома - це те саме місце, де можна все! Навіщо фітнес-клуб того, хто сидить вдома?
Навіщо вам фітнес-клуб?
Щоб мати натуральний ефект від тренувань, потрібно:
- робити доступні вправи
- потіти дві години на тиждень
- втрачати по 300 г ваги за тренування
- спалювати 350 г жиру в тиждень.
Все це можна робити вдома в будь-який час! Навіщо вам фітнес-клуб?
Хочете форму завтра - заповніть форму сьогодні!