У цій статті постараємося максимально розповісти про те, як можна привести фігуру в порядок після пологів і які методи найбільш дієві при відновленні фігури. Практично кожна жінка не тільки після пологів, але і під час вагітності замислюється про те, що фігура зазнає певних змін.
Не дивлячись на майбутню радість материнства, позитивні емоції часто захмарюються думками про те, як відновити фігуру після пологів. Для того щоб знайти колишню форму, підтягти м'язи і позбутися від розтяжок доведеться докласти чимало старань, однак це не є неможливим. Кожна молода мама стикається з проблемою втрати пружності грудей, шкіри, появою жирових відкладень і зміною постави. Це цілком природний процес, який пояснюється фізіологічними особливостями організму людини. Для того, щоб скинути зайву вагу після пологів, жінці знадобиться в чомусь себе обмежувати, фізично навантажувати організм і морально націлюватися а одержання позитивного результату. Але якщо є бажання і сила волі - то це цілком реально. Отже, розглянемо послідовно, що потрібно робити для того, щоб якомога швидше повернутися в колишню форму.
Відновлення фігури після пологів.
Перше, що спадає на думку людині, яка хоче скинути зайву вагу - активні фізичні навантаження. Однак варто врахувати, що після пологів ситуація трохи інша: організм досить багато сил і енергії отже витратив на виношування плоду, тому відразу приступати до спортивних навантажень не бажано. Крім цього, новонароджений малюк це завжди величезна кількість нових турбот і обов'язків, які забирають надто багато часу, а на відвідування спортивних тренувань або пробіжки просто не залишається вільних хвилин. Також сучасні дослідження показують, що у годуючої мами, яка навантажує себе фізично, молоко гірше на смак і набагато менше подобається дитині. Тому, відновлення фігури після пологів слід починати не з виснажливих тренувань, а, наприклад, з коригування свого режиму і способу життя. Почніть з самого простого:
1. Відразу після пологів, намагайтеся щодня приділяти час прогулянок на свіжому повітрі в швидкому або прискореному темпі. Не обов'язково ходити половину дня - цілком вистачить одного або двох годин. Завжди можна взяти з собою коляску з немовлям і швидкою ходою пройтися по парку або скверу. Малюкові також корисно знаходиться на свіжому повітрі, та й сон у нього набагато міцніше під час прогулянки.
2. Для того, щоб привести фігуру в порядок після пологів, не вийде обійтися без дієт і обмежень в меню. На думку дієтологів і лікарів, що годує мама повинна в день вживати дві з половиною тисячі калорій. Саме при такому обмеженні організм отримує необхідні йому сили і енергію. Слід обмежити споживання борошняних виробів, солодощів і копчених продуктів - вживати їх можна, але в помірних кількостях. Пам'ятайте, краще поїсти шість разів на день, але з'їсти невеликий об'єм їжі, ніж за один раз вжити величезну порцію. При споживанні великої кількості їжі за один раз шлунок розтягується, вимагає все більше їжі, що призводить до жирових відкладень. Як давно відомо, рідина - безальтернативний компонент будь-якої дієти. Не варто обмежувати себе тільки водою, мамі, що годує дуже корисно пити компоти, соки і трав'яні чаї. Іноді краще випити склянку напою, ніж з'їсти цукерку.
Для того, щоб обмін речовин в організмі не порушився, а здоров'я залишалося хорошим, не слід поспішати скинути велику кількості ваги за короткий термін. Наприклад, худнути на один кілограм щомісяця - оптимальна норма.
3. Догляд за шкірою обличчя. Шкіра також потребує постійного догляду, так як вона зазнала ряд змін за час вагітності. Дуже корисним методом, який використовували ще наші предки, є контрастний душ. По-перше, він тонізує шкіру, робить її більш пружною і еластичною. По-друге, контрастний душ підтримує судини і зміцнює систему кровообігу. Для того, щоб відновити фігуру після пологів. можна звернутися і косметичних засобів. Зараз досить широкий асортимент підтягують, антицелюлітних кремів, дія яких ще ефективніше при паралельному регулярному відвідуванні масажного кабінету. Кремом слід змащувати ті ділянки тіла, які є проблемними - стегна, живіт або гомілку - залежить від фізіологічних особливостей організму.
У домашніх умовах корисним буде регулярний пілінг - кошти можна як придбати, так і приготувати самостійно. Наприклад, досить поширеною і дієвою є суміш кави, морської солі, меду і оливкового масла. Є й інші рецепти пілінгів, спрямованих на відновлення фігури після пологів.
Виконуючи ці рекомендації, дотримуючись дієти і регулярно прогулюючись з малюком на свіжому повітрі в інтенсивному темпі, можна домогтися гарних результатів. Навіть постійне катання коляски - вже певна фізична навантаження, яка для втомленого після пологів організму, цілком значима. Звичайно, з поставою необхідно працювати трохи довше, так само як і з шкірою. Перш ніж починати будь-які навантаження, дієти і корекцію фігури, слід неодмінно порадитися з гінекологом. Згідно зі статистичними даними, приступати до відновлення форми слід не раніше, ніж через два місяці, але деяким і цей термін є недостатнім.
Звичайно, для того, щоб скорегувати живіт і боки, все ж краще піти в спортивний зал або на заняття з фітнесу. Суть полягає не в тому, що такі заняття ефективніше, а в тому, що вдома з малям дуже важко повністю приділити увагу годинного тренування. Тому якщо є можливість домовитися з рідними або близькими людьми, щоб вони могли посидіти кілька разів на тиждень з малюком, поки ви сходите на тренування, краще скористатися нею.
Багато фахівців радять відвідування басейну, як оптимальний спосіб привести фігуру в порядок після пологів. По-перше, плавання позитивно впливає на поставу, а по-друге - максимально витрачається енергія під час занять таким видом спорту.
Намагайтеся не пропускати тренування - навіть якщо ви не виспалися або втомилися за день, все одно це не привід відмовитися від регулярних спортивних навантажень. Циклічність і регулярність - запорука досягнення успіху в коригування фізичної форми.
Багато жінок страждають зміною постави після пологів. Це обумовлюється тим, що за час вагітності навантаження на хребет постійна і дуже сильна. Це призводить до того, що спина починає злегка горбиться і постава жінки змінюється. Для того щоб скорегувати її, спробуйте починати день з того, щоб випрямитися паралельно стіні, притиснувши до неї потилицю, п'яти, ягодніци і лопатки. Стривайте трохи в такому положенні, а відходячи, намагайтеся постійно контролювати себе і знаходиться в такому положенні весь день. Поступово спина звикне, і постава почне виправлятися.
Вправи для схуднення після пологів.
Зараз в інтернеті і спеціальній літературі можна знайти величезну кількість різних комплексів вправ для молодих мам. Методики відомих тренерів, поради старших жінок, та й просто різні сайти пропонують величезний спектр тренувань. Ми постараємося узагальнено розглянути найбільш дієві і перевірені вправи, які поділені залежно від зони тіла, на яку звертається максимальну увагу.
Будь-яке тренування завжди повинна починатися з розминки. Те, які саме вправи ви виберете, не має значення - нешвидкий біг на місці, нахили, стрибки. Основна мета - розігріти м'язи і підготувати їх до навантажень. Тривалість розминки повинна становити не менше, ніж п'ять хвилин, а після цього можна починати безпосередньо вправи, спрямовані на те, щоб відновити фігуру після пологів. Отже, розглянемо навантаження згідно з визначеними групами м'язів.
Звичайно, для того, щоб підтягти м'язи живота найоптимальніше вправу це прес. Однак, необхідно враховувати той факт, що після пологів м'язи живота ослаблені і можуть розійтися. Спробуйте почати з того, щоб лягти на спину і злегка підняти верх тіла, піднімаючи лопатки над рівнем підлоги. Ви відчуєте напругу в області м'язів преса, тоді слід провести по ньому рукою. Якщо ви відчуєте, що в напруженому стані над пупком відчувається поглиблення, то краще відкласти вправи, спрямовані на коригування преса і замінити їх нахилами.
Так як малюк цілих дев'ять місяців перебував в утробі у матері, в області попереку може утворитися небажаний вигин, який згодом може привести до розвитку больових відчуттів. Для того, щоб уникнути цього, необхідно своєчасно звернути увагу на такий нюанс. Слід не тільки скинути зайву вагу після пологів, але і підтримати організм в цілому. Тому, відчувши наявність прогину, слід виконувати спеціальні вправи. Наприклад, спробуйте лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами і притиснутими до поверхні стопами, сідницями і тазом, повільно відривати живіт від статі. Робити це слід на видиху, злегка затримуючись в піднятому положенні, і знову опускаючись.
Тут вам підійде стандартний набір вправ, які радять все тренера: присідання і махи ногами. Виконуючи по кілька підходів регулярно, можна домогтися гарних результатів.
Незважаючи на різні підходи, поради та методики, швидке відновлення фігури після пологів практично неможливо. Скільки б не говорили, що так чи інакше процес значно прискорює, організм фізично не здатний різко перебудуватися. Протягом практично року в ньому відбулося величезна кількість змін, тому на повернення до попереднього стану необхідно певний час. Для того, щоб допомогти організму відновитися і повернути фігурі попереднього стану. необхідно слідувати і дотримуватися наступних правил:
• Годувати малюка природним шляхом. Годування грудьми корисно, як для дитини, так і для організму матері. На те, щоб виробити молоко, організм жінки витрачає близько шестисот калорій щодня, а вчені довели, що ті жінки, які годують малюка натуральним способом, худнуть і відновлюються легше.
• Не забувайте про легкі спортивні навантаження. Не варто відкладати заняття, виправдовуючи це браком часу, сильною зайнятістю або доглядом за малюком. Немає необхідності в тривалих і виснажливих тренуваннях, адже з дитиною досить і інших навантажень. Частіше беріть його на руки, гуляйте на повітрі, грайте з дитиною - все це ті ж фізичні вправи. Зараз все велике поширення серед молодих мам отримує слінг, як альтернатива колясок. Це зручно для мами, а постійний тактильний контакт важливий і для малюка.
• Слідкуйте за харчуванням. Жінці, яка годує малюка, протипоказані обмеження у вітамінах, суворі дієти і відмова від будь-якої групи продуктів, але замінити солодощі фруктами, в напівфабрикати - домашньою їжею цілком можна. Набагато більше користі для малюка і матері принесе з'їдене солодке яблуко замість жирного тістечка.
Головне, не забувати про те, що необхідно не тільки інтенсивно скидати вагу, але і відновлювати сили, здоров'я і енергію організму. Можна додатково приймати вітамінні комплекси, попередньо проконсультувавшись з лікарем.
Пам'ятайте, ми не тільки поступово наводимо фігуру в порядок після пологів, але і відновлюємо здоров'я в цілому всього організму.
Вправи для підтримки ідеальної фігури після пологів:
Поділитися "Наводимо фігуру в порядок після пологів"