Ще не почав вивчати тему здорового сну, ніяк не міг подумати, що хронічне недосипання може приводити до таких небезпечних наслідків. А адже недосип - це проблема дуже багатьох людей самого різного віку. Молодь недосипає, тому що вчиться-працює-розважається. Дорослі страждають безсонням від постійних стресів. І якщо вчасно не відзначити у себе деякі слабкі сигнали, в майбутньому можна отримати цілий клубок неприємних медичних проблем. Сподіваюся, цей матеріал допоможе Вам їх уникнути.
Інтернет, віртуальне спілкування, нічні передачі по телевізору: сучасне суспільство не спить майже цілодобово. Але лише недавно ми почали усвідомлювати, якої шкоди завдає здоров'ю подібний ритм життя. Неуважність, сонливість, деяка загальмованість або дратівливість - це тільки квіточки. Вчені з'ясували, що недолік сну підвищує ризик величезної кількості захворювань, включаючи рак, ішемічну хворобу серця (ІХС), цукровий діабет і ожиріння.
"Недосипання порушує всі функції організму. Наш організм, в силу свого біологічного будови, не в змозі пристосуватися до дефіциту сну", - говорить Ів Ван Каутер (Eve Van Cauter) із Чиказького Університету (США). Людям потрібна різна кількість сну - одному досить подрімати кілька годин, інший відчуває себе жахливо, якщо не проспить десять годин. Більшості людей щодня потрібно спати 7-9 годин. Ризик захворювань різко зростає, якщо людина спить менше 6-7 годин.
В інших дослідженнях вчені з'ясували, що люди, які працюють вночі, особливо схильні до раку грудей і кишечника. Можливо, це пов'язано з тим, що штучне освітлення призводить до зниження секреції мелатоніну. Відомо, що гормон мелатонін здатний пригнічувати ріст пухлинних клітин. Також дослідники виявили, що навіть помірне недосипання швидко порушує обмін гормонів греліну і лептину, що відповідають за апетит. Людський організм генетично запрограмований на те, щоб не спати вночі тільки в двох випадках: коли потрібно шукати їжу або захищатися від небезпеки. В обох випадках потрібно багато є, щоб запастися енергією. Ось чому сучасна людина часто виявляється вночі у холодильника.
Підтверджують описані вище дослідження та інші експерименти. Медики з'ясували, що вже тижневе недосипання по 3-4 години в ніч негативно впливає навіть на молодих і здорових людей: їх організм гірше перетравлює і засвоює вуглеводи і гірше переносить стресові стани. У них з'являються гормональні відхилення і послаблюється імунна система.
Як видно з усього перерахованого вище, економія на сні може рано чи пізно зіграти злий жарт з Вашим організмом. Тому виділяйте на відпочинок стільки часу, скільки це дійсно потрібно, а не скільки залишилося (час завжди є - треба його тільки пошукати). Приємних снів!
Використано матеріали з сайтів:
www.rol.ru
www.medlinks.ru
www.spim.ru