Оскільки дельта-сон переважає на початку ночі, страхи зазвичай виникають протягом першої години сну. Часто вони супроводжуються несамовитим криком і бурхливими вегетативними реакціями організму - очі широко відкриваються, серце, швидко стукає, б'є тремтіння, людина покривається потом, одним словом, знаходиться в панічному стані. Епізоди можуть тривати від однієї до кількох хвилин.
Поговорити з людиною в цей момент буває важко, так як він не усвідомлює присутності інших людей. Через деякий час чоловік знову засинає і, як правило, на наступний ранок нічого не пам'ятає.
Нічні страхи у дітей не є ознаками глибоких психологічних проблем, але турбують частіше в періоди життя, насичені бурхливими переживаннями.
Як поводитися батькам під час нічного страху дитини?
Чи можливо запобігти появі нічних страхів і як це зробити?
Як забезпечити оптимальні умови для засипання і подальшого спокійного міцного сну?
Нижче ми наведемо деякі рекомендації, якими можна скористатися, щоб допомогти засипати дітям страждають порушеннями сну, а також запобігти появі нічних страхів.
Укладайте немовляти в ліжечко ще не заснув, але втомленим.
Батьки повинні намагатися укласти свого немовляти спати, коли він ще не встиг заснути. Перед відходом до сну погодуйте немовляти, проте не давайте йому заснути, коли він смокче груди або тримає в роті пляшечку. Потрібно щоб дитина втомилася, але ще не спав, щоб у нього розвинулася звичка засинати самому. Залишається сподіватися, що він буде робити те ж саме, коли прокинеться серед ночі.
Немовлята звикають пов'язувати певні процедури з засипанням. Часто засипання супроводжується тим, що батьки обіймають їх, заколисують або співають колискові пісні. Справа в тому, що ми генетично влаштовані так, що засипаємо лише тоді, коли відчуваємо себе в безпеці. Для багатьох дітей безпеку означає близькість батьків. Ось чому немовлята і діти, які щойно почали ходити, прокидаються серед ночі, плачуть. Дитина поринає в глибокий сон на період від одного до трьох годин, і нормальний час пробудження настає у нього після першого циклу сну. Але тепер його вже ніхто не заколисує, і дитина приймається плакати і кричати.
Дітям потрібно триматися за щось, наявне під рукою, подібно до великого пальця або плюшевому ведмедеві. Якщо дитина починає пов'язувати знаходиться поруч ведмедика з почуттям безпеки, значить він починає освоювати поведінку, при якому він сам себе заспокоює. Відчуваючи себе в безпеці дитина засинає. Однак тут важливо не допустити розвитку шкідливої патологічної звички, наприклад смоктання краю простирадла.
Необхідно давати дитині можливість самому впоратися з хвилюванням. Якщо дитина турбується, але при цьому сам може впоратися з ситуацією, не звертайте уваги або залиште його одного на кілька секунд. Або якщо дитина засмучується через іграшки або чогось ще, почекайте, поки він сам не заспокоїться, перш ніж зайняти його чимось іншим.
Встановіть певний час відходу до сну. Якщо слідувати цьому, немовлята і маленькі діти набагато легше засинають. Це відбувається тому, що всередині кожного з нас знаходяться біологічний годинник, контролюючі час, при якому ми відчуваємо потребу в сні, коли ми виділяємо гормони, коли температура тіла підвищується і знижується - ціла симфонія фізіологічного регулювання. Як відомо кожному, що перетинає на літаку часові пояси, якщо ви розтягнеться режим, за яким живете на протязі 24 годин, в ту або в іншу сторону, з вами відбуваються неприємні речі, включаючи порушення сну. Прийміть рішення про процедуру відходу до сну і строго дотримуйтеся її.
У кожній сім'ї є своє уявлення про те, як слід спати. Але незалежно від того, яке рішення ви приймете: кожен повинен спати в своєму ліжку або дитині дозволяється залазити до вас, яке ви прийняли рішення слід виконувати згідно і послідовно. Якщо ви вирішите, що дитина повинна спати в своєму ліжку і залишатися там протягом усієї ночі, ви не повинні здаватися, почувши його плач і благання про те, щоб йому допомогли заснути. Ніякі тимчасові або проміжні заходи не виявляться дієвими. Якщо ви дозволите дитині іноді спати з вами, а в інших випадках забороніть це, цим ви тільки продовжите його страждання до нескінченності. Раз ви вирішили, що дитина повинна спати у власному ліжечку, це рішення остаточне і не повинно змінюватися. Створіть ритуал відходу до сну. Якщо ви будете слідувати процедурі поступового заспокоєння і зняття напруги дня, це допоможе дитині відчути себе безпечно в тому місці, де він буде спати.
У кожній родині складаються свої традиції підготовки до сну: дитині читають перед сном, проводять з ним час за спокійною діяльністю, розмовляють і підбадьорюють його - це має глибокий сенс, тому що дає йому можливість відчути себе в безпечному і надійному місці, і готує його до сну. Діти, у яких вночі бувають кошмари страшні сни, можуть почати боятися засинати, і тоді процедура відходу до сну, що включає книги або музику, може виявитися корисною. Програвання музики або магнітофонних записів казок і історій дає дітям щось, на чому вони можуть сконцентрувати увагу, і відволікає від страху кошмарів, які приходять вночі. Часто така процедура виявляється досить ефективною і дитина легко засинає.
Чи не карайте дитину, посилаючи його спати. Якщо дитина починає пов'язувати відхід до сну з сваркою або з тим, що на нього кричать, це завадить йому спати і порушить сон.
Не захоплюйтеся, напоями, що містять кофеїн. Дитина, який накачується газованими напоями, що містять кофеїн, протягом дня може отримати солідну дозу стимулюючого речовини. Це може привести до порушень сну точно так же, як кава порушує сон у дорослих.
Робіть нічні відвідування все більш і більш рідкісними. Справа в тому, що ви одночасно заспокоюєте себе, що з дитиною все гаразд, і даєте йому зрозуміти, що це не покарання. По суті справи ви говорите своїй дитині: "Я все ще тут. Я як і раніше люблю тебе, але зараз пора спати". Може пройти кілька ночей, перш ніж дитина зрозуміє, що його не візьмуть на руки і не дадуть пляшку тільки тому, що він плаче. Переконайте себе, що ви робите правильно. Це нелегко - чути плач своєї дитини о другій годині ночі. Це нагадує ситуацію, при якій мама-птах виштовхує пташеня з гнізда, щоб навчити літати. Це може здатися жорстоким, проте насправді вона робить це для блага самого пташеняти. Постійно майте це на увазі, щоб ваша рішучість не ослабла і ви не кинулися в дитячу. Намагайтеся весь час пам'ятати, що цим ви не караєте своєї дитини.
Нічні страхи широко поширені у дітей і є нормальними, особливо у віці трьох п'яти років. Якщо нічні страхи турбують Вашої дитини ні в якому разі не слід турбувати малюка, і, більш того, відразу ж розпитувати про те, що сталося. Ви можете переконатися, що дитина в безпеці, і надати допомогу, стримуючи його, якщо виникає така необхідність. Діти іноді можуть завдати собі травму, розмахуючи руками або бігаючи по кімнаті, але розбудити їх практично неможливо. Бажано постаратися м'яко вкласти дитину в ліжко, погладити по голові і сказати кілька лагідних слів. Вранці краще не згадувати про нічному "пригоду". Діти не пам'ятають нічних страхів, але якщо потім вони дізнаються про те, що сталося, то можуть почати турбуватися через те, що втратили контроль над собою. Спробуйте попередити наступ нічного страху пробудженням.
Якщо ваша дитина відчуває нічні страхи, ви можете спробувати розбудити його приблизно через тридцять хвилин, після того, як він лягає спати і потім дати заснути знову, цей прийом перериває усталене протягом нічних страхів. Подбайте про те, щоб ваша дитина добре висипався. Збільште загальну тривалість сну дитини. Якщо він відносно невеликий, це означає, що йому слід відновити денний відпочинок. Дітей старшого віку постарайтеся укладати в ліжко раніше ввечері або давайте їм більше поспати вранці. Чим більше дитина втомлюється, тим важче для нього переключитися від глибокого сну до легкого.
Класичне час для приходу нічних страхів - це коли маленькі діти вперше відмовляються від денного відпочинку. У перший раз, коли дитина не спить дванадцять годин або більше, зростає тиск на його систему сну, переходячи кордон, до якої він звик, і тому він занурюється в глибокий сон, більш глибокий, ніж він коли-небудь відчував. В кінці цього першого глибокого циклу сну найімовірніше наступ нічних страхів.
Нехай у вашої дитини будуть щасливі думки. Якщо діти чимось стурбовані, тривожаться або перелякані трохи більше звичайного, коли засинають, ймовірність того, що з'явиться нічний страх зростає. Запитайте дитину, чи не турбує його що-небудь за кілька хвилин до того, як він засне. Часто вихований, але боязкий, сором'язливий і скутий за темпераментом дитина набуває звичку лягати в ліжко і турбуватися, не засипаючи. Встановіть порядок, щоб дитина відчував позитивні емоції незадовго до відходу до сну. Нехай він сконцентрується на позитивних думках щодо того хорошого, що відбувалося з ним сьогодні. Допоможіть йому відчувати себе в безпеці і під вашою надійним захистом.
Протягом дня поговоріть з дитиною про причини його занепокоєння. Переконайте дитину поділитися з вами своїми страхами і занепокоєнням протягом дня, щоб вони не турбували його вночі. Часто дитина, котра переживає нічні страхи, турбується через маленького, специфічного, але безрозсудного страху. Як тільки він розповість вам про нього і зрозуміє, що у нього немає підстав для занепокоєння, нічні страхи зникнуть. Але не перетворюйте це в звичку. Підходьте до цього обережно, щоб уникнути виникнення того, що називається "вторинної вигодою". Це означає, що дитина отримує певну вигоду від того, що у нього виникають нічні страхи. Незважаючи на те, що нічні страхи є умисними, якщо дитина прокидається і бачить, що стоїть поряд з батьків, стурбованого і приділяє, йому масу уваги, це може здатися чимось на зразок нагороди. В такому випадку, це може посилити і закріпити вже існуючу проблему. Ось чому важливо не балувати його надмірно, наприклад, не слід будити його і давати йому щось поїсти або випити.
Якщо Ваш малюк регулярно прокидається від нічних страхів спробуйте дати дитині захисника від кошмарів. Електричний ліхтарик або "захисник" у вигляді м'якої іграшки-тварини може стати для дитини дуже заспокійливим засобом. Для дитини важливо відчувати, що він може контролювати в якійсь мірі відбуваються з ним страхи. Дітям потрібно відчуття того, що вони мають могутністю, і тоді відбувається, не буде їх так лякати.
Іноді батьки стикаються з проблемою снохождения.
Як зупинити сновиди?
Як реагувати на дану ситуацію?
Чи варто будити дитину?
Снохождение, подібно нічним страхам, зазвичай спостерігається під час переходу дитини від фази дуже глибокого сну до легкого, наповненому сновидіннями. Для маленьких дітей цей перехід є дуже важким і часто вони роблять дивні речі, подібно снохождения або розмови уві сні. Якщо ваша дитина - лунатик, перш за все вам необхідно подбати про його безпеку. Ось що рекомендують фахівці в такому випадку. Розбудіть дитини. Часто можна розбудити дитину під час снохождения і відвести його назад в ліжко. Важливим фактором появи лунатизму є надмірна втома, тому необхідно збільшити тривалість сну, 99% відсотків дітей, які відчувають ці часткові пробудження, покращують своє самопочуття після збільшення загальної тривалості сну.
Верещагіна Людмила,
Дитячий психолог, Методист,
Дитячий центр «ВУНдЕРКІНдІК».