Хулахуп - дуже популярний вид інвентарю серед бажаючих мати підтягнутий силует і тонку талію. Однак він, як і всі тренажери, має ряд протипоказань, про які ми вам і розповімо.
Протипоказання до занять з хулахуп і його недоліки
- вагітність;
- проблеми з хребтом, такі як грижа, зміщення хребців, з ускладнень в цій області можливо розхитування хребців;
- травми ніг в минулому;
- травми спини;
- запалення внутрішніх органів черевної порожнини;
- час тренувань досить тривалий;
- низький рівень жироспалювання;
- синці та забої м'яких тканин при інтенсивних навантаженнях.
Всі ці пункти зрозумілі і без зайвих роз'яснень, але на деяких з них хотілося б, все ж, акцентувати увагу.
Найбільш часто цікавляться протипоказаннями до фізичних навантажень з хулахуп вагітні жінки, і це розумно. Тиск, який чинить навіть найлегший обруч на органи черевної порожнини і малого таза, набагато вище, ніж багато хто думає.
Регулярне тривале використання хулахуп може привести до опущення матки та в подальшому може спричинити проблеми із зачаттям і появою енурезу. А, отже, при такому тиску про заняття під час виношування дитини і зовсім не може бути й мови.
Також хотілося б розвіяти міф про те, що хулахуп сприяє швидшому спалюванню жирів і коригує фігуру в короткі терміни. Звичайно, певний ефект від нього є, але для досягнення видимого і відчутного результату занять з ним треба присвячувати колосальну кількість часу, що може істотно відбитися на здоров'ї: крім проблем з органами сечостатевої системи можна заробити захворювання хребта, нирок і нижніх кінцівок.
Особливо часто зустрічаються постраждалі від тривалих тренувань з утяжеленним обручем, які отримали замість обіцяного результату величезні синці і хворобливі удари м'яких тканин.
переваги занять
- тренує вестибулярний апарат;
- зручний і простий у використанні, підходить абсолютно для будь-якого віку;
- покращує стан шкіри талії за рахунок припливу до неї крові під час тренування;
- сприяє зниженню ваги.
Тим, хто має розвинену мускулатуру черевного преса, дозволено займатися з більш важкими моделями вироби в зв'язку з меншим ризиком ускладнень, зумовлених створюваним снарядом тиском.
перед початком тренування варто надіти термопояс або середній по товщині бандаж;При відсутності гострих протипоказань до тренувань з обручем тренування не принесуть шкоди, але дотримання деяких правил і здорова оцінка можливостей власного тіла ніколи не зашкодить.
Для початку варто придбати хулахуп, відповідний ступеня фізичної підготовки за вагою.
Початківцям і дітям не рекомендується вага понад кілограм. При цьому варто підстрахуватися і надіти термопояс або бандаж, які допоможуть захистити внутрішні органи від тиску, створюваного обертанням хулахуп.
Організм людини асиметричний, тому крутити обруч в одну зі сторін завжди важче. Не рекомендується намагатися перевчити свій організм і крутити обруч частіше в ту сторону, в яку це робити складніше, бажаного ефекту досягти все одно не вийде, а ось зіткнутися з неприємними наслідками цілком можна.
- звичайний;
- складаний;
- важкий;
- з масажними елементами присосками;
- з масажними м'ячиками;
- з лічильником калорій;
- джімфлекстор;
- оснащені магнітами.
Звичайні хулахупи - округлі обручі з пластика або металу, порожнисті усередині. Найчастіше вони використовуються для фізичного розвитку дітей у вигляді реквізиту для ігор і фізкультури або серед дорослих, які тільки починають освоювати техніку роботи над своїм тілом за допомогою хулахуп. Вага таких снарядів зазвичай від півкілограма до 800 грам.
Складні обручі можуть бути одночасно і іншими видами хулахуп, основна відмінність їх лише в розбірної конструкції вироби, що робить їх зручними для поїздок і подорожей. Такі хулахупи добре підійдуть людям, які стежать за регулярністю своїх фізичних навантажень і часто подорожують або люблять займатися спортом на відкритому повітрі. Зазвичай такі хулахуп мають досить невелику вагу близько кілограма.
Обтяжені обручі також можуть бути змішаним варіантом з іншим видом, але відрізняються своєю підвищеною масою за рахунок наповнення внутрішньої порожнини будь-яким матеріалом. У домашніх умовах звичайні обручі можна погіршити, засипавши в них сіль, пісок або сухі крупи. Вага таких хулахуп в залежності від товщини варіюється від 1,5 до 4 кілограм. Використовувати обтяжені обручі для щоденних тренувань можна не всім, але про це трохи пізніше.
Більш сучасні види, розроблені для максимального ефекту схуднення і зміцнення м'язів черевного преса, часто забезпечені присосками, магнітами або масажними кульками на внутрішньому колу хулахуп. Залежно від їх наявності досягається додатковий ефект впливу на шкіру, кров і підшкірно-жирову клітковину відповідно. Вага таких обручів варіює між 1 і 3 кілограмами.
Деякі виробники впроваджують у свої вироби лічильники калорій і навіть вібромасажери, бажаючи прискорити процес схуднення клієнтів і спростити його контролювання. У таких обручів часто є вагомий, в прямому сенсі, недолік: нерівномірний розподіл ваги по периметру вироби в зв'язку з наявністю технічного оснащення в одній з його сторін.
Джімфлекстор - остання розробка модифікацій хулахуп. Це каучуковий снаряд, який не тільки здатний підтримувати вашу талію в бажаних межах, а й може використовуватися для занять на розвиток інші груп м'язів завдяки здатності змінювати форму. У комплекті з джімфлекстор йдуть спеціальні ремені і пояси для його трансформацій в різні тренажери для ніг, рук, спини і преса.
нетрадиційний підхід
Перше знайомство з хулахуп з боку у багатьох відбувається в ранньому дитинстві під строкатими шатрами гастролюючих цирків. Цей снаряд використовується для ефектних трюків з використанням різноманітного кількості обручів, скільки тільки зможе одночасно розміститися на тілі артиста.
В останні роки цей цирковий жанр користується популярністю і поза манежу. Розучити всі ці красиві трюки, легко поєднувані з музикою і танцювальними рухами, досить легко в домашніх умовах при відсутності перелічених вище протипоказань.
Для цього будуть потрібні:
- достатня площа кімнати, що дозволяє не розбити нічого тендітного;
- два і більше хулахуп;
- терпіння і час;
- бажання.
Для тренувань підійде простора кімната або майданчик на вулиці. Крутити хулахуп можна не тільки на талії, але і на всьому, на що вистачає фантазії. Трюки і техніку їх виконання легко знайти в інтернеті і відпрацювати самостійно.
В результаті видається можливість не тільки розвивати групи м'язів всього тіла, а й весело провести час під час тренувань. З розучених трюків цілком легко скласти невеликий номер і показати його друзям на святковій вечірці.
Інструкція по вибору кращого хула-хупа
Як правильно крутити хулахуп?
Заняття з обручем для схуднення