Для підняття настрою мами і правильного розвитку нервової системи майбутньої дитини незамінні кислоти омега-3. Більше ніж будь-коли вони повинні міститися в меню вагітних. Але як забезпечити адекватне споживання жирних кислот? Розглянемо, як приймати омега-3 при вагітності.
Значення жирних кислот під час вагітності
Жирні кислоти омега-3 - союзники здоров'я людини, зокрема, вони забезпечують нормальне функціонування серця і судин. З багатьох причин вони дуже важливі для організму вагітної жінки.
Що несуть омега-3 для мами?
Кожна доросла людина відчуває потребу в омега-3, але майбутня мама потребує них удвічі більше! Всі дослідження вказують, що жирні кислоти дуже корисні для морального духу жінки. Недолік омега-3 у вагітних може сприяти відставання в розвитку плода, депресії, страху майбутнього народження дитини, невпевненості в собі.
Щоденне споживання продуктів, багатих жирними кислотами, збільшує тривалість вагітності в середньому на 6 днів, що є відмінною профілактикою передчасного родового процесу.
Як впливають омега-3 на майбутню дитину?
В середині третього тижня розвитку заплідненої яйцеклітини починає формуватися нервова система ембріона. Протягом декількох місяців виробляються десятки мільярдів клітин. Найважливіша роль на цьому етапі відводиться саме омега-3, завдяки яким відбувається формування нейронів.
До того ж омега-3 мають безпосереднє відношення до здібностям навчання дитини. Серйозні дослідження підтвердили зв'язок між IQ дітей 8 років з відсотковою часткою риби в раціоні під час вагітності.
необхідна дозування
В ідеалі починати істотне збільшення споживання жирних кислот необхідно ще до зачаття дитини. Якщо зачаття не відбувається, омега-3 накопичується в запасах жиру. Згодом вони будуть затребувані в повному обсязі, оскільки грають найважливішу роль у повноцінному розвитку ембріона.
У цей період може бути рекомендована до вживання два рази в тижневому меню, наприклад, така риба, як лосось, тунець або скумбрія. Потреба жінки в незамінних кислотах збільшується в третьому триместрі. У цей період тижневе рибне меню можна розширити до трьох разів.
Де шукати жирні кислоти?
У значних кількостях кислоти омега-3 містяться в продуктах рослинного походження, таких як:
- рапсове, соєве, лляне рослинне масло;
- горіхи волоські;
- лляні насіння;
- насіння гарбуза;
- бобові, особливо квасоля червоного кольору;
- зелені овочі: петрушка, капуста, шпинат, м'ята.
І все ж основним постачальником жирних кислот залишаються риба і морепродукти. Кращий дієтичний джерело - жирні сорти риби, наприклад, лососеві, оселедець і форель. При виборі бажано обмежити споживання великих риб хижих порід, щоб уникнути попадання в організм ртуті, яка накопичується в їх м'ясі. Також слід відмовитися на період вагітності від вживання риби в сирому вигляді. Остерігайтеся рибних консервів з маслом, оскільки незамінні кислоти в ньому розчиняються.
Коли вагітна жінка з'їдає м'ясо риби, вона збагачує свій організм:
- великою кількістю кислот жирного типу;
- важливими живильними речовинами, вітамінами і мікроелементами.
Вітаміни «Омега-3» і лікарські засоби для вагітних
Основна проблема полягає в тому, що незамінні омега-3 жирні кислоти не виробляються людським організмом і можуть надходити в нього тільки з їжею або харчовими добавками. Саме тому рекомендується вагітним приймати вітаміни «Омега-3». Розглянемо деякі з них.
Комплекс «Oligobs Grossesse Омега-3» містить збалансоване поєднання вітамінів і мікроелементів, потреба в яких підвищується у вагітних жінок. До них відносяться вітаміни групи В, D3, а також мінерали, мідь, цинк, селен і йод, що мають велике значення в належному метаболічному функціонуванні на різних рівнях.
Капсули містять велику кількість незамінних жирних кислот. Полівітамінний комплекс «Омега-3 для вагітних» є відмінним способом зберегти поживний капітал мами, оптимізувати якість молока і збільшити тривалість грудного вигодовування.
- «Мульти-табс" - вітаміни омега-3 для вагітних на основі риб'ячого жиру;
- мультивітаміни «Pregnacare Plus» - вони розроблені для застосування в період від зачаття до припинення грудного вигодовування;
- лікарські засоби серії «Омега Вітрум».
Популярні також БАДи, наприклад, «9 місяців Омега мама». Інструкція по застосуванню цього засобу містить такі відомості:
- Рекомендується до застосування при вагітності в таких випадках:
- якщо є високий ризик передчасного народження дитини;
- при повторюваних випадках невиношування вагітності;
- коли розвивається плацентарна недостатність;
- ускладнення вагітності у другому або третьому триместрі, що супроводжується підвищенням артеріального тиску.
- Рекомендоване дозування - одна капсула під час прийому їжі двічі в день. Приймати вітаміни потрібно протягом 30 днів з можливим повтором курсу через 7-10 днів.
Які «Омега-3» для вагітних краще, вирішити в індивідуальному порядку повинен лікар. Будьте здорові!
Читайте інші цікаві рубрики