Аутогенне тренування. Одним з активних методів психотерапії є аутогенне тренування (техніка самонавіювання). Цей метод був запропонований німецьким психотерапевтом І. Шульцем 1937 року з тих пір отримав широке поширення в багатьох країнах світу, в тому числі і в нашій країні. Аутогенне тренування (ауто - сам, генний - виробляє) - це тренування, вироблена самим собою. Було помічено, що свідомо домагаючись розслаблення м'язів (при цьому відчувається відчуття тяжкості, тепло в тілі), можна тим самим викликати особливий стан, що нагадує I ступінь гіпнозу. Ретельно проведене розслаблення м'язів знімає нервову напругу і вже саме по собі, навіть без спеціального лікувального самонавіювання, про що буде сказано нижче, благотворно позначається на здоров'ї людини.
За допомогою аутогенного тренування людина може навчитися в значній мірі розвивати і зміцнювати силу волі, керувати своїми почуттями, настроєм, контролювати діяльність внутрішніх органів (змінювати ритм серцевої діяльності, глибину і частоту дихання і ін,). При наполегливому бажанні за допомогою аутогенного тренування можна позбутися багатьох функціональних розладів центральної нервової системи - від різних нав'язливих страхів, ідей, думок, заїкання, розладів сну. Аутогенне тренування застосовується при лікуванні алкоголізму, різних форм неврастенії, при початкових стадіях гіпертонії, стенокардії, при деяких захворюваннях шкіри та інших захворюваннях.
В даний час існує значна кількість різних видів аутогенного тренування. Головне в них полягає у виконанні ряду вправ, мета яких - викликати у себе відчуття тяжкості і тепла в м'язах тіла шляхом їх максимального розслаблення (релаксації). Ми застосовуємо наш варіант, який в одному занятті містить 6 стандартних вправ I ступеня аутогенного тренування.
У наступних сеансах вправи стереотипно повторюються і тим самим необхідні реакції закріплюються. Хворі неврозами займаються аутогенним тренуванням під керівництвом лікаря-психоневролога, а в подальшому самостійно. Перед початком вправ їм в доступній формі пояснюють фізіологічні основи методу і ефект, очікуваний від виконання тієї чи іншої вправи. Перші сеанси бажано проводити в тихому приміщенні, при тьмяному світлі. Надалі хворий буде вже в стані не звертати уваги на шум в кімнаті і при достатньому оволодінні технікою тренування зможе проводити сеанси, навіть сидячи в поїзді або автобусі. Вправи проводяться в залежності від умов в одному з наступних положень.
1. Положення сидячи - «Кучерская» поза. Потрібно сісти на табурет (стілець), голова злегка опущена вперед, кисті та передпліччя лежать вільно на передній поверхні стегон і колін, ноги зручно розставлені, очі закриті.
2. Положення полуеідя. Сидіти слід вільно в кріслі, зручно спершись на спинку. Все тіло розслаблене, обидві руки трохи зігнуті в ліктьових суглобах і лежать долонями і передпліччя на передній поверхні стегон або на підлокітниках крісла, ноги вільно розставлені, очі закриті.
3. Положення лежачи. Лежати зручно в горизонтальному положенні на спині. Руки злегка зігнуті в ліктьових суглобах і вільно лежать уздовж тулуба долонями вниз. Очі закриті.
Кожне заняття починається з виконання підготовчих вправ. Мета їх - навчитися «черевному подиху» і потім максимальному розслабленню м'язів обличчя ( «маска релаксації»). Робиться це в такий спосіб.
Прийнявши одне з вищевказаних положень (яке подобається), треба 5-10 разів спокійно вдихнути і видихнути. Вдих слід зробити глибоким, а видих - спокійним і тривалим (видих повинен бути приблизно в 2 рази довший за вдих). Потім поступово треба дихати менш глибоко, зберігаючи видих спокійним і тривалим. Поступово ви відчуєте, як м'язи все більше розслабляються, вам вже не захочеться дихати глибоко. Після цього, не відкриваючи очей, слід подумки сказати собі: «Мою увагу - на моєму обличчі» і потім треба представити своє обличчя дуже спокійним, безпристрасним. Представивши це, подумки скажіть 5-10 разів фразу: «Моє обличчя спокійно». Для спокійного обличчя характерні розслаблені м'язи, розгладжені зморшки, злегка розціпленого губи. Потрібно згадати обличчя сплячої людини - це допоможе вам уявити собі, яким має бути і ваше спокійне обличчя. Потім слід 5-10 разів подумки вимовити фразу: «Все моє обличчя розслаблене, спокійне, тепле».
Після підготовчих вправ переходять до викликанню відчуттів тяжкості, тепла в руках, ногах, спокою в усьому тілі. Для цього подумки вимовляють такі команди:
- «Моя права рука (у лівші ліва) абсолютно розслаблена і дуже важка» (Повторити 5-6 разів).
- «Мої обидві руки абсолютно розслаблені і дуже важкі» (Повторити 5-б раз).
- «Тепер я викликаю відчуття приємного тепла в руках і ногах»
- «Мої руки, ноги стають все більш теплими» (Повторити 5-6 разів).
- «Мої руки, ноги дуже важкі і теплі» (Повторити 5-6 разів).
- «Я абсолютно спокійний» (Повторити 2-3 рази).
Заспокоєння треба наполегливо повільно уявити і побути в такому стані 1-2 хв, зосередивши свою увагу на відчуттях тяжкості, тепла, спокою. Потім слід вихід з аутогенного тренування (аутотренінгу). Для цього треба зробити глибокий вдих і видих 2 рази і подумки повторити: «Мої м'язи сильні, вільні», потім «скинути» тяжкість: зігнути і розігнути руки 2-3 рази, широко відкрити очі. Сеанс закінчено.
Команди потрібно повторювати дослівно. При цьому треба уявляти собі поява тяжкості, тепла, заспокоєння. Слова слід вимовляти, думаючи саме про це, старанно, з великим бажанням.
Джерело: Книга про здоров'я: Збірник / Упоряд. Ю.В. Махотін, О.В. Карева, Т.М. Лосєва. Під ред. Ю.П. Лісіцина.
- Вчені пропонують інше застосування для статинів Новини медицини
- Народна медицина. Рецепти і нетрадиційні методи лікування Народна медицина
- В Австралії готуються прийняти закон про евтаназію Новини медицини
- Вакцина проти ВПЛ набуває популярності серед американських підлітків Новини медицини
- Дві третини британських лікарів замислюються про відхід з системи громадської охорони здоров'я Новини медицини
Оцініть рівень безкоштовної медицини в своєму регіоні
Може бути цікаво:
- Клініка Психологічною Адаптації доктора Магаліфа Наркологічні клініки і центри
- Гіпнотерпія при лікуванні алкоголізму Наркологія
- Основи лікування неврозів. Аутогенне тренування (2) Психіка. неврози
- Основи лікування неврозів Психіка. неврози
- Ставлення матері до внутрішньоутробного малюкові. Гімнастичні вправи (2) Все про вагітність
Виділіть текст і натисніть