Техніка диханні у вільному стилі - куди складніше, ніж в інших стилях: ваша голова постійно знаходиться під водою, а вдихаєте ви близько до її поверхні. Спочатку це здасться складним. Не впадай у відчай.
У хорошої техніки дихання - два аспекти: 1) правильний видих в воду; 2) дихання у воронці передньої хвилі (іншими словами, в повітряній кишені).
Ми навчимося не тільки основам простого дихання. Навчимося ми і білатеральному диханню - диханню на обидві сторони: воно природним чином робить рухи у воді симетричними і покращує фазу захоплення. Навчимося і правильно розраховувати час під час дихання: пізній вдих - одна з найпоширеніших помилок.
Коли ваше обличчя - під водою, дуже важливо видихати. Видихати постійно. Видих виводить з легких і кровоносної системи вуглекислий газ - і коли ви будете повертатися для вдиху, у вас буде на нього більше часу.
Коли ви затримуєте дихання, в тілі відразу з'являється напруга. Не робіть так. Ніколи. Зосередьтеся на видиху в воду: так, повинна тягнутися довга цівка бульбашок. Спробуйте озвучувати свій видих - наприклад, звуком «брррр», як у моторного човна. Вправа просте, але ефективне. Запам'ятайте його: стане в нагоді.
Як навчитися хорошому видиху? Є вправа.
ВЧИМОСЯ тонути
Робимо на глибокій стороні басейну. Дуже добре підходить для початку тренування. Можна виконувати навіть до розминки.
1. Тримаючись на воді, вдихніть. Потім опустіть руки вздовж тіла. І видихайте у воду.
2. Ви повинні потонути і опуститися до самого дна басейну. Без усяких затримок.
3. Експериментуйте. Чергуйте видих через рот з видихом через ніс. Об'єднуйте ці способи. Важливо знайти, що для вас комфортніше.
4. Якщо ви, ледь занурившись у воду, починаєте спливати на поверхню, це - ознака того, що видихаєте ви недостатньо швидко. Можливо, підсвідомо затримуєте дихання. Якщо ви починаєте спливати, не зупиняйтеся! Видихайте далі. Переломний момент. Згодом у вас не буде жодних затримок.
5. РОЗСЛАБЛЕННЯ. Щоб позбутися від повітря в легенях, потрібно вміти розслаблятися. Уявіть, що у вас був на роботі важкий день, ви повернулися додому і, глибоко видихнувши, повалилися на диван. Таке ж відчуття повинно бути і в плаванні. Видихайте так само глибоко - тільки в воду.
6. Експериментуйте, як ми вже сказали, з різними звуками.
7. РАДА ПОЧАТКІВЦЯМ. Спробуйте поплавати з одним або попрацювати з тренером: буде комфортніше. Поки ви не звикнете тримати обличчя під водою, моральна підтримка буде для вас дуже важлива.
8. потонути ТРИ РАЗИ ПОДРЯД. Коли ви навчитеся плавно і швидко тонути, переходите до цього пункту. Вдихніть і починайте тонути. Коли повітря зовсім не залишиться, відштовхніться від дна басейну і спливайте до поверхні. Як тільки досягнете поверхні, глибоко вдихніть; тоніть знову. Повторіть тричі. Сенс - в тому, що ви вдихаєте і видихаєте, не затримуючи при цьому дихання.
Як тільки ви зможете потонути три рази поспіль і вам вдасться видихати легко і спокійно, відштовхніться від бортика і приступайте до плавання.
Концентруйтеся на легкому видиху в воду. Дихайте, як вам зручно. Головне - без кінця видихайте.
Як переконатися, яку користь дає хороша техніка видиху? Пропливаючи 100 метрів наступним чином: 25 м - плавно видихаючи; 25 м - з затримкою дихання і видихом на останній секунді; 25 м - плавно видихаючи; 25 м - знову з затримкою дихання.
Контраст - ви побачите - разючий.
І пам'ятайте: на кількість вдихуваного повітря обмежень у вас немає. А видих повинен бути дуже ефективним. Якщо ви спокійно очистіть легені перед новим глибоким вдихом - вам легше буде спокійно триматися на воді.
Спробуйте неодмінно: наступного разу ми починаємо ловити передню хвилю, або передній кишеню.