Принцип № 1 постійно міняйте комплекси вправ
Багато зупиняються на досягнутому на 1-2-му роках занять з обтяженнями. Частково проблема полягає в особливостях зростання м'язи, обсяг якої не може збільшуватися до нескінченності. В кінцевому підсумку розвиток вашого тіла досягає свого генетичного межі, і тільки дуже рішучі заходи (як правило, фармацевтичного властивості) можуть змусити його подолати цей бар'єр. Однак далеко не всі дійсно наближаються до цієї межі. Деякі просто припиняють використовувати для стимуляції своєї мускулатури нові способи. Ви повинні змусити ваше тіло звикати до нових вправ і комплексам, більшій вазі обтяжень і різним швидкостям їх підйому. В основній програмі спеціально передбачений цей важливий аспект, і кожного тижня вам пропонуються нові способи тренування. Як тільки ви закінчите цю програму, вам доведеться постійно підтримувати цей темп зміни комплексів вправ.
Принцип №2 користуйтеся кращими порадами, а решта ігноруйте
Як дізнатися, наскільки придатний для вас той чи інший комплекс вправ, поганий чи хороший той чи інший рада? Є кілька основних принципів, які допоможуть вам розібратися в цьому:
Однак після її закінчення і переходу до інших комплексам слід дотримуватися обережності: ви будете знати стільки вправ, що зможете легко піддатися спокусі виконувати їх все на кожному тренуванні. Ми пропонуємо кілька способів, які допоможуть вам уникнути цього. Розділіть вашу програму на 2, 3 або навіть 4 тренування. Найбільш легкий спосіб зробити це - розділити вправи для верхньої і нижньої частин тіла і виконувати кожну групу по одному разу в тиждень (тобто тренуватися два рази на тиждень). Можна займатися більш інтенсивно, тобто виконувати три тренування на тиждень (одну - для спини і біцепсів, другу - для ніг і черевного преса, третю - для грудей, плечей і трицепсів) або чотири тренування на тиждень (одну - для грудей і спини, другу - для квадріцепсов, третю - для плечей і рук, четверту - для підколінних сухожиль). Відмовтеся ВІД надлишкових вправ. Деякі хлопці виконують по 3-4 підходи 3-4 різних вправ, що тренують одну і ту ж групу м'язів, що є абсолютно марною тратою сил і часу. Якщо ви досить інтенсивно виконали одну вправу, немає ніякого сенсу продовжувати опрацьовувати дану м'яз іншими способами.
Зробіть перерву
Як тільки ви нарешті почали помічати очевидні результати тренувань, останнє, що потрібно зробити, - це кинути заняття і відпочити тиждень-іншу. Деякі тренери рекомендують відпочивати протягом тижня кожен місяць, тобто, три тижні тренувань і один тиждень перерви. При тренуваннях по такій системі тренери виявили, що, якщо організм має достатньо часу на відновлення, заняття приносять набагато більше користі. І навпаки, займаючись без перерви цілий місяць, можна домогтися тільки по-перше, виснаження організму, по-друге, - отримати травму, оскільки більшість вправ грунтується на повторенні одного і того ж руху, яке перевантажує і зношує м'язи і суглоби, і, в По-третє, заробити серйозне перевтома, не тільки фізичне, а й психологічне. Найкращий спосіб відпочити від 6-тижневої програми - це зробити тижневу паузу відразу після її завершення. Крім цього, є ще кілька способів відновитися в ході виконання основної програми, які ви можете з успіхом використовувати і при заняттях з іншим комплексам.