Чи плануєте туристичну поїздку в теплі краї? Має бути відрядження з тривалими перельотами? Якщо ви подорожуєте на значні відстані не вперше в житті, настільки неприємне явище, як переакліматізація, напевно не стане для вас сюрпризом. Щоб капризи бунтівного організму не зіпсували відпочинок або робочий візит, вчіться «готувати сани влітку». Але спочатку спробуємо розібратися в питанні і зрозуміти, чому нам деколи так складно впоратися з різкою зміною клімату або часових поясів.
З переакліматізаціей, так чи інакше, хоча б раз у житті зіштовхуються всі любителі подорожей. Навіть фізично здорові люди, що живуть в помірному або холодному кліматі, відчувають неприємні відчуття, потрапляючи в тропіки або субтропіки.
А якщо ви страждаєте якими-небудь хронічними захворюваннями, проблеми забезпечені: організм, намагаючись якомога швидше адаптуватися до різкої зміни умов, витрачає на це величезна кількість внутрішніх ресурсів, а компенсувати раніше проблеми зі здоров'ям проявляються цілим «букетом» неприємних симптомів переакліматізаціі. Збій «внутрішнього годинника» при тривалому перельоті, викликаний зміною часових поясів, викликає ССЧП - синдром зміни часових поясів, особливо важко протікає у літніх людей і дітей.
Основні ознаки невдалої переакліматізаціі
Найбільш поширеними ознаками переакліматізаціі вважаються сонливість і головний біль (їх нерідко викликає навіть незначна зміна часових поясів при трансмерідіанном авіаперельоті), втома, слабкість, незначне підвищення температури і запаморочення.
При епілепсії зміна часових поясів і переакліматізація можуть викликати загострення захворювання, що виражається в учащении або посиленні нападів, панічних атаках, безсонні. Тому перед далекою поїздкою слід обов'язково відвідати лікаря і, можливо, підібрати препарати для превентивного прийому перед вильотом або під час перельоту.
Також лікар може порадити перегляд схеми щоденного прийому протиепілептичних препаратів у зв'язку з подовженням або скороченням біологічних доби пацієнта під час перельоту.
Видають переакліматізацію і деякі «простудні» симптоми:
- постійне першіння в горлі;
- нежить;
- кашель;
- озноб;
- посилене потовиділення.
Найчастіше з респіраторними неприємностями в адаптаційний період стикаються люди з хронічними бронхо-легеневі захворювання, а й цілком здорові мандрівники можуть з подивом виявити по приїзду на місце відпочинку не зрозуміло звідки взялася риніт. Розлади стільця, втрата апетиту, пригнічений настрій, дратівливість - відомі ознаки акклиматизационного періоду.
У жінок можуть виникати порушення циклу: місячні не приходять вчасно або, навпаки, наступають занадто рано, збільшується або зменшується обсяг крововтрати, з'являються хворобливі відчуття. Це результат коливання рівня гормонів, викликаного різкою зміною умов навколишнього середовища.
На жаль, повністю уникнути переакліматізаціі і «зсуву» місячних навряд чи вийде: від неї не застраховані ні любителі проводити відпустку в жаркому кліматі, ні фанати катання на лижах у гірській місцевості. На раптовий перепад атмосферного тиску, температури і вологості повітря може болісно відреагувати будь-який організм. Тому слід знати, як пережити період переакліматізаціі з мінімальними втратами.
Вчимося усувати неприємні симптоми
Щоб зрозуміти, як згладити бурхливу реакцію організму на зміну декорацій і допомогти йому скоріше адаптуватися до нових умов, необхідно визначити фактори, що спровокували розвиток симптомів. Якщо ви приїхали з холодного і засніженого міста на тепле морське узбережжя, напевно йдеться про тепловий адаптації.
У цьому випадку лікарі рекомендують:
- підвищити споживання води до 3-4 л в день;
- зменшити кількість солоних, копчених і жирних продуктів в раціоні;
- забезпечити організму прийнятну вологість (наприклад, за допомогою кондиціонера в спальні або в готельному номері);
- вести перші 2-4 дні відпочинку максимально пасивний спосіб життя (більше відпочивайте і спите, менше навантажуйте себе походами, вечірками і екскурсіями);
- підбирайте відповідний гардероб і не виходьте на пляж з 12-00 до 16-00.
Не тільки поїздка на південь може підірвати здоров'я людини, яка проживає в помірному кліматі: пережити подорож на північ теж іноді непросто. Дефіцит ультрафіолету і низька температура повітря здатні зіпсувати все враження від перебування в екзотичних північних широтах.
Щоб мінімізувати неприємні відчуття, переходите на висококалорійний (в розумних межах) раціон, вживайте достатню кількість вітамінів, особливо аскорбінової кислоти, а також на якийсь час відмовтеся від алкоголю: його прийом може значно погіршити проблему.
Відпочиваючи в гірській місцевості, ви можете постійно відчувати безпричинну слабкість, задишку, запаморочення. Це пов'язано зі зміною показника атмосферного тиску і зниженням концентрації кисню в повітрі.
Вжити можна наступне:
- піднімаючись в гори, чи не перевищувати позначку в 500 м за добу і затримуватися на досягнутій висоті хоча б на один день;
- пити більше чистої води;
- порадившись з лікарем, взяти з собою препарати, які стимулюють мозковий кровообіг;
- знизити навантаження на органи шлунково-кишкового тракту (раціон повинен складатися переважно з легких гарячих перших страв і нежирних закусок).
Перед тривалим перельотом, який передбачає зміну декількох часових поясів, постарайтеся протягом декількох днів поступово зміщувати свої «біологічний годинник»: якщо летіти доведеться на схід, лягайте і вставайте на 2-3 години раніше звичайного, якщо на захід - лягайте і вставайте на пару годин пізніше.
У день польоту стежте за раціоном: відмовтеся від кави і інших кофєїнсодержащих напоїв, міцного чаю, алкоголю. Віддавайте перевагу нежирної білкової їжі. У літаку постарайтеся поспати, а якщо не виходить - більше пийте. Візьміть з собою препарати магнію: вони допомагають зменшити прояви ССЧП і прискорять процес адаптації.
Лікарі рекомендують заздалегідь, ще до початку поїздки, підготувати сприятливий грунт для подальшої акліматизації на новому місці.
За 2 тижні до поїздки почніть приймати вітамінно-полімінеральних комплекс і по можливості відмовтеся від шкідливих звичок, постарайтеся компенсувати всі наявні у вас хронічні захворювання і подбайте про повноцінний щоденному сні.