Величезна популярність масажу в наш час цілком закономірна. Перевірена століттями, це чудовий засіб оздоровлення і підвищення працездатності, відновлення фізичних і душевних сил людини успішно використовується в комплексі профілактичних та лікувально-відновлювальних методів, в спортивній практиці. Більш того, воно доступне кожному, хто побажає вдатися до нього - в самих різних умовах, в побутових і виробничих, в туристичних походах і в службові відрядження, щоб захистити себе від можливих професійних захворювань, зберегти високу працездатність на довгі роки.
Зрозуміло, що скористатися послугами професійного масажиста з урахуванням рекомендацій лікаря було б найкраще. Однак можна і самому оволодіти необхідними кожному в повсякденному оздоровчої практиці прийомами масажу і самомасажу. А з метою оздоровлення, зняття втоми, нервової напруги, підвищення життєвого тонусу і працездатності кожному буде корисний взаімомассаж - вдома і на роботі, в заняттях фізичною культурою.
ПРО ВПЛИВ масажних прийомів
Щоб оволодіти технікою масажу і самостійно застосовувати його, необхідно перш за все мати уявлення про сутність його впливу на організм, про анатомічну будову тіла. Безумовно, не просто освоїти наявні знання, грамотно, не пошкодивши собі і массируемому провести той чи інший масажний прийом, обраний з розумінням справи в кожному конкретному випадку. Допомогти в цьому може тільки систематичність в оволодінні знаннями і навичками, своєчасне усунення прогалин в здобуту освіту в межах шкільного курсу анатомії та фізіології людини.
Слід пам'ятати, що масаж протипоказаний при таких захворюваннях і неблагополуччя в стані організму:- гострі гарячкові стану;
- гострі запальні процеси, кровотечі і кровоточивість;
- шкірні захворювання (екзема, фурункульоз, лишаї, флегмонозні процеси, запалення поверхневих лімфатичних вузлів, шкірні висипи, гнійники, де б вони не були);
- пошкодження або сильне роздратування шкіри;
- запалення вен, тромбоз вен і виражені варикозні їх розширення;
- доброякісні та злоякісні пухлини.
Не рекомендується масажувати в області родимих плям, виключений масаж живота (при грижі, менструаціях, а також після прийому їжі), масаж виключається без консультації лікаря у випадках захворювань серцево-судинної системи.
Розглянемо фізіологічне вплив основних масажних прийомів, що застосовуються в сеансах лікувального, гігієнічного і спортивного масажу в наступному порядку: погладжування, разминание, поштовхи, розтирання, пасивні рухи, ударні прийоми, струшування.
Це легкий ковзний поверхневий прийом, що масажує шкіру, що виконується долонною поверхнею розслабленій кисті (чотири пальці зімкнуті, великий відведено до межі), ритмічно, спокійно. При доторканні безпосередньо з масажованих ділянок шкіри видаляються віджилі лусочки епідермісу, поліпшується шкірне дихання, посилюється видільна функція сальних і потових залоз, підвищується тонус шкірної мускулатури. Прийом є гімнастикою для шкірних судин: підвищується місцево температура, розширюються судини, викликаючи прилив крові до масажованої області, а в кінцевому підсумку її перерозподіл.
При доторканні посилюється відтік венозної крові і лімфи, усуваються застійні явища, поліпшуються еластичність і пружність шкіри. Знімається напруга нервової системи, тривале застосування діє обезболивающе, допомагає при травмах, спазмах, посмикуваннях і т. Д. Після важкого фізичного навантаження (збудження, коли людина погано засинає). Зигзагоподібне погладжування діє більш заспокійливо, ніж прямолінійний (з якого починають). Комбіноване погладжування найбільш ефективно при знятті напруги при фізичному і психічному стомленні. З погладжування починається і закінчується сеанс масажу, прийом цей чергують з подальшими.
У всіх видах масажу це необхідний прийом, особливо широко використовуваний в умовах лазні, де йому відводиться до 60-70% часу сеансу. Прийом цей дозволяє масажувати не тільки шкіру, але і підшкірну жирову клітковину, поверхневий шар м'язів, впливаючи і на сухожилля, розташовані в їх товщі. У зоні впливу вижимання сприяє швидкому випорожненню і подальшого прискореного кровенаполнению судин, поліпшенню процесів тканинного обміну, посилення лімфовідтоку та ліквідації застійних явищ і набряків. Так готують м'язи до великої і різкою фізичному навантаженні, відновлюють їх працездатність після втоми. У комплексі з іншими прийомами це хороша профілактика травм і різних м'язових захворювань. На центральну нервову систему вижимання діє збудливо, в межах тонізуючого впливу на організм в цілому. Прийом досить простий у виконанні, техніка його буде описана в сеансі масажу нижче. Застосовуючи силу, слід уникати больових ефектів.
Це основний прийом масажу м'язів, якому зазвичай відводиться до 60% часу сеансу, а в лікувально-відновному періоді при млявому паралічі або після тривалого постільного режиму, та й після тривалого фізичного навантаження для відновлення працездатності - до 90%. За допомогою прийому масажується вся м'язова система і підшкірна клітковина. Як відомо, найбільший приріст сили м'язів відбувається після розминки, яке покращує живлення тканин і підсилює обмін речовин, прискорює видалення продуктів розпаду. Під впливом цього прийому поліпшується кровопостачання не тільки масажованого, але і довколишніх ділянок, посилюється лімфовідтік.
Примітно, що якщо м'язи знаходяться в стані відносного спокою, розминка підвищує їх тонус, а якщо стомлені - знижує. Не випадково так широко застосовується розминка при функціональної недостатності м'язів (коли їх тонус знижений). По впливу на м'язи розминка порівняти з пасивною (і легкої активної) гімнастикою, тому прийом використовується при м'язової атрофії, а також при підготовці м'язів до навантаження в спорті, в балеті і ін. Розминка дозволяє не тільки повністю зняти в ряді випадків м'язове стомлення, підвищити їх скоротливу здатність, але і збільшити рухливість в суглобах.
На центральну нервову систему розминка діє збудливо (пропорційно глибині і силі масажного прийому), тонізуючи весь організм. Частішає дихання, підвищується температура тіла, збільшується частота серцевих скорочень. Відомо, що подвійне ординарне розминання має перевагу перед іншими різновидами прийому за даними електроміографії, реографії, міотонометрії, пневмографа, пульсографіі і т. Д. Після його проведення працездатність стомлених м'язів відновлюється значно швидше (наприклад, на 31,2% цей показник вище, ніж після застосування подвійного кільцевого розминання). Вельми жорстке вплив - розминка фалангами зігнутих пальців, що застосовується для того, щоб проникнути в глиб м'язів і підвищити їх тонус, що виконується з обтяженням (іншою рукою), з метою посилити дію прийому.
Слід враховувати, що за своїм механічній дії різновиди прийому розминання відмінні в двох відносинах: при розминці простому, подвійному кільцевому, подвійному грифі, подвійному кільцевому і подвійному простому, поздовжньому м'язова тканина піднімається від кісткового ложа (масаж стегна, плеча, сідниць та ін.) , а при щипцевидное, подушечкою великого пальця або всіма пальцями, фалангами пальців, стислих в кулак, і підставою долоні м'язова тканина притискають до кістковому ложу (масаж довгих м'язів спини, зовнішньої частини гомілки і передпліччя і ін.) і розминається шляхом зміщення в сторони. Більш жорстке розминання здійснюється обтяженням вільною рукою. Розминка гребенями куркулів застосовують на великих і сильних м'язах, щоб проникнути в глибину масажованого ділянки (з великим успіхом застосовується в умовах лазні, з використанням різних мазей).
Прийом виконується після і між розминання, сприяє кращому відтоку крові і лімфи, рівномірному розподілу міжтканинної рідини, діє заспокійливо на центральну нервову систему, розслабляючи м'язи, знімаючи напругу, що виникає в них іноді під впливом розминання (або іншого настільки енергійного прийому).
Застосовується і в сеансі відновного масажу, в коротких перервах між фізичними вправами і в випадках, коли спостерігається набряклість, м'язова втома і ін.
Потряхивание виконується на гранично розслаблених м'язах, уздовж м'язових волокон, швидкими коливаннями кисті в сторони мізинця і великого пальця - частота рухів приблизно 12-15 за 2 секунди. Рука масажиста розслаблена.
Прийом дозволяє досить глибоке масажну дію і застосовується на суглобах, сухожиллях, фасціях, зв'язках, в місцях виходу до поверхні тіла нервів, а також на ділянках, мало зрошуваних кров'ю, де є застійні явища. У лікувальній практиці розтирання сприяє прискоренню розсмоктування відкладень, затвердінь і скупчень тканинної рідини, особливо в області суглобів, а також збільшення рухливості в них, розтягування рубців, спайок шкіри. За рекомендацією лікаря розтирання (якщо немає протипоказань) використовується в масажі суглобів у людей похилого віку, коли спостерігаються їх скутість, біль певного походження та інші відхилення.
Розтирання - основний прийом в масажі здорових і хворих суглобів, застосовуваний при перевантаженнях зв'язкового-суглобового апарату, травмах і мікротравмах, коли виникають набряклість, затвердіння призводять до зменшення амплітуди рухів і хворобливості. У відновному сеансі масажу після фізичних вправ розтирання, посилюючи кровообіг, сприяє швидшому окисленню і видалення з організму недоікпеленних продуктів (розпаду в обміні речовин).
Здійснюється енергійно, зі значним тиском на масажованих тканини, зі зміщенням і розтягуванням тканини, прийом підсилює кровообіг за рахунок рефлекторного розширення судин і прискорення кровотоку, при цьому температура шкіри підвищується на 1,5-3 °, а якщо розтирання проводиться на одній ділянці для його зігрівання, - на 5 °. Розтирання знижує збудливість центральної нервової системи, і тому йому приділяють велику увагу в масажі в умовах лазні, після різних фізіотерапевтичних процедур - водних, солюкс, парафіну і ін.
Напрямок розтираючих рухів визначається формою масажованого суглоба, але треба намагатися виконувати його вгору по току лімфи.
Вплив пасивних рухів
Пасивними називають рухи, що виконуються массируемим без всяких його зусиль і волі, коли дії виробляє масажист. Массируемий повинен бути максимально розслаблений, а суглоб, в якому виробляються руху, підготовлений прийомами розтирання і розминання (вище і нижче суглоба). Рухи виконуються повільно, з поступовим доведенням амплітуди до максимальної, а критерієм є легке болюче відчуття в м'язах або суглобі.
У поєднанні з масажем пасивні руху успішно застосовуються при лікуванні тугорухливості в суглобах (після ушкоджень і хірургічних втручань), м'язових контрактурах, відкладень солей. Амплітуда і напрямки рухів визначаються завданням масажу (тренувальний, відновлювальний, попередній, при травмах, захворюваннях). Застосовуються вони і з метою профілактики травматизму, для зміцнення суглобів, підвищення їх гнучкості, працездатності.
Вплив ударних прийомів і струшування
Биття, поплескування, рубані - ударні прийоми, які надають на організм тонізуючу дію, сприяють посиленню притоку артеріальної крові до масажується ділянці, підвищують збудливість центральної нервової системи, позитивно позначаються на функції судинних і секреторних нервів. Що їх з великою частотою ударні прийоми призводять масажовані тканини в коливальні рухи - вібрацію.
Ефекти ударних прийомів обумовлені різким механічним впливом на тканини і залежать від сили ударів, темпу і тривалості проведення прийому. При легкому впливі спостерігається звуження судин, а при інтенсивному і частому - їх розширення. Різкі сильні удари, виконувані поперек ходу м'язових волокон (особливо рубление), викликають скорочення м'язи у вигляді рухомого валика, що поширюється по довжині її.
ПРАВИЛА ПРОВЕДЕННЯ МАСАЖУ
- Сильні прийоми чергуються зі слабкими. кожен прийом проводиться 5-8 разів.
- Лімфатичні вузли не масажуються. Всі прийоми виконуються по ходу лімфатичних шляхів - у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів. Це означає, що спина масажується в напрямку від області таза до шиї і від хребетного стовпа в сторони, стегно - від колінного суглоба до паху, гомілка - від пальців стопи до колінного суглобу, шия - від волосистої покриву голови до спини, груди - від живота до пахвовій ямці, живіт - за годинниковою стрілкою, передпліччя руки - від кисті до ліктьового суглобу, плече - від ліктьового суглоба до пахвової ямці, кисть - від пальців до лучезапястному суглобу, поперек і крижі - до пахових вузлів.
- Положення тіла масажованого дозволяє максимально розслабити його м'язи і суглоби.
- Масажні прийоми не повинні викликати больових відчуттів. Область сосків на грудях у чоловіків і молочної залози у жінок не масажує.
- Масажуються ближні до масажиста кінцівки й далекі з симетричних ділянки тулуба (області шиї, спини, тазу, грудних і косих м'язів живота), потім масажист переходить на іншу сторону.
- Масажується тіло оголеним. в масажі через одяг застосовується мінімальне число прийомів - тільки ті, які дають ефект. Масаж можна проводити через білизну або простирадло.
- Змащувальні засоби - різні присипки і мазі (спеціальний масажний крем, рослинне масло і т. Д.) Застосовуються в тому випадку, коли зволожена шкіра масажованого, при рясному волосяному покриві і в разі якщо пітніють долоні масажиста (їх протирають одеколоном і присипають саліциловим порошком) .
- Найбільш корисний масаж. виконуваний без будь-яких змащувальних засобів. Однак в масажі з лікувальною метою використовують лікарські засоби - апизартрон, віпросал, вірапін, тигрову мазь.
- Гігієнічні вимоги допускають проведення масажу в будь-яких умовах, але при температурі повітря не нижче 20 ° C (якщо тіло оголене). Висота масажною кушетки - на рівні колін масажиста. Перед масажем пацієнт зобов'язаний прийняти душ або обтертися вологим рушником.
- Проведення масажу пов'язано з великою витратою енергії масажиста, тому працювати треба без зайвих рухів, обома руками, розвиваючи силу і гнучкість кистей. Руки повинні бути чистими, на них не повинно бути кілець, браслетів і ін.
Розрізняють дві форми масажу: приватний і загальний
У приватному (місцевому, локальному) масажі масажуються окремі частини тіла. Це може бути приватний масаж спини або руки, груп м'язів, суглоба і ін. Тривалість приватного масажу в залежності від завдання - від 5 до 20 хвилин.
У сеансі загального масажу масажується все тіло. Тривалість сеансу також залежить від завдань, виду масажу (гігієнічний, лікувальний, спортивний), від маси тіла, віку масажованого, але не перевищує 40-45 хвилин.
ПОРЯДОК ПРОВЕДЕННЯ ЗАГАЛЬНОГО масажу
Сеанс загального масажу починають із задньої поверхні тіла (пацієнт лежить на животі) - зі спини, шиї і ближньої до масажиста руки. Потім треба перейти на інший бік і в такому ж порядку отмассировать іншу (далеку від масажиста) бік спини, шиї і іншу руку. Голову масажують слідом за цим, або в кінці сеансу. Потім масажують далекі сідничні м'язи (по черзі з обох сторін) і крижі. Далі переходять до масажу ближніх стегна і колінного суглоба (по черзі з обох сторін), після чого масажують гомілку, ахіллове сухожилля, п'яту, стопу кожної ноги по черзі.
Щоб перейти до масажу передньої поверхні уела, пацієнт перевертається і лягає на спину. Сеанс загального масажу продовжують на дальній стороні грудей. Руку масажують спереду, якщо не масажували в положенні лежачи на животі (ззаду), масажують по черзі стегна, гомілки і закінчують сеанс масажем живота.
Розподіл часу в сеансі
По ділянках тіла час сеансу загального масажу розподіляється наступним чином:- масаж спини, шиї, надпліччя, таза - 8 хв;
- масаж стегон, колінних суглобів, гомілок, гомілковостопних суглобів і стопи - 16 хв
- масаж плечей, ліктьових суглобів, передпліч, кистей і пальців рук - 14 хв;
- масаж грудей і живота - 7 хв.
- на погладжування, ударні прийоми, струшування, поштовхи і пасивні руху - до 10% (до 5 хв);
- на вижимання і розтирання - до 40% (до 18 хв);
- на розминку - 50% (до 23 хв).
Як освоїти масаж
Спробуйте тепер освоїти самостійно наведені нижче масажні прийоми безпосередньо в сеансі загального масажу (спочатку задній поверхні тіла, потім передній), користуючись розглянутими уявленнями про їх фізіологічному впливі, правилами та вимогами до умов проведення.