Оздоровчий біг користується популярністю серед інструкторів, які працюють з людьми, що пережили травми різного ступеня складності. Також такий характер бігу популярний при побудові індивідуальних занять, оскільки не вимагає спеціального місця і обладнання. Незалежно від поставлених цілей і завдань регулярні пробіжки будуть сприяти їх виконанню.
Користь оздоровчого бігу
Можливість безперешкодно змінювати ступінь навантаження, а також характер тренування є відмінною рисою бігу. Висока варіативність дозволяє виконувати вправу людям будь-якого віку, фізичного розвитку і перенесеної травми. При дозованого навантаження відновлення організму відбувається набагато швидше, оскільки тканини і органи отримують достатню кількість будівельного матеріалу (білка) для одужання.
Особливістю бігу є гармонійний розвиток тканин і органів, а також нервової системи. Під час пробіжки тренується серцево-судинна система, регулярні бігові тренування призводять до збільшення обсягу серця і скорочення частоти серцевих скорочень. Це дозволяє серцевому м'язі працювати в більш простому режимі.
Спортсмени, які займаються циклічними видами, протягом тривалого періоду мають кількість серцевих скорочень 38-40 ударів в хвилину. Це показник високорозвиненою серцево-судинної системи. У нормі у звичайної людини цей показник коливається від 60 до 90 ударів. Винятком може бути наявність захворювання брадикардія - перебіг хвороби характеризується низьким серцевим ритмом (менше 55 ударів).
Завданнями оздоровчого бігу найчастіше виступають:
- Зміцнення здоров'я
- Корекція недоліків статури (схуднення)
- Підвищення можливостей організму (витривалість)
- Виховання звички займатися спортом
- Виховання морально-вольових якостей (здатність терпіти при високому ступені стомлення)
Додатковим стимулом до занять бігом може послужити той факт, що висока розвиненість морально-вольових якостей відбивається на професійній працездатності. В результаті підвищується запас життєвої енергії і сил вистачає на більш тривалий період.
Техніка оздоровчого бігу
Якісно виконуючи свої професійні обов'язки, ми не тільки підвищуємо довіру керівництва, а й робимо роботу більш продуктивною і корисною. Також і в бігу. При заняттях оздоровчим бігом досягнення результату залежить не тільки від бажання і цілеспрямованості, але також техніки.
Чим допоможе освоєння техніки?
Навіть незначне поліпшення техніки гарантує подолання більшої довжини дистанції, темп вище звичайного і в результаті ефект від заняття стає більш приємним і незабаром помітним.
Основні елементи техніки. які допоможуть поліпшити результат:
- при бігу тулуб тримається прямо або злегка нахилено вперед (5-7 градусів)
- плечовий пояс опущений і розслаблений. Напруга плечей змушує м'язи безглуздо втомлюватися, оскільки дана група м'язів не повинна активно працювати при бігу.
- руки працюють вільно. Намагайтеся мінімально акцентувати увагу на русі рук. Однак важливо, щоб вони працювали. В іншому випадку з'являється обертання тулуба, що призводить до порушення цілісності техніки.
- постановка стопи відбувається в 20-25 см від загального центру ваги. Іншими словами 1 біговій крок дорівнює приблизно 50 сантиметрів. Цей показник залежить від обраного темпу бігу.
Тривалість і швидкість бігу визначається в залежності від рівня підготовки і поставлених завдань.
Досвід показує, що освоєння техніки дозволяє поліпшити результат негайно. Перевірено на знайому людину. Це була друга спільна пробіжка. Перша не увінчалася успіхом, партнер витримав близько 1000 метрів і неможливо втомився. Під час другої пробіжки вирішив допомогти і привів практичні рекомендації безпосередньо під час бігу. В результаті дистанція збільшилася до 3000 метрів. Наступна тренування показала, що освоєння техніки допомогло пробігати відрізки з незначною зміною швидкості (4 повтору по 400 метрів).
Оздоровча система Купера
Кеннет Купер - це американський доктор, який вважається батьком популярного спортивного спрямування аеробіка. У 1968 році Купер розробив біговій тест. який показує рівень фізичної підготовленості тестованого. Даний тест став популярний і на його основі розроблено безліч нормативів входять в програму шкіл і армії.
Суть тесту полягає в 12 хвилинному бігу. Завданням випробуваного є пробігти за виділений час максимальна відстань. На підставі отриманих результатів фахівець з фізичної підготовки або сам займається звіряє свій показник з показником в таблиці.
Тест хороший тим, що враховує вік і статеву приналежність бігуна. Однак об'єктивні показники можна отримати в разі, якщо вік займається знаходиться в періоді від 13 до 39 років.
Даний тест має модифікації і доповнення, які були розроблені вже іншими вченими успадкував його розробки.
(220-вік) * 60% = ідеальна частота пульсу
Використовуючи дану формулу заняття бігом принесуть максимальний оздоровчий ефект. Візьміть до уваги, що досягнення результату вимагає регулярності тренувань (3-5 разів на тиждень) і повної самовіддачі.