Поліна пише: «Багато разів сідала на дієти, але не одну до кінця не витримувала. Може, ви порадите, що мені робити? »Анна не знає, як врятуватися від нападів обжерливості у вихідні:« Можу взяти і ввечері побігти за чіпсами і шоколадом. А по суботах, це вже традиція, йти після навчання в супермаркет і купувати все, що захочу. Сісти перед тв і все це є, поки не стане погано. Допоможіть будь ласка. »
Сила волі - ось що допоможе вирватися з цього зачарованого кола. Сумніваєтеся, що вона у вас взагалі є? Не сумнівайтеся - сила волі є у кожного. Просто у одних вона більш тренована, а у інших зовсім слабка і поки не в тонусі. Так-так, це як з м'язами преса - чим частіше ви їх тренуєте, тим стрункішою і красивіше живіт. Ось кілька найдієвіших вправ.
Укладіть грошове парі
Спокуса - це тільки почуття, а не наказ
Повторюйте собі цю фразу кожен раз, коли вас охоплює непереборне бажання з'їсти що-небудь шкідливе-апетитне і зірвати дієту. Саме так, це всього лише почуття, а почуття - вони як хвилі. Хвиля набере силу і через кілька хвилин спаде - ви самі здивуєтеся, що це на вас найшло.
Коли я на дієті, вічно норовлю не доповісти собі їжі, а потім мучуся від голоду. Це неправильно і може спровокувати зрив. З іншого боку, я знаю людей, які щедро ллють оливкова олія в салат або передають куті меду з цільним хлібом - мовляв, нічого страшного, це ж дієтичне!
Дійте: внесіть ясність в порції раз і назавжди за допомогою добре знайомих предметів. Одна порція сиру (45 г) - це скибочку розміром з тюбик губної помади. Відрізаючи собі шматок м'яса / риби / хліба (100 г) майте на увазі велику палетку для тіней / колоду карт. Мюслі / рис / макарони / гречка на тарілці повинні бути розміром з ваш кулак / баночку крему для тіла. Рослинна / вершкове масломягкій сир - по 1 ч.л.
Це підбадьорить обмін речовин, допоможе налагодити травлення і навчить вас відрізняти справжній голод від уявного (емоційного). У підсумку ви схуднете швидше. Якщо вихідні проводите перед ТВ, запишіться краще на короткі курси - макіяжу, танців, стилістів. Відволічетеся + освоете нову професію.
Дійте: призначте собі 4-5 прийомів їжі в день (3 основних + 1-2 перекусу) і плануйте меню на наступний день напередодні ввечері. Найкраще писати його і вішати на холодильник. Не давайте собі поблажок, але і не допускайте, щоб ваш організм залишався без енергії і мікроелементів - калорійність раціону повинна складати 1200-1500 ккал. Вибирайте здорові страви і перекушування.
Посадіть квітка «любов до себе»
У вас нічого не вийде, якщо ви не будете вірити в себе і піклуватися про себе. Це важко, особливо з незвички. Тому ось вам ще одна вправа на розвиток сили волі. Подумки посадите квітка (самі виберіть, що це буде: троянда, півонія, лілія, ромашка або може бути соняшник?), Назвіть його «Любов до себе» і поливайте кожен день, щоб він ріс великим і красивим.
Я буду продовжувати, поки не досягну успіху.
Піти від того, що завдає мені шкода, не означає здатися.
Я не буду відчувати себе винуватою за те, що дбаю про себе.
Ніхто не може змусити мене відчувати себе жертвою - тільки якщо я сама дозволяю це.
Гнів ранить мене сильніше, ніж людини, до якого я відчуваю гнів. Я відпускаю гнів і йду далі. Життя занадто цінна, щоб грузнути в болоті злості.
Я не буду слухати нікого, хто говорить мені: «Ти не зможеш».
Я пишаюся собою за все, чого змогла добитися на даний момент, все одно багато це чи мало.
Я ні про що не шкодую, тому що завжди намагаюся робити все, що в моїх силах.
Я не дозволю минулим помилок і невдач позбавити мене віри в себе.
Я добре ставлюся до себе і оточуючих мене людей.
Я сама приймаю рішення і сама несу відповідальність за наслідки своїх дій.
Я не пропускаю випадку повеселитися і порадіти життю.
Я приймаю свій настрій, і хороше, і погане, як частина життя: «І це теж пройде».
Я знаю, що я унікальне і неповторне творіння природи.
Я радію, коли доля кидає мені виклик, - це можливість зростання.
Я поважаю себе.