Переваги: відпочилі очі, проста ефективна методика, знімає головний біль
Недоліки: незручність виконання в громадських місцях
Пальминг для очей - це доступне і безкоштовне засіб, що дозволяє зняти напругу з очей, розроблене доктором Бейтсом, яке рекомендується багатьма офтальмологами і до цього дня. Суть методу - розслаблення очних м'язів, що допомагає в довгостроковій перспективі поліпшити зір. Дізнався про пальмінг близько року тому, тому з власного досвіду можу зробити деякі висновки про плюси і мінуси.
- 1) ефективне розслаблення очних м'язів;
- 2) зняття головного болю;
- 3) захист від погіршення зору.
Навіть одноразовий пальминг (при правильному виконанні) здатний істотно зменшити головний біль і скласти хорошу конкуренцію звичайному аспірину. Такий ефект недивний, оскільки головний біль народжується саме через перенапруження, а пальминг допомагає її ефективно зняти, або принаймні знизити.
- 1) неможливість виконання пальминга в офісі;
- 2) розслаблення вимагає концентрації, якої не завжди виходить досягти;
- 3) повсякчасне виконання (в ідеалі по Бейтсу) може збити настрій на роботу.
Мінуси метод теж має. Виконувати його часто можуть дозволити собі тільки непрацюючі громадяни або фрілансери, оскільки пояснити оточуючим співробітникам, чим ви займаєтеся буде складно. Але навіть якщо розуміння досягне їх уми, то дані перерви роботодавець може зарахувати як "колупання в носі", що може обіцяти проблеми. Крім того, виконання пальминга кожну годину охолоджує запал до роботи, адже розслаблення і робочий ритм - це різноспрямовані речі. Мене зрозуміють ті, хто знає, що таке "бути на хвилі". Пальминг також вимагає концентрації та подання чорного фону, а цей навик приходить не відразу, з часом. Налаштуватися ж на метод, якщо присутні відволікаючі речі, трохи проблематично. Рекомендована спокійна обстановка або розвинена здатність відключитися від усього, незважаючи на навколишні подразники.
А тепер про те, як робити пальминг.
- 1) розтерти долоні рук і, перехрестивши, покласти на обличчя наступним чином: підстави долонь лежать на вилицях, перехрещені пальці - на лобі, підстави мізинців - строго на переніссі;
- 2) перехрещені долоні не повинні пропускати світло, створюючи повну темряву;
- 3) моргнути очима під долонями, розслабити руки і зап'ястя, закрити очі;
- 4) пальминг робиться сидячи, з упором ліктів на поверхню столу. ВАЖЛИВО: не закидати і не нахиляти голову, вона повинна тримати пряму лінію з верхньою частиною хребта;
- 5) з закритими очима споглядати подану чорноту;
- 6) відкласти виконання пальминга при порушенні душевної рівноваги - при розладах, хвилюванні, страху.
- 7) час виконання - не менше 5 хвилин. Чим більше тим краще.
Все це виглядає приблизно так:
Підсумок. Робити пальминг можна і потрібно. Нашкодити пальмінгом неможливо, саме "найгірше" - це просто відсутність будь-якого результату. Особисто мені пальминг дуже допомагає зняти напругу від тривалого сидіння за комп'ютером. Особливо добре "прояснювати" їм зір, коли літери починають розпливатися: після 5-7 хвилинного споглядання темряви можна спостерігати більш чітку картинку. Таким чином, стійкого поліпшення зору я не помітив (погіршення теж), але, можливо, якщо виконувати його щодня і щогодини, то результати не змусять чекати. Однак навіть одноразовий пальминг допоможе розслабитися і відпочити. Будьте здорові!