для тих, у кого проблеми з виходом почалися після якогось захворювання (в даному, наприклад, після гіпертонічного кризу) з того ж сайту:
"Страх після гіпертонічного кризу. Гіпертонічна хвороба.
Шановний Доктор! З гіпертонічним кризом я потрапив до лікарні в кардіовідділення (вперше в житті). Виписали через 2 тижні як здорового. Але тиск як і раніше скаче, хоча з меншою амплітудою. Суть питання в тому, що після стаціонару я ніяк не можу повернутися до нормального життя, роботі. Боюся йти з дому, їздити на машині. Мені весь час здається, що зі мною знову трапиться біда, а лікарів поруч не буде. Як перебороти свої страхи? Хотілося б без ліків. Ця проблема мучить мене вже другий місяць. Дякуємо.
Все, що з Вами почало відбуватися після госпіталізації відображає Вашу реакцію на саму госпіталізацію, тим більше, що вона у вас перша. Реакцію невротичну, в рамках тривожного розладу. А саме таку реакцію, яку прийнято називати фобічним розвитком. Воно з'являється в тому, що людина втрачає душевну рівновагу і починає жити в постійному страху, очікуючи чергового хворобливого нападу або смерті, відчуваючи страх виникнення страху (страх очікування, фобія).
При цьому не допомагають ні повідомлення терапевта про нормальних показниках здоров'я, ні вмовляння, що попередні хворобливі стани (Ваша госпіталізація) не мала наслідків. Людина з побоюванням постійно спостерігає за іншими вегетативними проявами, а також за легкими змінами свого самопочуття. Постійне вимірює собі тиск, контролює пульс. Замість страху смерті в багатьох випадках все більше виступає страх перед страхом і перед викликають страх ситуаціями.
Через страх перед можливими нападами ця людина неохоче залишається один. З'являється страх поїздок, можливий розвиток агорафобії. Багато хто відчуває страх, що напад розвинеться раптово уві сні, і вони не зможуть досить швидко зреагувати. Як наслідок цього бувають стійкі розлади сну.
Страх і його уникнення призводять до фобического поведінки, що завдає шкоди як службової діяльності людини, так і його частої життя. Початок цього невротичного розвитку, як правило знаходиться в дитинстві. Велику роль відіграє виражена залежність від матері, багато в чому з амбівалентним установками: очікування любові, з одного боку, і бажання самостійності з агресивними поривами - з іншого, з суперечливими фантазіями прихильності і розставання.
Сам же страх - це психофізіологічний процес, при якому серцебиття, задишка і високий тиск є не причиною, а наслідком страху. Таким чином, при гіпертензії фобічні розвиток призводить до "порочному колі". Сам страх часто є причиною нестабільного тиску.
У свою чергу гіпертензія є психосоматичних симптомом. Вона часто починається тоді, коли людина перебуває в ситуації хронічного напруженого очікування. Типові висловлювання гіпертоніків. "Я повинен бути готовий до всього", "Я такий, що приймаю на себе всі труднощі", "Ніхто мене не втримає, я готовий на все".
Для гіпертоніків характерним є постійна боротьба з наростаючим ворожо-агресивним почуттям. У той же час існують труднощі самоствердження. пацієнти бояться втратити прихильність інших людей і тому контролюють прояви своєї ворожості. У дитинстві вони зазвичай схильні до нападів люті і агресії. Колишній перш агресивним дитиною, доросла людина стає підкреслено поступливим, не може за себе постояти.
Дане невротичний стан має схильність до хронізації, особливо якщо "запустити" його леченіе.Фармакотерапія - це тільки підсобне засіб, перш за все в гострих випадках, а також початкове ефективний засіб. Вирішальною ж є психотерапія. Чим раніше її розпочати, тим краще. Вивчення причин та конфліктних ситуацій відразу після перших фобічних нападів може призупинити подальше фобічні розвиток. Пізніше лікування проводити, як правило, важче і потрібна тривала психотерапія. При цьому тривожному розладі особливо показана поведінкова психотерапія, тренінг управління тривогою. "
(C) psyline.ru
витяг з глави 3. Екзистенціальні страхи, Щербатих Ю.В. - Позбутися від страху? Це просто!
"3.2 Страх перед простором
3.2.1 Два бажання в одному флаконі
Будь-яка жива істота (і людина тут не виняток), знаходиться під впливом протилежних потреб. Одна з них штовхає його на освоєння нових просторів, змушуючи подорожувати в інші міста і країни, змінювати місце роботи або район проживання. Інша, протилежна потреба тримає людину на місці, лякаючи невідомістю і небезпекою змін.
Природа зробила дуже мудро, наділивши живі істоти відразу двома інстинктами. Якби в психіці жив тільки страх перед незвіданим, то живі істоти були б приречені прожити все своє життя в одній «нірці», не маючи доступу до нових ресурсів і територій. Якщо ж залишити лише інстинкт тяги до новизни і позбавити організми страху, то це поставить під їх підвищеному ризику загибелі. І природа знайшла вихід із становища - вона «вклала» в мозок відразу дві програми, причому нерівномірно - одним особам дала побільше страху, а іншим - побільше сміливості. Тому не варто картати себе за зайву боязкість або, навпаки, незрозумілу тягу до пригод. Це всього лише дії програм, закладених в нас на генетичному рівні.
3.2.2 Страх відкритого простору
Якщо у людини переважає перша тенденція, то він відчуває страх перед новизною і необхідністю вийти за межі обжитого простору.
Ця стратегія заснована на таку рису психіки людини, як прагнення до незмінності і порядку, що супроводжується занепокоєнням і страхом перед усім новим і незвіданим, перед невизначеністю планів і вічної мінливістю нашого життя.
Іншими словами, ми можемо позначити цю тенденцію, як страх свободи.
Особистості, «помічені» подібним страхом, бояться всього нового, невідомого. Їм комфортніше в уже обжитому замкнутому світі, серед звичних речей і вузького кола знайомих людей.
Таких людей лякає незвідане, а свобода сприймається ними як важка ноша, від якої хочеться скоріше позбутися. В крайньому випадку, дана тенденція набуває форми агорафобії - боязні відкритого простору. Людина, що страждає агорафобією, боїться виходити на вулицю, переходити площа, опинитися в людному місці і т. Д. В позначених місцях у такого роду людей можуть виникати напади паніки, прискореного серцебиття, напади задухи і навіть тимчасова втрата свідомості.
Ф. Ріман пише: «Коли щось змінюється, вони засмучуються, стають неспокійними, відчувають страх, намагаються звільнитися від змін, зменшити або обмежити їх, а якщо вони відбуваються - перешкодити їм або подолати їх. <…> Ці люди бояться, що без постійного власного і стороннього контролю може наступити загрозливий їм хаос, що для настання такої страхітливої невпорядкованості досить лише трохи розслабитися, відпустити віжки, стати більш відкритим чужим впливам і більш податливим. Вони бояться зробити перший крок, так як уявляють собі незліченні наслідки цього вчинку. Вони завжди прагнуть досягти більшої влади, придбати більше знань і навичок, щоб запобігти виникненню небажаного і непередбаченого, і живуть за принципом «а що буде, якщо ...», внаслідок чого відкидають всі можливі варіанти поведінки, так що їх підвищена обережність і завбачливість не знаходить застосування в житті. <…> У повсякденному житті повторна перевірка того, чи закритий газовий кран, замкнені чи після виходу з квартири двері, забирає у осіб з нав'язливими багато часу і обмежує їхні життєві можливості. Їх спроби не виконати такі нав'язливі бажання або перервати нав'язливі думки і дії викликають у них почуття занепокоєння і страх ».
Вправа 3.1 «Притулок»
б) Коли ви відчуєте максимально чіткі спогади, візьміть себе за зап'ястя лівої руки і скажіть про себе: «Це моє притулок».
в) Робіть цю вправу п'ять днів поспіль 1-2 рази на день у зручний для вас час, відтворюючи в своїй свідомості все нові подробиці того «заповітного» місця.
г) Якщо ви опинилися в неприємній, які непокоять вас ситуації: вас починають звинувачувати в чомусь, лаяти, лякати і т. д. непомітно візьміть себе за зап'ястя і про себе скажіть «Це моє притулок», після чого мислення перенесіться в своє заповітне місце. Ви здивуєтеся, як швидко зменшиться ваша тривога, і вам стане легко і спокійно. Дайте подій навколо вас текти своїм чередом. Нехай знаходиться поруч людина звинувачує вас у всіх гріхах або загрожує зіпсувати життя. Проти нього знаходиться лише ваша тілесна оболонка, а ваша душа спочиває в чудовому куточку природи, де їй неможливо завдати шкоди.
Примітка. Використання цього прийому в критичній ситуації призводить до «відтягування» деякої кількості енергії з образу притулку для зміцнення ваших захисних сил. Тому після кожного застосування вправи в ситуації стресу, тривоги або страху потрібно відновити енергетику образу, тричі зробивши цю вправу в спокійній обстановці, після чого ви знову можете використовувати його в якості захисту. "(С)
Повідомлення від Lavender
у мене агорафобія почалася після ПА на тлі загального повного нервового виснаження.
мене одним стресом не проймеш. а ось невеликими, але регулярними і довго - можна і на тлі ось цього зриву почалися ПА з агорафобією. на вулицю я не могла вийти, тому що мені не вистачало повітря, хотілося додому швидше.
було страшно впасти де-небудь і не вистачало сил буквально.
для мене загадка, як люди проводять поза домом і на ногах по 9 годин, тому що у мене багато сил забирає поїздка і прогулянка.
в основному проблема в цьому, тому що коли ти далеко і розумієш. що сил немає - починається паніка і ось тут вона вже може перерости в ПА.
мені набагато простіше гуляти в зручному одязі, на плоскій підошві.
наприклад. сьогодні на вулиці дощ і я одягла туфлі (з каблуком) - за 40 хвилин прогулянки втомилася в кілька разів сильніше.
Я чомусь теж втомлююся, але здається морально більше, немає захисту напевно, відчуваєш себе не в своїй тарілці як би. Мені здається що у мене немає впевненості в собі останнім часом і на вулиці я гублюся.
у мене теж немає впевненості, я себе взагалі рідко відчувала впевнено на вулиці, хоча взагалі не звертала на це увагу, тільки в рідкісні моменти. зразок сидіти в автобусі. коли на тебе витріщається ряд навпроти.
але після якогось періоду будинку це сильно загострюється.
ось часті виходи - це дійсно тренування, і в плані соціо в тому числі.
і втома теж, адже фізична втома зазвичай інша, вона може бути навіть приємною, навіть якщо попереду дорога з роботи додому.
а тут ми маємо саме нервове виснаження, коли тобі не вистачає сил ніяких - а на вулиці вони потрібні, там багато інформації, яку людині треба сприймати, там ти все одно мимоволі в оточенні людей, мозок швидко перевантажується і починає "давати збої" - тривогою, дереалізацією і т.д.
ИМХО.
Правильно, від невпевненості в собі все і йде. Невротик не вірить у власні сили, що ви самі зможете себе провезти, пронести, навіть не знаю як назвати це, і повернути себе додому ціле і неушкодженим. Для цих цілей у агорофобія є провідник. Але а коли зовсім все запущено, взагалі з дому кроку не зробити.
Повідомлення від Уля
Правильно, від невпевненості в собі все і йде. Невротик не вірить у власні сили, що ви самі зможете себе провезти, пронести, навіть не знаю як назвати це, і повернути себе додому ціле і неушкодженим. Для цих цілей у агорофобія є провідник. Але а коли зовсім все запущено, взагалі з дому кроку не зробити.
Так я зрозуміла що потрібно бути сильніше цієї фігні, виробляти впевненість і витривалість, зараз цим і займаюся. ось Па я перемогла, стала сильнішою, це була війна справжня. тепер ось деперс навіть вдома дошкуляє, але за тим же принципом я воюю з ним і це вже виходить. Дівчатка сподіваюся ми всі впораємося з цим. Потрібно писати про це, багато видно з постів.
у мене саме все від невпевненості і почалося
а взагалі засіла вдома через напад сильного ПА спочатку в метро а потім на вулиці і тепер дуже сильна боязнь йти і їхати далеко від дому просто дуже сильна і я намагаюся разом з ПТ з нею боротися і він мені дуже допомагає якби не він я б так і не виходила до нього сиділа вдома не виходячи 3 місяці.
я ось дуже боюся що йдучи далеко від будинку дуже накриє і накриває, ось все про дачу думаю і не можу то хочу то боюся
Повідомлення від Zaya
Повідомлення від Уля
Правильно, від невпевненості в собі все і йде. Невротик не вірить у власні сили, що ви самі зможете себе провезти, пронести, навіть не знаю як назвати це, і повернути себе додому ціле і неушкодженим. Для цих цілей у агорофобія є провідник. Але а коли зовсім все запущено, взагалі з дому кроку не зробити.
Так я зрозуміла що потрібно бути сильніше цієї фігні, виробляти впевненість і витривалість, зараз цим і займаюся. ось Па я перемогла, стала сильнішою, це була війна справжня. тепер ось деперс навіть вдома дошкуляє, але за тим же принципом я воюю з ним і це вже виходить. Дівчатка сподіваюся ми всі впораємося з цим. Потрібно писати про це, багато видно з постів.
Я теж дуже дуже на це сподіваюся!