Офіційна біографія
«Павло Цацулин - майстер спорту СРСР, колишній інструктор спецназу по фізичній підготовці. В даний час Павло Цацулин живе в США і є одним з основних експертів з підготовки елітних підрозділів в Америці. »
Тобто виходить, що Цацулин був інструктором з фізичної підготовки спецназу в СРСР, а зараз такий же інструктор в елітних частинах американської армії. Такий ось виходить перебіжчик. Деякі навіть говорять «зрадник».
Що ж стосується американського спецназу, то у них в країні просто є практика, коли державні структури (в тому числі силові) запрошують цивільних консультантів для проведення семінарів або розробки окремих програм підготовки своїх службовців. Виступив один раз перед пожежниками з лекціями про гирях - вже інструктор пожежних частин всієї США і околиці.
З іншого боку, все це на стільки несуттєво порівняно з тим, що реально робить Павло Цацулин. які ідеї він несе всьому світу (не тільки США), як допомагає людям досягти фізичної досконалості і розвинути силу. Так що якщо всі ці «горілки, самовари, балалайки і АК-47» допомагають там Павлу привернути увагу до своєї діяльності, то я готовий охоче ці всі міфи підтримати. Так що при нагоді буду говорити іноземцям, що Павла я знаю ще по СРСР. Звір, а не людина! Не раз виходили на вулицю з ведмедями силою помірятися.
Філософія тренувань Цацулін
Взагалі це самий практичний і корисний розділ даного матеріалу. Вже після прочитання можна почати практикувати ті принципи розвитку сили, які пропагує Павло.
Справа в тому, що Цацулин - а-ля військовий інструктор. Такий мілітарі-стайл силовий тренер. В даному випадку говорю вже майже без іронії. А ця «вояччина» для тренувань в домашніх умовах може принести користі більше, ніж всі вже розглянуті в поточному розділі тренери. Чому?
Та тому, що у військових всього світу є чітке уявлення про те, що найкоротший шлях - це прямий. Якщо перекласти це все на силову підготовку, то її змістом буде як домогтися максимальних результатів, використовуючи при це мінімум витрат і ресурсів. Тобто як стати сильним просто, швидко, недорого. Але ніхто не каже, що легко. Дешево й сердито. Якраз здорово підходить для тренувань будинку. Тому що у нас вдома не фітнес-центр з біговими доріжками, басейнами і безліччю блокових тренажерів.
Але не кожен шлях до сили є прийнятним для бійця. Адже бійцем він повинен бути цілодобово. А який з тебе воїн, якщо ти всі свої сили віддав на тренуванні? А як ти можеш застосувати натреновану силу, якщо на тебе напали, коли ти біжиш марш-кидок? Тому Цацулин виступає проти виснажливих силових тренувань і роботи «під зав'язку». «Після тренування ти повинен відчувати себе краще, ніж до неї» - вважає Павло.
Циклирование навантажень, продумані прогресії, невелика кількість вправ - ось основа тренувальних програм Цацулін. Він вважає, що в умовах жорстких обмежень. А наше життя і є умова жорстких обмежень - за часом і простором (сім'я, робота, захоплення, відпочинок, суспільне життя і т.д. і т.п.). Так ось в цих умовах не варто розпорошуватися, а потрібно вибрати найбільш підходящі для ваших цілей вправи і прогресувати в них. Як правило, Павло рекомендує обмежитися всього 2-3 вправами. Наприклад, становою тягою і жимом стоячи. Або віджиманнями на одній руці і присіданнями на одній нозі, якщо тренуватися без всякого обладнання. З гирями взагалі можна робити одну вправу - махи гирями. І домагатися істотної надбавки в силі.
Як правило Цацулин рекомендує виконувати не більше 3-5 повторень кожної вправи в такій же кількості підходів (3-5). Чи не використовуючи максимальні ваги! Зазвичай вага снарядів становить 50%, 75% і 100% від максимального ваги на 10 повторів (10RM) для виконання 5 повторень. Прямо як і крок ваги його улюблених гир - 16, 24 і 32 кг.
В цілому, у Павла багато цікавих методик, технік і програм розвитку сили, які можна застосовувати в будь-яких умовах. Хоч в похідних. Тим більше в домашніх! І розраховані ці методики на створення надлюдською сили у бійців, які несуть важку службу. Так що вони тим більше не позбавлять сил працівників розумової праці. А, навпаки, додадуть їх.
Подробиці всієї цієї практичної філософії сили ми будемо періодично розглядати на TrainAtHome.ru. Але іноді все ж корисно звернутися до першоджерел. До них і перейдемо.
Книги та фільми Павла Цацулін
Я не претендую на те, щоб назвати цю добірку повній. І тим більше на те, щоб дати кожному пункту об'єктивну оцінку. Це просто перелік робіт Цацулін, які особисто мені здаються цікавими і корисними.
На тему тренувань м'язів преса:
На тему тренувань з гирями:
Посилання по темі «Павло Цацулин»: