Ми вже не раз порушували тему довгого бігу і розглядали її в основному з боку полегшення страждань, яких зазнає непідготовлений бігун під час перших пробіжок. Втім, буває, що і бігунам зі стажем довгі дистанції не дуже-то до душі. Тому сьогодні ми поговоримо про те, що саме дають довгі пробіжки і чому варто включати їх в свій план тренувань, незалежно від того, готуємося ми до 5 км або марафону.
Отже, чому ж нам все-таки варто іноді влаштовувати собі біг на великі відстані? Що він нам дає?
Як ми вже говорили, біг на довгі дистанції варто включати навіть в найпростіший біговій план на 5 км, нехай навіть «велику відстань» дорівнюватиме 10 км (до речі, відмінний варіант для такої першої пробіжки). Марія Сімоне (Maria Simone), сертифікований тренер з триатлону, каже, що біг на великі відстані робить нас сильнішими, витривалішими і вчить справлятися з втомою.
Перевага № 1. Марафонец і тренер з бігу Кевін Бек (Kevin Beck) вважає, що додавання кілометрів до стандартної дистанції запускає в організмі довгострокові фізичні зміни. Наприклад, збільшення кількості капілярів в м'язах підвищує рівень їх постачання киснем, що, в свою чергу, позитивно впливає на продуктивність.
Перевага № 2. Кількість і розмір мітохондрій, аеробних електростанцій наших клітин, також збільшуються. Це допомагає нашому організму швидше заповнювати і зберігати про запас енергію, необхідну для роботи м'язів.
Перевага № 3. Наші м'язи починають робити великі запаси глікогену. Це дозволяє позбутися відчуття втоми або хоча б відсуває цей неприємний момент.
Мітохондрія (від грец. Μίτος - нитка і χόνδρος - зернятко, крупинка) - двумембранний сферичний або еліпсоїдні органоид діаметром зазвичай близько 1 мікрон. Енергетична станція клітини; основна функція - окислювання органічних сполук і використання звільняється при їх розпаді енергії для генерації електричного потенціалу, синтезу АТФ і термогенеза. Ці три процеси здійснюються за рахунок руху електронів по електронно-транспортного ланцюга білків внутрішньої мембрани. Кількість мітохондрій в клітинах різних організмів істотно відрізняється. У спеціалізованих клітинах органів тварин містяться сотні і навіть тисячі мітохондрій (мозок, серце, м'язи).
Глікоген - (C6H10O5) n, полісахарид, утворений залишками глюкози, пов'язаними α-1 → 4 зв'язками (α-1 → 6 в місцях розгалуження); основний запасний вуглевод тварин. Глікоген є основною формою зберігання глюкози в тваринних клітинах. Відкладається у вигляді гранул в цитоплазмі в багатьох типах клітин (головним чином печінки і м'язів). Глікоген утворює енергетичний резерв, який може бути швидко мобілізований при необхідності заповнити раптовий недолік глюкози. У м'язах глікоген переробляється в глюкозу виключно для локального споживання і накопичується в набагато менших концентраціях (не більше 1% від загальної маси м'язів), в той же час його загальний м'язовий запас може перевищувати запас, накопичений в гепатоцитах.
Перевага № 4. Під час бігу на великі відстані в м'язових волокнах починає вироблятися більше міоглобіну. Міоглобін можна порівняти з гемоглобіном в крові, він переносить кисень від мембран клітин до мітохондрій. Більше міоглобіну → більше кисню надходить до мітохондрій → більше енергії для роботи м'язів.
Перевага № 5. Наші м'язи складаються з двох видів волокон - «повільних» і «швидких». Це співвідношення запрограмовано генетично і не змінюється протягом усього життя. Чим вище відсоток вмісту «повільних» волокон в наших м'язах, тим легше нам дається біг на довгі дистанції. Але м'язові волокна здатні мімікрувати під потрібний нам варіант, і під час тривалих пробіжок «швидкі» волокна набувають характеристики «повільних». Завдяки цьому механізму швидкі бігуни (спринтери) здатні пробігти марафон з досить непоганими результатами.
Перевага № 6. Біг на довгі дистанції допомагає нам працювати над своїм психологічним станом. Він збільшує нашу психологічну стійкість, а також є генеральною репетицією перед змаганнями, дозволяє протестувати різні варіанти психологічних розваг (або відволікань - у кого як) і вибрати ті трюки для гонки, які спрацьовують в конкретному випадку найкраще.
Найцікавіше починається тоді, коли ви проходите через всі етапи мук і починаєте по-справжньому отримувати задоволення від великих відстаней! Не факт, що процес цей буде швидким і легким, але той, що вам сподобається, - перевірений мільйонами бігунів факт. Навіть якщо ця ваша довга дистанція буде всього 10 км. ;)