Нижче я опишу способи лікування социофобии, які я пробував і моє особисте ставлення до них.
Лікарі безумовно розумніший за мене, так що вирішувати все одно Вам, але моя думка краще відмовитися.
Таблетки знімають тільки симптоми, вони не лікують. Логіка наших лікарів проста: "немає симптомів-ні хвороби". Таблетки перетворюють тебе в овоча, так тобі може полегшає, але це будеш вже не ти. У тебе не буде ні емоцій, ні почуттів. Тобі буде все байдуже. Ти будеш хотіти тільки спати. Так бувають різні таблетки, не сперечаюся, я спробував достатню кількість найрізноманітніших препаратів різних фармологіческіх груп, і мета у них одна зупинити бурхливу діяльність твого мозку. Та й ще у них купа побічних дій, причому найбільш непередбачуваних.
Ще один величезний мінус таблеток, що ти перекладаєш відповідальність за одужання на них. А цього робити не можна ні в якому разі. Відповідальність за одужання повинна лежати тільки на тобі. Можливо у тебе саме те розлад, яке лікується таблетками, все може бути, цього я не знаю.
Я радий, що свого часу зміг злізти з таблеток, а це, я скажу тобі, дуже не просто. Пів року просто вилетіли з мого життя. Таблетки викликають сильне звикання, тому що перестаєш як то реагувати на навколишній світ. Іде страх, а з ним і всі інші емоції. Ти стаєш байдужої тушею. Ще я погладшав кілограмів на 10. Але буквально за місяць, після того як зліз з таблеток, всі ці зайві кілограми пішли.
Можливо, є хороші психотерапевти, які практикують поведінкову терапію, використовуючи при цьому і інші методики. Можливо, вони зможуть допомогти. Особливо успішно, як мені здається, така терапія на ранніх стадіях социофобии.
• Масаж, голковколювання, мануальна терапія.
Корисні процедури, але ефект для кожної людини буде різним, та й від фахівця багато що залежить, а останнім часом в Росії з цим біда. Я багато знаю історій з життя, коли дані процедури кардинально змінювали життя людини в кращу сторону. Але ось що б кому то допомогли від фобії такого не чув. Ось полегшити і прискорити шлях одужання, я думаю на це вони здатні.
Бувають дуже різні психотерапевти. Кожен психотерапевт дотримується якогось свого напрямку, у кожного психотерапевта свої методи. Психолог використовує тільки словесні способи лікування, психотерапевт використовує техніки і призначає ліки, психіатр зазвичай просто призначає ліки. Я вірю, що грамотний психотерапевт може направити на шлях позбавлення від фобії. Важливо вибрати психотерапевта, якій працює саме в цьому напрямку. Правда, зазвичай це дуже не дешеве задоволення.
• Холотропное дихання. Реберфінг.
Я пробував холотропное дихання, і скажу тобі відчуття непередавані і незабутні. Спочатку обов'язково проводять інструктаж. Потім люди діляться на пари, один дихає інший дивиться, потім вони міняються. Дихальні вправи проводять під спеціальну ритмічну музику. Перш за все, я свідомо дихав в певному ритмі, потім я як би впав транс, дихання відбувалося саме по собі. Я відчув неймовірне напруження м'язів кистей рук. Напруга була настільки сильним, що біль від напруги стала жахливою. Мені стало дуже страшно, і я припинив вправу. Але у мене таке відчуття, що якщо я б зміг пройти через біль і страх, то я став би іншою людиною. Але це тільки припущення. Та й ще, досвід в холотропного диханні, у кожної людини свій. Деякі люди нічого не відчули.
Як мені здається, в холотропного диханні немає нічого містичного або страшного. Можливо, ця вправа не достатньо вивчене з наукової точки зору. Але безумовно, деяким людям воно можливо буде протипоказано. Я думаю, це хороша вправа від позбавлення м'язових затискачів. У мене схожі, але все одно дуже віддалені відчуття виникали при бігу. Коли ти біжиш, ти так само дихаєш, але за рахунок фізичної активності ти скидаєш виникли фізичні напруги. А при холотропного диханні, ти лежиш і нічого не робиш, а м'язові напруги з'являються і позбутися від них, можливо тільки пройшовши через них, що власне я не зміг зробити.
Психоаналіз, це минуле століття, зараз в принципі мало хто його ще практикує. Люди витрачають роки на відвідування психоаналітика. Немає сенсу шукати причини твого розлади в минулому. Ти витратиш купу часу і сил, а й шанс зрозуміти першопричину розлади вкрай малий. Та й дасть тобі це що-небудь, теж не зрозуміло. Є ще така річ як психодрами. Коли ти повертаєшся в минуле, до травмуючої тебе ситуації, граєш її заново, і намагаєшся висловити свої емоції. Я пробував це зробити сам, без допомоги фахівця. Для себе я зрозумів, що причина мого захворювання це не конкретна травмує ситуація, а ціла низка моїх думок, вчинків і бездіяльності. Я вирішив для себе, що минулого вже немає і нічого там робити. Всі твої болячки з минулого тут в сьогоденні. І позбуватися від них треба тут і зараз.
Напрямок дуже хороше. Мені дуже допомогли свого часу книги Ф.Перлза і його послідовників. Книги можна скачати в розділі література. Вони дали кілька дуже важливих думок. Для мене це був просто прорив.
Перша думка: всі наші минулі переживання, стреси, розлади вони завжди тут і зараз. Чи не потрібна копатися в минулому, в пошуках проблеми. Моя проблема тут і зараз і вирішувати її потрібно саме тут. Я зрозумів, що це дійсно так і перестав витрачати купу сил і часу на пошук проблеми в минулому.
Друга думка: усвідомлення велика річ, яка може зцілювати. Ми повинні стати усвідомленими і взяти відповідальність за своє життя на себе. Ми повинні постійно усвідомлювати, що ми робимо, що ми думаємо, де ми знаходимося в даний момент.
Третя думка: це існування проекцій. Я знав, що таке проекції і до прочитання книг по гештальту. Але страшне вплив проекцій на себе, я усвідомив тільки в даних книгах.
Я пробував знайти фахівця по гештальт-терапії. Знайшов одного з самого кращих в Росії, який працював в сусідньому місті. Я поїхав до нього, я дуже чекав, сподівався. Але наш прийом тривав рівно 10 хвилин. Він мене вислухав, сказав, що просто я така людина, таким народився, звикай і сиди вдома. Тоді я остаточно зрозумів, що допомогти собі в цьому світі можу тільки я.
Психолог дуже корисна людина. Він завжди приємний, доброзичливий, вислухає тебе. Якщо він ще й хороший психолог ще і поспівчуває. Якщо ти живеш один в своєму світі і ні з ким не ділишся своєю проблемою, то психолог це відмінний варіант почати свій шлях позбавлення. Тільки ні в якому разі не перекладай відповідальність за одужання на нього! Це дуже добре, коли знаєш, що можеш повністю довіритися людині і він тебе не засудить. Довірся йому, Витягни всі свої рани це корисно.
На момент відвідування психолога, а це був перший фахівець, до якого я наважився піти, і перша людина з яким я розповів все, я не розумів наскільки цей похід виявиться важливий для мене в майбутньому. Я почав це розуміти тільки кілька років тому. На той момент я був дуже дурний, думав, що як це жінка може мені допомогти, я ж такий розумний, я прочитав стільки книжок, я стільки знаю. Почуття власної значущості зашкалювало. А ця жінка, та чого вона може знати, у неї ж не було социофобии. Як же тоді я помилявся.
Мене чомусь завжди приваблювала езотерика. Мене завжди мучили філософські питання, навіщо ми живемо, навіщо ми страждаємо, навіщо мені все це. Я прочитав чимало книг по езотерики. З багатьма я не згоден, багато книги дуже схожі. Але що то все таки я з них подчерпнул. Напевно, це любов до світу, до життя, до себе і до людей. В одній з книг, я все таки зрозумів велику силу медитації, обов'язково напишу про це окремо. Не варто тільки їй захоплюватися сильно, інакше випадеш з реального світу остаточно. Але якщо тобі не подобається езотерика, нічого страшного, напевно просто ти матеріаліст.
Я вірю в Бога, але я не відношу себе до жодної з релігій. Я не ходжу до церкви, я не читаю молитви. Але я знаю, що Бог є. Для мене Бог це що щось особисте, в той же час я знаю, що він навколо мене. І я знаю, що він мені допомагає. Бог, Всесвіт, Вища сила, Творець це не важливо, це всього лише назви, слова. Важливо його відчути, відчути його присутність. Для мене це був довгий шлях до розуміння цього і зараз мене вже ні що на світі не переконає в протилежному. Це єдина річ на світі, в якій я впевнений на 100%.
Існує дуже багато напрямків тілесної терапії. Багато з них я вважаю дуже корисними, які зможуть допомогти, хоча б полегшити шлях до одужання. Просто потрібен фахівець хороший. Я не знайшов, але я не сильно шукав.
Хороша річ, допоможе. На сайті викладу гарне посібник в розділі література.
Медитації, так само як і аутотренінг заслуговують на окрему увагу.
Фізичні навантаження безумовно сприяють одужанню. Дуже добре допомагає біг, і будь-яка активність, де ти можеш викластися повністю. Пробував ходити в тренажерний зал, але через проблеми зі спиною кинув. Але я спостерігав, як скромні хлопці набували згодом впевненість, відвідуючи тренажерний зал.
НЛП це ціла система, ціла теорія, зі своїми термінами і техніками. Відразу скажу в позбавленні від социофобии мені не допомогло, навіть навпаки, відкинуло від позбавлення. НЛП насамперед вчить маніпулювати людьми, а соціофобія якраз треба позбутися цієї згубної звички. У НЛП багато цікавих і працюють технік, але для мене вони виявилися абсолютно марними. НЛП підійде для пікаперів або менеджерів з продажу.
Існують тисячі всіляких аудиопрограмм. Я переслухав їх масу, на торрентах вони користуються великою популярністю. Це і гіпнози і афірмації, і всілякі проникнення в мозок. Мені не допомогла жодна, можливо тільки музика для медитацій допомагала розслабитися.
Книги Курпатова стали для мене відправною точкою. З книг я дізнався багато корисного для себе. У книгах немає прямої відповіді як позбутися від социофобии, але у нього багато написано про почуття страху. Загалом, книги Курпатова обов'язкові до прочитання і розуміння.
Корисно почитати на ніч, що то надихає і позитивне.
Просте повторення фраз, звичайно не допоможе. Але якщо, якщо, наприклад, вранці встати перед дзеркалом, подивитися на себе, і сказати, а я симпатичний і головне відчути це, то результат безперечно буде. Тут головне не повторення, а відчуття. Щоб відчути себе привабливим, треба розглянути в собі це. Спочатку треба концентруватися на речах, яке тобі подобаються в собі.
• Книги по социофобии.
Я не знайшов жодної нормальної книги ні про соціофобію, ні про так як від неї позбутися.
• Сайти та форуми про социофобии.
В інтернеті взагалі мало корисної інформації про соціофобію. Майже кожен соціофобія перерив, напевно, вже весь інтернет. Я недовгий час так само читав форуми, шукав на них яке-небудь рішення проблеми, але теж безрезультатно.