3.11. фізичне самовиховання і самовдосконалення - умова здорового способу життя
Фізичне самовиховання розуміється як процес цілеспрямованої, свідомої, планомірної роботи над собою і орієнтований на формування фізичної культури особистості. Він включає сукупність прийомів і видів діяльності, що визначають і регулюють емоційно забарвлену, дієву позицію особистості щодо свого здоров'я, психофізичного стану, фізичного вдосконалення та освіти.
Фізичне виховання і освіту не дадуть довготривалих позитивних результатів, якщо вони не активізують прагнення студента до самовиховання і самовдосконалення. Самовиховання інтенсифікує процес фізичного виховання, закріплює, розширює і удосконалює практичні вміння та навички, що здобуваються в фізичному вихованні.
Для самовиховання потрібна воля, хоча вона сама формується і закріплюється в роботі, подоланні труднощів, що стоять на шляху до мети. Воно може бути пов'язане з іншими видами самовиховання - моральним, інтелектуальним, трудовим, естетичним та ін.
Процес фізичного самовиховання включає три основних етапи. I етап пов'язаний з самопізнанням власної особистості, виділенням її позитивних психічних і фізичних якостей, а також негативних проявів, які необхідно подолати. Ефект самопізнання обумовлений вимогливістю студента до себе. До методів самопізнання відносяться самоспостереження, самоаналіз і самооцінка. Самоспостереження - універсальний метод самопізнання, глибина і адекватність якого залежать від його цілеспрямованості і вміння суб'єкта бачити, систематично спостерігати на основі виділених критеріїв за якостями або властивостями особистості. Самоаналіз вимагає розгляду досконалого дії, вчинку, причин, що викликали це (наприклад, відмова від виконання запланованого комплексу вправ в режимі дня може бути викликаний - додатковою роботою по виконанню навчальних завдань, погіршенням самопочуття, відсутністю бажання і т.д.); "Допомагає з'ясувати справжню причину вчинку і визначити спосіб подолання небажаного поведінки в наступний раз. Дієвість самоаналізу обумовлена адекватністю самооцінки як засобу організації особистістю своєї поведінки, діяльності, відносин з оточуючими, ставлення до успіхів і невдач, що впливає на ефективність діяльності і подальший розвиток особистості. самооцінка тісно пов'язана з рівнем домагань, тобто ступенем труднощі досягнення цілей, які студент ставить перед собою. Розбіжність між домаганнями і Реальний можливостями веде до того, що студент починає неправильно себе оцінювати, внаслідок чого його поведінка стає неадекватною. Самооцінка залежить від її якості (адекватна, завищена, занижена). Якщо вона занижена, то сприяє розвитку невпевненості у власних можливостях, обмежує життєві перспективи. Її адекватність значною мірою визначається наявністю чітких критеріїв поведінки, дій, розвитку фізичних якостей, стану організму і ін. Перший етап завершується рішенням працювати над собою.
На II етапі, виходячи з самохарактеристики, визначається мета і програма самовиховання, а на їх основі особистий план. Мета може носити узагальнений характер і ставиться, як правило, на великий відрізок часу - роки (наприклад, досягти високого рівня фізичної культури особистості); приватні цілі (завдання) - на кілька тижнів, місяців. Орієнтовна програма - орієнтир фізичного самовиховання може бути представлена наступним чином. Мета - формування фізичної культури особистості. Завдання діяльності: 1. Включити до здорового способу життя і зміцнити здоров'я. 2. Активізувати пізнавальну і практичну фізкультурно-спортивну діяльність. 3. Сформувати морально-вольові якості особистості. 4. Оволодіти основами методики фізичного самовиховання. 5. Поліпшити фізичний розвиток і фізичну підготовленість відповідно до вимог майбутньої професійної діяльності.
Загальна програма повинна враховувати умови життя, особливості самої особистості, її потреби. На основі програми формується особистий план фізичного самовиховання, приблизний вигляд якого представлений в табл. 3.2.
Особистий план фізичного самовиховання
2 рази в тиждень по вихідним
III етап фізичного самовиховання пов'язаний безпосередньо з його практичним здійсненням. Він базується на використанні методів впливу на самого себе з метою самозміни. Методи самовоздействия, спрямовані на вдосконалення особистості, називають методами самоврядування. До них відносяться самонаказ, самонавіювання, самопереконання, самоупражненіе, самокритика, самоободреніе, самообязательство, самоконтроль, самозвіт.
Орієнтовна форма ведення щоденника самоконтролю наводиться в гл. 9.
Систематичне заповнення щоденника самоконтролю є як би самозвітах про зроблене за день. Звітуючи за свої дії, вчинки, студент глибше усвідомлює (а іноді раптом дізнається), які якості йому необхідно формувати в першу чергу, від яких недоліків позбутися, щоб поліпшити свою особистість, які вносити зміни в особистий план роботи над собою. Можна виділити два види самозвіту: підсумковий і поточний. Підсумковий підводиться за досить тривалий період часу - кілька місяців, рік. Його основою служить самоаналіз фактичного матеріалу, що характеризує поведінку людини в різних ситуаціях і обставинах і результати його, й це позначається на його морфофункциональном, психічному, психофізичному стані. Поточний самозвіт підводиться за короткий проміжок часу - день, тиждень, кілька тижнів.
Таким чином, здатність студента відзначати навіть незначні зміни в роботі над собою має важливе значення, так як підкріплює його впевненість в своїх силах, активізує, сприяє подальшому вдосконаленню програми самовиховання, реалізації здорового способу життя.
2. Функціональне прояв здоров'я в різних сферах життєдіяльності.
3. Спосіб життя студентів і його вплив на здоров'я.
4. Здоровий спосіб життя студента.
5. Вплив навколишнього середовища на здоров'я.
6. Спадковість і її вплив на здоров'я.
7. Здоров'я в ієрархії потреб і цінностей культурної людини.
8. Спрямованість поведінки людини на забезпечення власного здоров'я.
9. Самооцінка власного здоров'я.
10. Ціннісні орієнтації студентів на здоровий спосіб життя і їх відображення в життєдіяльності.
11. Змістовні характеристики складових здорового способу життя.
12. Режим праці і відпочинку.
13. Організація сну.
14. Організація режиму харчування.
15. Організація рухової активності.
16. Особиста гігієна і загартовування.
17. Гігієнічні Основи загартовування.
18. загартовування повітрям.
19. Загартовування сонцем.
20. Загартовування водою.
21. Профілактика шкідливих звичок.
22. Культура міжособистісних стосунків.
23. Психофізична регуляція організму.
24. Культура сексуальної поведінки.
25. Критерії ефективності використання здорового способу життя.
26. Фізичне самовиховання і вдосконалення - умова здорового способу життя.