Будь-який справжній чоловік хоче на пляжі на турніку здивувати жінок і інших чоловіків таким собі трюком, щоб всі знали. І якщо чоловічий журнал розкриє секрет і поділитися таємницею, того, як швидко цей трюк освоїти, то не шкода і сто рублів віддати за такі одкровення.
Отже чоловічий журнал пише:
"По перше. У тебе має бути дуже міцний турнік, який спокійно витримує два твоїх ваги. Зависни на перекладині: хват ширше плечей, великий палець кожної руки не охоплює турнік, а лежить поверх нього разом з усіма іншими пальцями »
Наприклад, я важу 80 кг. Чи зможу я підтягнутися з людиною вагою 80 кг? З дівчиною вагою 55 кг я підтягувався, а ось з юнаків вагою 80 кг на животі, як щось не доводилося куштувати.
Однак рівень розвитку сили повинен бути еквівалентний жиму лежачи 160 кг. Це рівень майстра спорту з силового триборства. Без стероїдів - це близько п'яти-семи років тренувань.
До речі, ви можете спочатку навчитися підтягуватися на одній руці. Це ще складніше, ніж підтягуватися з одним на поясі. У будь-якому випадку, щоб під час підтягувань плескати в долоні, потрібно мати великий запас міцності зв'язок і сили м'язи.
Можливо, я перебільшую і для освоєння цього нешкідливого трюку досить вміти підтягуватися 20 разів. Як показує моя тренерська практика - це всього два роки з нуля по 25 підходів на тиждень нудних і банальних підтягувань.
Так що міцний турнік - це не перше, що вам потрібно для енергійних підтягувань з ударами.
Для підтягувань з ударами потрібен запас міцності зв'язок і сили м'язів
"По-друге. Переконайся, що ти впевнено підтягуються не до підборіддя, а до грудей. Особа при цьому дивиться вгору, тіло розташовується злегка під кутом до перекладині. Переконався? »
Підтягуватися до грудей теж добре, але краще все таки вміти робити вихід силою - так буде надійніше. Це або освоєння техніки з розгойдуванням, або все одно 20 підтягувань в запасі сил.
"По-третє. Різко підтягнися і в той момент, коли очі будуть вище поперечини, відпусти її. За інерцією ти повинен пролетіти ще трохи вгору. Боїшся з ходу плескати в долоні? Можеш просто швидко доторкнутися одним вказівним пальцем до іншого »
Як показує практика, плескати в долоні в момент, коли летиш над турніком, дійсно страшно, але стосуватися пальцями не менше страшно. Будь-який рух рук від місця хвата викликає страх, тому краще почати з простого відриву рук від перекладини.
Плескати в долоні краще почати в віджиманні
Підготовчі вправи - це важливий елемент навчання в будь-якій справі. Складний елемент розбивається на прості. Спочатку розучуються прості елементи, потім складні.
Можна, звичайно, і відразу пробувати складні елементи, як це роблять дворові пацани, але пацани не несуть відповідальності ні за себе, ні за близьких, тому частенько травмуються, не розуміючи своїх сил і можливостей.
В академічній секції гімнастики тренер несе відповідальність за дітей, тому слід принципом від простого до складного, щоб травм було поменше.
Загалом, я б не поспішав плескати в долоні, а хоча б тиждень поподтягівался з простим відривом долонь від турніка.
"По-четверте. Хапайся назад за перекладину і швидко повертайся у вихідну позицію, щоб не втрачати енергію руху. Тут же різко підтягуйся знову і аплодують своїй спритності »
«Хапайся назад за перекладину» - це оптимістичний заклик. З першого разу може й не вийти.
Розуміючи це, я заліз в youtube і подивився, «як правильно». Як і в будь-якому трюку в підтягуваннях з ударами є маленька хитрість. Молоді турнікмени майже не відривають долоні від турніка, а швидко ведуть їх уздовж турніка, як би ковзаючи по ньому.
Під словом швидко, я маю на увазі дійсно швидко. Потрібно бути досить різким хлопцем, щоб в частку секунди грюкнути в долоні. Плескати в долоні краще вчитися в віджиманні.
Коли кожен день працюєш з напруженням над розвитком повільної сили, то втрачаєш в швидкості. М'язи краще ростуть від повільного напруження.
Вибухова спритність - це навичка, який в меншій мірі ростить м'язи, але не в меншій мірі забирає час і сили на тренуванні.
До мене приходять люди з простим бажанням підкачатися. У наших рідних і близьких учасників онлайн фітнес клубу мало часу для тренувань, тому потрібно робити вибір між силою, спритністю, витривалістю і гнучкістю. Бути прекрасним у всьому часу не вистачить.
Зазвичай люди вибирають декоративний ефект - просто підкачатися. Ті, хто зі мною сперечався і хотів встигнути осягнути неосяжне, в ста відсотках випадків травмувалися.
Прикольне, але хворобливе фото
Навіть якщо ви можете підтягнутися 20 разів, то для освоєння виходу силою потрібен час і зміцнення інших м'язів і зв'язок, які не беру участі в підтягуваннях до підборіддя. На це потрібен час - близько восьми тижнів. За цей час втрачається ефект росту м'язів від підтягувань.
Спроба без підготовки опорно-рухового апарату почати трюкача - це травма. Сам багато разів наступав на ці граблі. Фото, яке ви бачите - це прикольно зовні, але для моїх внутрішніх переживань - це три тижні загоєння травми спини.
Якщо ви згодні з тим, що не можна осягнути неосяжне і потрібно йти від простого до складного, то будьте моїм другом Вконтакте або Фейсбуці. Спробуйте просту програму тренувань і безкоштовну консультацію.
А щоб ще раз переконатися в тому, що чоловічі журнал - це зло, подивіться цей сатиричний відосік: